8 trikov, ktoré vám pomôžu mať vypuklé ZADNÉ a štíhle PASY - Ela Christmas - SuperMom -

Pamätajte, že ste to, čo jete, takže ak chcete mať pekný zadok, správna strava je rovnako dôležitá ako cvičenie.

Základné tipy:

Je nemožné mať väčší zadok bez cvičenia alebo bez starostlivosti o to, čo jete po tréningu, v období rekonvalescencie.

elacraciun

ktoré

ktoré

pomôžu

Po cvičení dno vstúpi do opravného cyklu, takže je dôležité jesť, čo je potrebné na zväčšenie.
Pamätajte na toto jednoduché pravidlo - ak chcete pribrať, musíte jesť viac. Ak chcete mať iba väčšie dno, musíte jesť v pravidelných množstvách.

Akýkoľvek prebytok je škodlivý, preto nejedzte príliš veľa bielkovín alebo sacharidov, ak nechcete mať zdravotné problémy.

Mali by ste jesť aspoň jedno ovocie denne, aj keď sa odporúča jesť medzi 3. a 5. dňom.

Ak ste si už stanovili cvičebný program, po každom tréningu vypite proteínový kokteil. Prírodné zdroje dobrého proteínu sú: tuniak, vajcia, morčacie, kuracie mäso, zelenina, tvaroh, chudé červené mäso a akékoľvek druhy rýb (ale nie vyprážané).

sacharidy

Nahraďte cestoviny a biely chlieb celozrnnými alternatívami. Sacharidy, ktoré vám pomôžu udržiavať dobré svaly, sú quinoa, hnedá ryža, ovos, celozrnné výrobky, sladké zemiaky.

Na rozdiel od zlých tukov, dobré tuky ponúkajú veľa zdravotných výhod. Pomôžu vám vyrezať telo vašich snov a dokonca aj schudnúť. Najlepším zdrojom zdravých tukov je rybí olej, extra panenský olivový olej, mandle, vlašské orechy a arašidové maslo.

Zamerajte sa na zeleninu bohatú na antioxidanty, ako je brokolica, špenát a akákoľvek zelená zelenina. Môžete jesť koľko chcete.

Postavte sa rovno s bokmi v bok. Urobte veľký krok vpred s pätou vpred a mierne sklopte telo, pokrčte obe kolená. Nezabudnite na to, že máte chrbát vystretý a neohýbajte kolená o viac ako 90 stupňov. Potom opakujte s druhou nohou vpredu.

Sadnite si na chrbát na zem. Ruky držte pri tele a pokrčte kolená. Nohy by mali byť na úrovni ramien. Zatlačte päty na podlahu, zdvihnite boky a stiahnite zadok, pričom chrbát majte vystretý. Keď to urobíte, vydýchnite a vydržte v pozícii niekoľko sekúnd. Po návrate do východiskovej polohy sa nadýchnite.

drepy

Kľakanie je bežné cvičenie, ale pre zadok veľmi cenné, pretože vám pomôže vyrysovať stehná, vnútorné stehná, zadok, biceps stehnovej kosti a brucho. Pretože pracujem súčasne s niekoľkými svalmi, kľaknutie ti pomôže spáliť kalórie.

Kopy do vzduchu

Sadnite si na zem, opierajte sa o dlane a kolená a ruky držte rovno, kolmo na zem. Zdvihol jednu nohu a pokrčil ju, tlačiac pätu smerom k stropu. Počas celého pohybu musíte mať chrbticu vystretú.