8 vysoko kvalitných bielkovinových občerstvenia - FitnFemale®
Dostatočný príjem bielkovín je nevyhnutný pre dosiahnutie športových cieľov vo fitnes oblasti bez ohľadu na to, či ide o budovanie ďalšej svalovej hmoty alebo zníženie telesného tuku ako súčasť nízkokalorickej stravy. Rôzne zdroje bielkovín zabezpečujú, že nášmu telu sú vždy dodávané esenciálne aminokyseliny, ktoré sú potrebné na udržanie metabolických procesov a na vytvorenie nových tkanivových štruktúr. V tejto súvislosti má veľký význam najmä kvalita zdrojov bielkovín, pretože ľudské telo nie je schopné každý druh bielkovín spracovať rovnako efektívne. V tejto súvislosti má mnoho cvičiacich problém s pomocou vysokokvalitných zdrojov bielkovín uspokojiť svoju dennú potrebu okolo dvoch gramov bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. V súlade s tým vám v rámci tohto článku predstavíme osem kvalitných dodávateľov bielkovín, s ktorými môžete pohodlne pokryť svoje potreby na cestách.
1 · Jerky
V neposlednom rade kvôli vysokému obsahu solí a priemyselnému spracovaniu klasické hovädzie mäso trhané nevyzerá dobre vo veľkej časti fitness komunity. Kvôli pokračujúcej vlne fitnes a zdokonaleniu priemyselných procesov v posledných rokoch mnoho výrobcov uviedlo na trh alternatívne výrobky, ktoré používajú podstatne menej soli a boli podrobené iba minimálnemu spracovaniu. Okrem toho 100 gramov výdatnej pochúťky, ktorá je k dispozícii v mnohých príchutiach, obsahuje okolo 33 bielkovín s výhrevnosťou iba 70 kilokalórií, takže Jerky môžete optimálne používať aj počas diéty.
2 · proteínový prášok
Najmä ak máte problémy s plnením dennej potreby bielkovín pomocou tuhej stravy, môže sa vám vyplatiť kúpiť si kvalitný proteínový prášok, aby bolo vaše telo vždy optimálne zásobené aminokyselinami. Aj keď nemáte čas na jedlo, proteínový prášok vám umožní vyhovieť vašim potrebám, pretože ho môžete len zmiešať s trochou vody v šejkri a pripraviť tak lahodný nápoj. Vďaka tomu profitujete nielen z toho, že dostanete koncentrovanú podporu bielkovín včas, ale aj z toho, že na trhu je teraz ten pravý produkt pre každú chuť.
3 · Vajcia uvarené natvrdo
Vajcia natvrdo sú ideálne ako zdroj bielkovín medzi tým, pretože majú na jednej strane vysokú biologickú hodnotu a na druhej ich možno uchovávať v chladničke až 5 dní po uvarení. Vajcia sú navyše flexibilnou potravinou, ktorú je možné použiť napríklad na rafináciu šalátov s nízkym obsahom bielkovín. Priemerné vajce má okolo 80 kalórií a obsahuje 6 gramov bielkovín a 5 gramov tuku, aj keď treba poznamenať, že tuk, ktorý obsahuje, sú vysoko kvalitné mastné kyseliny, ktoré vaše telo potrebuje pre rôzne fyziologické procesy.
4 · Mini bielkovinové palacinky
Prenosné bielkovinové palacinky sú skvelým spôsobom, ako rýchlo získať vysoko kvalitné bielkoviny na cestách. Navyše ťažíte z toho, že rôzne varianty, ktoré môžete vyskúšať, sú takmer nekonečné, takže si môžete navrhnúť tento lahodný proteínový snack podľa svojich preferencií. Ak nechcete na výrobu palaciniek používať bielkovinový prášok, môžete ho nahradiť zmesou vaječného bielka a tvarohu.
Ak chcete ísť rýchlo, ideálna je naša lahodná zmes na palacinky v 3 lahodných príchutiach:
- bielkovinové palacinky«Naše palacinky sú hotovou zmesou na výrobu bielkovinových palaciniek. Mihnutím oka vytvoríte ľahké, veľmi chutné palacinky, ktoré majú asi o 50% menej cukru a tuku ako bežné palacinky. Jedna porcia obsahuje 24g bielkovín. »
- Proteínové palacinky 16,90 € s DPH
- Proteínový hrnčekový koláč«Náš hrnčekový koláč je vynikajúci hrnčekový koláč, ktorý sa dá pripraviť za menej ako 2 minúty - samozrejme s vysokým obsahom bielkovín. Jedna porcia obsahuje 24g bielkovín! Šálkový koláč na poslednú chvíľu, plný bielkovín! Jedna porcia tvorí ohromných 24 g bielkovín a má iba 6 g tuku (na 100 g). S týmito hodnotami môže Mugcake ľahko držať krok s proteínovými tyčinkami! »
- Proteínový hrnčekový koláč 15,90 € s DPH
- Proteínové muffiny«Vynikajúca zmes bielkovín a muffinov. Príprava je detská hra a vzdušné muffiny sa v rúre upečú vôbec. Chuť Lemon Choco Splits je skutočným chuťovým zážitkom - jednoducho nebesky lahodná! »
- Bielkovinové muffiny 15,90 € vrátane DPH
5 hotových nápojov
Zďaleka najpohodlnejším spôsobom pridávania vysoko kvalitných bielkovín je použitie hotových nápojov, aké ponúkajú mnohé fitnes štúdia, pretože tieto vám ponúkajú možnosť vždy si vziať vysoko kvalitný proteín, keď ho potrebujete, pretože ho už nemusíte miešať sami. a podľa toho šetrí čas. V tejto súvislosti by ste si však mali uvedomiť, že nie každý ponúkaný nápoj je nevyhnutne cenným zdrojom bielkovín, pretože sa často pridávajú tony cukru a tuku. Mali by ste si zodpovedajúcim spôsobom prečítať štítok a vyberať iba tie hotové nápoje, ktoré sú kompatibilné s vašou stravou.
6 kefír
Kefír je vynikajúcou alternatívou ku klasickému jogurtu a vďaka tekutej konzistencii má podobné vlastnosti ako ľahké bielkovinové nápoje pripravené na priame použitie. Okrem priemerného množstva 10,5 gramu bielkovín na jednu porciu obsahuje kefír aj rôzne probiotické kultúry, ktoré majú pozitívny vplyv na vaše trávenie.
7 · Proteínové tyčinky
Ak ste často a často na cestách, bielkovinové tyčinky sú optimálnym riešením na splnenie vašich bielkovinových potrieb. Tyčinky ponúkajú nielen výhodu, že ich môžete jesť vždy, keď ste hladní, ale majú tiež neoceniteľnú výhodu, že existujú v nespočetných príchutiach, čo v každom prípade zaručuje dostatok rozmanitosti. Medzitým sa výrobcovia prispôsobili rôznym trendom vo fitnes komunite, takže v súčasnosti existujú dokonca aj tyčinky, ktoré sú ideálne pre diétu s nízkym obsahom sacharidov alebo bez lepku.
8 · Opekaný edamame
Edamame sú sójové bôby, ktoré sa zozbierali pred dokončením procesu dozrievania a potom sa pražili. Sto gramov týchto pražených sójových bôbov obsahuje okolo 11 gramov bielkovín, čo z nich robí vynikajúce občerstvenie bohaté na bielkoviny. Edamame je tiež cenným zdrojom vlákniny, vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Pri nákupe by ste sa však mali uistiť, že vami vybraný produkt nie je solený. Ak taký produkt nenájdete, môžete si edamame doma opiecť na olivovom oleji.