8 vynikajúcich diétnych dezertov na chudnutie - Foodgroove
Úspešné chudnutie je dosť ťažké - nemusíte sa úplne zaobísť bez sladkostí a dezertov. Našli sme 8 chutných, zdravých, nízkokalorických dezertných receptov, ktoré sú skvelé na chudnutie!
Pena z avokádovej čokolády
220 kalórií na porciu
Zloženie (informácie pre 4 porcie): 1 avokádo, 1 banán, 4 lyžice kakaa, 3 lyžice kokosového oleja, 100 ml mandľového mlieka.
príprava: Všetko dáme do nádoby, pyré, plníme do malých hrncov alebo pohárov, vložíme do chladničky a ozdobíme malinami.
Možno by vás zaujímalo, čo robí avokádo v dezerte? Táto otázka by mohla byť oprávnená, ale avokádo je skutočne skvelým textúrovacím prostriedkom na penu a má prekvapivo pozitívny vplyv na chuť. Avokádo je nielen plné výživných látok a zdravých nenasýtených tukov, ale pomáha vám aj pri chudnutí, pretože je mimoriadne sýte.
Bobuľová zmrzlina na tyči
27 kalórií na zmrzlinu
Zloženie a príprava (informácie pre 8 porcií): 250 g prírodného jogurtu, 200 g bobúľ, 1 lyžica škorice. Všetko dobre premiešajte, naporciovajte a zmrazte tyčinkami s nanukom.
Tento super jednoduchý dezert je rýchly a je ideálnym zdravým ochladením v horúcich dňoch.
Kombinácia jogurtu bohatého na bielkoviny, bobúľ s nízkym obsahom cukru a zdravej škorice z neho robí dezert číslo 1 pre vyváženú hladinu cukru v krvi. To pôsobí proti túžbe po jedle, ktorá je často spôsobená vysokou hladinou cukru v krvi v dôsledku konzumácie cukru.
Apple kolieskové cookies
130 kalórií na cookie
Zloženie a príprava: 1 nakrájané jablko, poliate 1 lyžicou arašidového alebo mandľového masla, čokoládové lupienky (tmavé), kokosové vločky a orechové lupienky.
Tento recept je absolútne zdravý a chutný. Jablká a orechy sú vďaka obsahu vlákniny mimoriadne sýte a zároveň poskytujú veľa dôležitých živín. Zvyšné ingrediencie robia tento diétny dezert skutočnou lahôdkou. Napriek tomu by ste to nemali preháňať. Pretože s arašidovým alebo mandľovým maslom môže tento recept pri nadmernej konzumácii ľahko dodať príliš veľa kalórií.
Pistáciové čokoládové banány
170 kalórií na čokoládový banán
Zloženie a príprava: Banán ponorte do tmavej čokolády, preložte na tanier a posypte drvenými pistáciami. Pred jedlom nakrájajte na kúsky a vložte do chladničky.
Super chutný a ľahký diétny dezert vyrobený z môjho obľúbeného ovocia: banánov. Obsahujú veľmi málo kalórií, ale sú plné vlákniny, a preto vás zasýtia na dlhší čas. Výskum opakovane ukázal, že zvyšovanie príjmu vlákniny z ovocia a zeleniny pomáha pri chudnutí.
Mangový sorbet
35 kalórií na kopček
Zloženie a príprava: Mango (alebo iné ovocie) nakrájajte na kocky a tyčovým mixérom nadrobno pretlačte. Zmrazte v zmrzlinovači (alebo v mrazničke) asi 1 hodinu.
S 35 kalóriami na porciu nemôžete sorbety pokaziť. Platí nasledujúce: čím viac čerstvého ovocia a čím menej pridaného cukru, tým lepšie. Môžete tiež robiť bez cukru, čo je pre postavu oveľa lepšie.
Chia puding
160 kalórií na porciu
Zloženie a príprava: 4 čajové lyžičky chia semiačok namočte na noc do 250 ml mandľového, kokosového alebo normálneho mlieka, zjemnite ich malým postriekaním medom a štipkou škorice a pochutnajte si.
Chia semienka sú ideálnym spoločníkom pri diéte. Ste to vy, kto dáva tomuto dezertu 6g vlákniny a 4g bielkovín na porciu! Vláknina môže zvýšiť pocit sýtosti, a preto je pri chudnutí veľmi dôležitá.
Jahodový mrazený jogurt
30 kalórií na 50 g
Zloženie a príprava: Jahody jednoducho ponorte do jogurtu, dajte na podložku a zmrazte.
Jahody majú nízke skóre kalórií aj cukrov, čo je skvelá správa pre každého, kto chce schudnúť.
Pečená hruška s orechmi a škoricou
80 kalórií na polovicu hrušky
Zloženie a príprava: Hrušku rozpolíme, vydlabeme kôstky, posypeme škoricou a nasekanými vlašskými orechmi. Vložíme na 30 minút do rúry na 170 stupňov Celzia. Ako možnosť podávajte s jogurtom.
To je dokonalý nízkokalorický dezert pre tie chladnejšie večery. Vlašské orechy dodajú tomuto jedlu lahodnú chrumkavú chuť a zároveň zabezpečia dobrú porciu bielkovín a vlákniny.
reklama
Naša 3-týždňová výzva na chudnutie je ideálnym programom na rýchle a efektívne chudnutie:
S týmto plánom môžete 3 týždne 5-11 kg rozobrať!