8 trikov na posilnenie imunity - Všetko o chudnutí
Silný imunitný systém je základným kameňom zdravia, je to váš osobný hrdina, ktorý za vás bojuje s chorobami a infekciami a rýchlejšie vás uzdraví, keď ochoriete.
Napriek predpisom na etiketách niektorých potravinových výrobkov a doplnkov v skutočnosti neexistuje žiadna konkrétna potravina alebo živina, o ktorých by bolo klinicky dokázané, že samotné „stimulujú“ imunitný systém. Namiesto toho potrebujete stravu, ktorá poskytuje prírodné bohatstvo vitamínov, minerálov a fytonutrientov, ktoré spolupracujú na udržaní optimálnej výživovej rovnováhy a imunitnej funkcie.
Ako už bolo vedecky dokázané, vitamíny C, A, E, vláknina, omega 3, zinok a selén sú spolu s pokojným spánkom a každodenným cvičením perfektnou kombináciou, ktorá podporuje silný imunitný systém.
1. Vitamín C pre krásnu pokožku a protilátky v krvi
Vitamín C je nevyhnutný pri výrobe bielych krviniek a protilátok bojujúcich proti infekciám a je tiež silným antioxidantom, ktorý pomáha chrániť bunky pred napadnutím voľnými radikálmi, inými slovami, udržuje vaše zdravie, mladosť a krásu.
Najlepším spôsobom, ako zabezpečiť optimálnu hladinu vitamínu C, je jeho príjem prostredníctvom stravy. V skutočnosti niekoľko štúdií preukázalo, že doplnky vitamínu C neprinášajú takmer rovnaké výhody, a iní tvrdia, že namiesto ochrany môžu tieto doplnky za určitých podmienok viesť k nežiaducim vedľajším účinkom. Potraviny bohaté na vitamín C sú navyše často bohaté na ďalšie zlúčeniny chrániace zdravie.
Ak je vitamín C vo vašej mysli spájaný iba s pomarančmi alebo citrónmi, určite čítajte ďalej! Ríbezle, melóny, grapefruit, kivi, mango, papája, maliny, jahody a mandarínky sú na vitamín C ešte bohatšie ako pomaranče. Konkrétne každá porcia týchto plodov obsahuje najmenej 25 - 30% odporúčanej dennej dávky vitamínu C.
Pre závideniahodnú postavu jedzte čerstvé alebo mrazené ovocie a vyhýbajte sa ovocným džúsom, kompótom, džemom a džemom!
Niektoré druhy zeleniny sú ešte bohatšie na vitamín C ako ovocie ako je petržlen, brokolica a paprika (žltá paprika má takmer 2-krát viac vitamínu C na 100 g ako pomaranče!).
2. Beta-karotén na ochranu buniek
Beta-karotén je tiež silným antioxidantom, ktorý chráni bunky pred poškodením voľnými radikálmi (nestabilné molekuly, ktoré sa javia ako produkty bunkového metabolizmu a napádajú celistvosť buniek tela).
Beta-karotén sa nachádza aj v hlávkovom šaláte, morčacej pečeni, špenáte, mrkve, hovädzej pečeni, sladkých zemiakoch, tekvici, melóne alebo brokolici.
Vyberte si čo najrozmanitejšiu zeleninu a pri každom jedle si doprajte zdravú dúhu, ktorú vám ponúka príroda!
Aj keď sa betakarotén teší najvyššiemu uznaniu, je iba členom veľkej rodiny karotenoidov, ktoré prinášajú veľa zdravotných a imunitných výhod. Patria sem luteín z vaječného žĺtka, kukurica a zelená listová zelenina a lykopén z červeného ovocia a vodného melónu. Vedci zistili, že tieto karotenoidy lepšie spolupracujú s ostatnými vitamínmi a minerálmi pri podpore zdravia a prevencii rakoviny, preto sa odporúča, aby ste karotenoidy prijímali z potravy, nie z doplnkov.
3. Vitamín E pre zdravé tepny
Spolu s vitamínom C, karotenoidmi a selénom je vitamín E súčasťou kategórie antioxidantov, ktoré bojujú proti ukladaniu tukov na cievach, čo je jav, ktorý podporuje aterosklerózu alebo zhrubnutie tepien, vysoký krvný tlak, srdcové choroby a mozgovú príhodu.
Rastlinné oleje, semená a tučné ovocie (orechy, lieskové orechy, mandle, avokádo atď.) Sú mimoriadne zdravé, ale tiež mimoriadne kalorické! Jedzte ich s mierou!
Pokiaľ ide o imunitný systém, je vitamín E obzvlášť dôležitý pre jeho správne fungovanie. RDA je v priemere 15 mg u dospelých oboch pohlaví. Olej z pšeničných klíčkov, semená a slnečnicový olej, mandle, vlašské orechy každého druhu a lieskové orechy - nepražené! - sú vynikajúcim zdrojom vitamínu E.
4. Zinok a selén na prevenciu infekcií
Najlepšie potravinové zdroje selénu sú morské plody, tuniak, mäkkýše a krevety.
zinok Je to ďalší dôležitý minerál pre zdravý imunitný systém a ľudia s nedostatkom zinku majú tendenciu mať slabšiu imunitnú odpoveď. Zinok je potrebný na výrobu a aktiváciu určitých druhov bielych krviniek, ktoré bojujú proti infekciám. Potravinami bohatými na zinok sú ustrice, kraby, hovädzie mäso a zelená zelenina.
V chladných obdobiach odporúčam jesť morské plody a ryby aspoň dvakrát týždenne. Najlepšie sa hodia k večeri, spolu so štedrým šalátom.
Odporúčaná denná dávka selénu je v priemere 45 - 55 mikrogramov pre ženy a dospelých mužov, čo si môžete vziať z jednej porcie 100 - 125 gramov varených kreviet (porcia, ktorá vás nebude stáť viac ako 150 kalórie, ak ich uvaríte na grile).
5. Celozrnné vlákna na prevenciu rakoviny
Odporúčaná denná dávka vlákniny je 15 g na 1 000 kalórií pre mužov aj ženy. Najlepším spôsobom, ako túto dávku dosiahnuť, je zahrnúť do svojej každodennej stravy otruby, celozrnné pečivo, celozrnné cestoviny alebo ryžu alebo celozrnnú múku.
Údaje z viac ako 40 nedávnych štúdií ukazujú, že riziko rakoviny je znížené v priemere o 34% u ľudí, ktorí konzumujú celozrnné výrobky každý deň, v porovnaní s tými, ktorí jedia zriedka alebo vôbec.
6. Zdravé tuky pre srdce a mozog
Aktívne sa tiež študuje úloha omega-3 tukov (v mastných rybách, orechoch a semenách) v imunite, pretože je už známe, že majú mnoho výhod pre ochranu srdca a mozgu.
Odporúčaná denná dávka zdravých tukov je 1 100 mg u žien a 1 600 mg u mužov
Zdravé tuky nájdete v rastlinných olejoch a semenách, mastných rybách, olivách, orechoch a olejnatých semenách.
Ak ste vegetarián alebo pôst, ľanové semiačka sú jedným z mála rastlinných zdrojov Omega-3. Forma Omega-3 v ľanovom semene sa nazýva kyselina alfa-linolénová a chráni vás pred srdcovými chorobami a niektorými druhmi rakoviny.
7. Spite najmenej 7 hodín v noci
Dostatok spánku stimuluje imunitný systém, vďaka ktorému je vaše telo účinnejšie v boji proti chorobám. Koľko hodín spánku teda stačí?
Je zrejmé, že 7 hodín v noci je ideálny počet hodín spánku pre zdravých dospelých.
Kvalita spánku je rovnako dôležitá ako množstvo. Ak sa počas noci mnohokrát budíte, spánok nie je kvalitný. Ak počas dňa často pociťujete ospalosť, mali by ste sa poradiť s lekárom, ktorý dokáže zistiť príčinu porúch spánku, a poskytnúť vám rady a riešenia, ako lepšie spať.
8. Buďte aktívnejší
Ak ste dlho necvičili, odporúčam vám začať chodiť, s ľahkou a príjemnou chôdzou, ktorú môže robiť hocikto, kedykoľvek a kdekoľvek. Začnite tým, že budete kráčať ďalších 5-10 minút denne.
Nezanedbávajte obranný systém svojho tela! Pomôžte mu dosiahnuť výkonnosť tým, že mu dodáte potrebné živiny, to znamená strava bohatá na vitamíny A, E a C, zinok, selén, vláknina, zdravé tuky, nevyhnutne doplnené pokojný spánok 7 hodín každú noc a 30 minút mierneho cvičenia každý deň.
Ďakujeme, že ste sa dostali na koniec článku. Váš názor je pre mňa dôležitý, tak tu nechajte komentár alebo mi položte otázku.