8 trikov, ktoré môžete jesť kedykoľvek a kedykoľvek bez priberania - MagnaNews
Pre tých, ktorí sa nemôžu zdržať určitých jedál alebo sú príliš v strese, aby sa mohli sústrediť na to, čo a koľko jedia, je k dispozícii 8 trikov, nie nevyhnutne potrebných, pravidlá:
1. Pravidelné jedlá
Chaotické stravovanie je jedným z hlavných dôvodov priberania. Kvôli tomu nakoniec skonzumujeme oveľa väčšie množstvo jedla, ako by sme chceli alebo potrebovali. Nútite sa jesť 5 krát denne, 3 väčšie jedlá a 2 občerstvenie, s 2-3 hodinovým odstupom a neopúšťajte domov bez umývania zubov a bez toho, aby ste niečo jedli. Čokoľvek, bez ohľadu na to, ako málo.
2. Jasne stanovte, čo a kedy jete, bez toho, aby ste medzi jedlami hrýzli
Nemusíte si nevyhnutne robiť svoj vlastný plán doma s tým, čo budete jesť celý deň, ale keď príde čas na jedlo, musíte postupovať podľa tu uvedených pravidiel. Určite nerobte výnimky a zdržujte sa zahryzávania medzi stanovenými hodinami. Najskôr je to len otázka vôle, potom sa telo prispôsobí a požiada vás, aby ste ho v tých hodinách kŕmili.
3. Sacharidy v prvej časti dňa, bielkoviny večer
Je to vec logiky: využite aktivitu, ktorú máte, bez ohľadu na to, koľko alebo ako málo to je. Múky, koláče, pečivo, sušienky, všetky druhy občerstvenia, hranolky, rýchle občerstvenie, ak sa ich neviete vzdať, zjedzte ich ráno, ak môžete. Každopádne, v prvej časti dňa, mať čo jesť.
Urobte si večeru čo najjednoduchšie: mäso so zeleninou a šalátom. Žiadne syrové omáčky, krutóny alebo iné divy. A v žiadnom prípade nie zemiakovou oblohou alebo mäsovou ryžou.
4. Jedzte iba jedno jedlo
Bez typu 1, typu 2 a dezertu pri rovnakom stole. Jedno jedlo. Dezert, či už je to ovocie alebo sladkosť, je v prvej časti dňa samostatným jedlom.
5. Dodržujte pravidlá kombinácie
Ako sme už mnohokrát povedali, väčšinou nás zlé kombinácie robia tučnými, nie samotným jedlom. A aby to bolo čo najjednoduchšie, profesor Gheorghe Mencinicopschi navrhol kombinovanú tabuľku. Ľahšie to už nemôže byť.
6. Jedzte pomaly a malé porcie
Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že kým sa do mozgu dostane pocit sýtosti, chvíľu to trvá. Rýchlym jedením teda existuje veľká šanca, že zjete viac, ako potrebujete, aby ste sa unavili. A akonáhle ste unavení, prestanete. Trvá však iba 2 - 3 hodiny, kým sa znova najete.
Mnoho ľudí má tiež nevedomú tendenciu dojesť všetko opäť z taniera, najesť sa, viac, ako je potrebné. Takže si dajte trochu na tanier. Vždy môžete vstať a ísť získať viac.
7. Pite vodu čo najčastejšie
V prvom rade preto, že hydratácia je nevyhnutná pre zdravie, pretože každá bunka nášho tela potrebuje vodu, aby správne fungovala.
Potom sa dehydratácia často premieta do pocitu hladu. To znamená, že cítime hlad, aj keď v skutočnosti sme skutočne smädní. Ako ich môžete rozoznať? Jednoduché. Keď pocítite hlad, najskôr vypite pohár vody a jedzte až po pol hodine, ak hlad neprešiel.
Okrem toho sa uistite, že máte vždy pri sebe fľašu vody a pite vždy, keď si na to čo najčastejšie spomeniete, čo najčastejšie.
8. Pravidlo jedenia v noci
Je to opäť jedna z príčin výkrmu moderného človeka so stresujúcim životom a množstvom kancelárskych prác, ktorá je väčšinou dokončená neskoro v noci.
Najlepšie je dať si posledné jedlo 4 hodiny pred spaním.