DCMedical Nežiaduce účinky vlákninových obilnín
Vláknina umožňuje pravidelné trávenie a pomáha vám cítiť sa po jedle dlhšie sýty. Diéta s vysokým obsahom vlákniny môže podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of the American Medical Association v roku 2005 ešte znížiť riziko závažných chorôb, ako je rakovina hrubého čreva.
Posledný vývoj raňajkových cereálií s prídavkom vlákniny uľahčuje trávenie. Tieto cereálie však môžu viesť k vedľajším účinkom, najmä krátko po ich prvom použití vo vašej strave, poznámky Livestrong.
Častým vedľajším účinkom vlákninových obilnín je nadúvanie, abnormálny a nepríjemný pocit plnosti v bruchu. To sa často stáva, pretože extrémne vysoký obsah vlákniny v niektorých vlákninových obilninách môže spočiatku šokovať tráviaci systém, pretože vaše telo nemôže byť zvyknuté na trávenie jedál s tak vysokým obsahom vlákniny. AskDrSears.com vysvetľuje, že nadúvanie môže naznačovať príliš veľa vlákniny vo vašej strave. Pomalé zvyšovanie príjmu vlákniny v potrave pomocou vlákniny, namiesto rýchleho prechodu z diéty s nízkym obsahom vlákniny na stravu s vysokým obsahom vlákniny, umožní telu, aby sa pomaly prispôsobilo vašej novej strave, a môže znížiť nepríjemné nadúvanie.
Ďalším možným vedľajším účinkom konzumácie vlákniny je hnačka, uvádza stránka AskDrSears.com. Konzistenciu stolice určuje množstvo faktorov, vrátane toho, ako dlho strávená potrava spočíva v hrubom čreve alebo hrubom čreve. Stolica, ktorá zostáva dlho v hrubom čreve, vysychá, čo môže viesť k zápche. Stolička prechádzajúca hrubým črevom vedie príliš rýchlo k vodnatej stolici alebo hnačkám. Pretože príjem vlákniny zvyšuje rýchlosť prechodu potravy tráviacim traktom, drastické zvýšenie príjmu vlákniny zo zŕn vlákniny môže spôsobiť príliš rýchly prechod stolice hrubým črevom, čo spôsobí hnačky. Postupné zavádzanie vlákninových vlákien do vašej stravy môže pomôcť predchádzať vedľajším účinkom na trávenie vrátane hnačiek, ktoré vášmu telu umožnia prispôsobiť sa novej strave.
Regulácia hladiny cukru v krvi
V zriedkavých prípadoch môže drastické zvýšenie príjmu vlákniny konzumáciou vlákninových obilnín viesť k závažnejším vedľajším účinkom. Medline Plus, prevádzkovaný Národnými inštitútmi zdravia, vysvetľuje, že žlté psyllium, druh vlákniny pridávanej do niektorých obilnín s vysokým obsahom vlákniny, môže mať vplyv na hladinu cukru v krvi. Cukor v krvi je regulovaný množstvom hormónov a tkanív, ktoré bránia príliš vysokej alebo nízkej hladine cukru v krvi. Žlté psyllium môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi a zabrániť zvýšeniu hladiny cukru v krvi, ku ktorému môže dôjsť pri požití spracovaných sacharidov alebo cukrov. Tento účinok vlákninových obilnín môže byť prospešný pre diabetikov s vysokou hladinou cukru v krvi, ale mohol by byť škodlivý, ak už existuje riziko nízkej hladiny cukru v krvi alebo hypoglykémie. Ak trpíte poruchami krvi alebo metabolizmu, pred vykonaním zmien vo výžive sa vždy poraďte s lekárom, aby ste sa vyhli negatívnym vedľajším účinkom.