8 vecí, ktoré môžu nafúknuť žalúdok na tento deň vďakyvzdania a ako sa mu vyhnúť; telo
Bloat je hosť, o ktorom všetci dúfame, že sa tento rok na Deň vďakyvzdania neobjaví. Myslím tým, že sme všetci nadšení a radi oslávime tento špeciálny deň so svojimi blízkymi a hneď po večeri udrie tento nadmerne nafúknutý balónový pocit a trvá hodiny, dokonca dni, kým konečne odíde. Hovorte o sviatočnom víkende.
Kľúčom k tomu, aby ste zabránili tomu, aby sa vaše bruško vďakyvzdania nafúklo, je poznať všetky rôzne dôvody, prečo sa jedlo nafúkne, takže sa môžete držať ďalej od každej oblasti - alebo sa rýchlo zbaviť opuchov, ktoré sa vyskytnú počas vašej hostiny. Tu je 8 nadúvaní brucha, o ktorých odborníci na výživu chcú, aby ste o nich vedeli.
Prejedanie
Dve slová: jesť, dieťa. Všetci sme si tým prešli. Keď jeme viac ako zvyčajne, naše žalúdky sa natiahnu, aby sa do nich zmestilo množstvo potravy, hovorí MUDr. Gina Sam, gastroenterologička v New Yorku, oproti Zdravie. „Sval sa naťahuje a to samo o sebe môže viesť k plynatosti,“ vysvetľuje Dr. Sam. Našťastie netrvá dlho, kým sa žalúdok vráti do normálu.
Vyvarovať sa prejedaniu nemusí byť také ľahké, ako to znie. Ak idete príliš dlho bez jedla a nejete, kým nebudete hladovať, môžete ľahko dostať oči väčšie ako žalúdok a vrhnúť sa do obludného taniera všetkého, čo vám príde pod ruku. DR. Sam odporúča pravidelne jesť malé jedlá, aby bol váš hlad pod kontrolou pred večerou, a piť veľa vody po celý deň.
Potraviny vyrábajúce plyn
Niektoré z našich obľúbených zelených, ako napríklad kel, brokolica a kapusta, patria do kategórie cruciferous. To znamená, že obsahujú cukor nazývaný rafinóza, ktorý sedí vo vašich črevách, kým ho baktérie nefermentujú. To produkuje plyn, ktorý vás nafúkne, povedala Cynthia, „sass>, MPH, RD, Zdravie prispievajúci editor výživy. Strukoviny, jablká a všetko ostatné veľmi slané môže tiež spôsobiť opuch žalúdka.
Spomaľte svoj podstielku, ale to neznamená, že musíte tieto veci úplne vylúčiť z ponuky dovoleniek - alebo nadobro prestať so stravou. „Dôsledné konzumovanie potravín bohatých na výživné látky s vysokým obsahom vlákniny vedie k silnejšiemu a zdravšiemu tráviacemu systému, ktorý je menej náchylný na plyny,“ uviedol Sass. V zásade platí, že čím viac budete jesť zeleninu zdravú pre rafinované, tým menej vás to bude trápiť.Okrem toho existujú spôsoby, ako tieto jedlá ľahšie stráviť, napr. B. dusením zeleniny v pare, aby sa vláknina zjemnila.
Prehltnite vzduch
Môže to znieť zjavne, ale keď žujete a prehltnete jedlo, prehltnete aj vzduch. Vaše črevá zvládnu určité množstvo vzduchu, ale ak ste v zhone a prehltnete dva plátky tekvicového koláča za menej ako tri minúty, pravdepodobne prehltnete viac vzduchu ako obvykle, čo spôsobí nafúknutie žalúdka, Dr. Hovorí Sam
Aby ste zabránili tomu, aby ste dýchali príliš veľa vzduchu, Dr. Sam, jedz pomaly, vyhýbaj sa sýteným nápojom a vyhýbaj sa slamkám. Ak sa v uviaznutom vzduchu cítite nafúknutý, vytlačte ho grganím, lapaním po dychu alebo použitím kúpeľne. Ah, prírodné liečivá tela.
Neznášanlivosť laktózy
Ak si hody umyjete pohárom mlieka alebo polejete mliečnymi dezertmi a zrazu budete cítiť, ako sa vám brucho prevalí cez nohavice, môžete mať intoleranciu laktózy. To znamená, že vášmu telu chýba enzým laktáza, ktorý štiepi laktózu, cukor nachádzajúci sa v mliečnych výrobkoch, uvádza Dr. Michael Nusbaum, bariatrický chirurg a zakladateľ Centier pre zdravé chudnutie Zdravie.
Našťastie je v dnešnej dobe k dispozícii veľa vynikajúcich možností nemliečneho mlieka, vrátane mandľového mlieka a sójového mlieka. Americká gastroenterologická asociácia tiež odporúča užívať laktázové tablety ako Lactaid, ktoré vám môžu pomôcť stráviť potraviny obsahujúce laktózu.
Neznášanlivosť na cukor
Cukor je ďalšou potravinou, na ktorú mnoho ľudí intoleruje. Bežným typom intolerancie je citlivosť na sacharidy, ako sú fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly, ktoré sú súčasťou skupiny nazývanej FODMAP. alpert>, RD, zakladateľ newyorskej výživovej praxe B Nutritious, už bolo povedané Zdravie„>.
Aby boli veci ešte neprehľadnejšie, FODMAP sa nenachádzajú iba v sladkostiach. Sú tiež v zelenine, ako je kapusta, brokolica a špargľa. Ak netolerujete FODMAP, váš žalúdok bude po konzumácii potravín obsahujúcich tieto cukry nepríjemný, nafúknutý a šumivý. Nepoužívajte spúšťacie jedlá, pretože toto je najlepšia liečba. Prejdite teda zeleninové rajnice, ak máte podozrenie, že máte tento druh citlivosti na jedlo.
Celiakia
Bez lepku nie je trend pre ľudí s celiakiou, je to životná skutočnosť. Celiakia nie je alergia ani citlivosť; Je to autoimunitné ochorenie, ktoré sa spúšťa požitím lepku, hovorí Dr. Orech. To znamená, že pri požití lepku vaše telo skutočne napáda a poškodzuje tenké črevo.
Celiakia sa môže prejaviť mnohými spôsobmi, ale niektoré z mnohých príznakov zahŕňajú bolesti plynov a brucha, zvracanie, chudnutie, únavu, bolesti kĺbov a vredy v ústach. Ak jete bezlepkové jedlá pri stole vďakyvzdania, môžu sa čoskoro objaviť opuchy. Môže byť ťažké spozorovať celiakiu, pretože tieto príznaky sú bežné aj pri mnohých iných stavoch. Jediným spôsobom, ako skutočne zistiť, či máte toto autoimunitné ochorenie, je vyšetrenie lekárom.
Potravinové alergie
Prečo niektorí ľudia milujú veci ako arašidy a mäkkýše a iných môžu hospitalizovať z jedla? „V prípade potravinovej alergie imunitný systém tela, ktorý bežne bojuje proti infekciám, považuje potravinu za votrelca,“ uviedol „predtým sedel“. "Toto vytvára imunitnú odpoveď, ktorá uvoľňuje chemikálie ako histamín, ktoré spôsobujú príznaky ako ťažkosti s dýchaním." Zovretie hrdla a opuch, zachrípnutie, kašeľ a žihľavka. „Ďalším príznakom: nadúvanie brucha, ktoré sa môže vyskytnúť, ak v deň T konzumujete niečo, na čo ste alergický.
zápcha
Typický festival vďakyvzdania je plný jedál, ktoré obsahujú celozrnné výrobky a zeleninu. Ak sa tomu však vyhnete, keď budete stolovať a potom sa budete cítiť nafúknutý o niekoľko hodín neskôr, môže to viesť k zápche. „To vedie k tvorbe plynu, pretože keď sa celá vaša stolica spojí v hrubom čreve a veci sa nehýbu, tenké črevo a žalúdok, ktoré sú nad hrubým črevom, sa rozšíria so zachyteným vzduchom a plynom,“ hovorí Dr. Sam.
Jedným zo spôsobov, ako zabrániť zápche, je vždy vypiť aspoň osem pohárov vody denne, dodáva Dr. Dodal Sam. Mali by ste tiež skonzumovať 25 až 30 gramov vlákniny denne - to sú štyri až päť porcií ovocia a zeleniny (ktoré môžete získať zo zeleru, pražených sladkých zemiakov a iných základných výrobkov zo dňa T).
Cvičenie je ďalšia vec, ktorá môže pomôcť. Cvičenie svalov môže vášmu hrubému črevu dodať potrebnú podporu, aby udržal veci v pohybe. Ak ste po večeri nafúknutí zápchou, považujte za dobrú výhovorku zorganizovať pre vás a vašich spolucestujúcich zábavný neskorý popoludňajší beh morčacím klusom.