8 Zdravé alternatívy Ako nahradiť nezdravé jedlá
Sladkosti, hranolky, limonády, pizza & Co. Nie je vždy ľahké zvoliť zdravé jedlo. Chcete sa stravovať vyvážene alebo zhodiť pár kíl? Nahradenie nezdravých potravín zdravšími alternatívami môže byť kľúčom k dlhodobému úspechu a väčšej pohode.
Dlhodobý úspech si vyžaduje, aby ste si nič nezakazovali. Vaša strava by nemala byť povinná, mala by byť zábavná. Aj keď je to zo začiatku ťažké, zdravé alternatívy vám výrazne pomôžu pri zmene stravovacích návykov k lepšiemu. Najlepšie je, že chuť neklesá bokom!
Ryža vs. karfiol
Ryža samozrejme nie je nezdravé jedlo. Najmä ak sa rozhodnete pre celozrnnú variantu, je to skutočne skutočné silové zrno. Aj napriek tomu je ryža kaloricky hustejšia ako zelenina. Ak chcete ušetriť kalórie alebo hľadáte ľahké jedlo, karfiol je ideálnou náhradou. Kapusta je skutočný všeliek a nielenže vyzerá ako ryža, ale ju aj bez problémov nahradí. Pretože karfiol, podobne ako ryža, nemá vlastnú skvelú chuť, môže zaujať korením a omáčkou.
Správne pripravené: predvarte, krátko pretlačte v kuchynskom náradí a vmiešajte cibuľu Kokosový olej spálený; Napríklad vynikajúco chutí s ázijskými jedlami - ideálna alternatíva s nízkym obsahom sacharidov k ryži.
Ako alternatívu ryže karfiol dáva náš Misa s nízkym obsahom sacharidov ich osobitný charakter. Balené s cennými Vitamíny a Minerály a optimálny pomer makroživín vás zasýti a ušetrí zbytočné kalórie súčasne.
Špagety vs. cuketa
Zdravá alternatíva k tradičným cestovinám. Tento variant sa implementuje ľahko: Cuketu jednoducho ošúpte na prúžky a vložte do panvice s trochou vody. Necháme krátko podusiť do mäkka. Potom dochutíme soľou, korením a bylinkami.
Nízkokalorické a bez sacharidov - Perfektná večera bez zbytočných sacharidov a tukov a omnoho zdravšia ako špagety, pretože obsahuje dôležité vitamíny, ako sú vitamíny K a B6.
Cestoviny bez previnenia. Náš Cuketová šošovicová Bolonská receptúra je super ľahké a chutné zaobísť sa bez mäsových a pšeničných rezancov. Presvedčte sa!
Šalát Tortilla vs.
Úspora kalórií a sacharidov môže byť taká ľahká. Keď budete mať nabudúce tortillové zábaly, jednoducho tortillu nahraďte veľkými listami šalátu. Ideálne na obed v práci alebo na večeru.
Určite vyskúšajte náš Tacos s nízkym obsahom sacharidov jackfruit von. Pri správnom dochucovaní trendová náhrada mäsa dovedna pripraví listy šalátu. Nuda na tanieri bola včera!
Maslo vs. Avokádo
Nasýtený tuk sú podozrivé zo zvyšovania nezdravej hladiny LDL cholesterolu. Všeobecne sa preto odporúča, aby ich podiel nepresahoval 10 percent z celkového denného príjmu kalórií. Všeobecným pravidlom je nahradiť potraviny nasýtenými mastnými kyselinami potravinami s polynenasýtenými mastnými kyselinami. Jednoducho povedané, vymeňte zdroje živočíšneho tuku za zdroje rastlinného tuku.
Avokádo môže byť úžasnou náhradou masla. Či už na chlebík, do šalátu alebo na pečenie. Na rozdiel od masla obsahuje avokádo mononenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny, množstvo základných vitamínov, minerálov a stopových prvkov - vitamíny A, C, D, ale aj horčík a železo.
Pre rýchlu avokádovú nátierku zmiešajte roztlačené avokádo so šťavou z polovice vytlačeného citróna. Dochutíme soľou, korením a čili vločkami. Hotovo!
Cukor vs. datle
The Chute Určite príde - v takom prípade môže pomôcť sladké smoothie. To tiež ukazuje, že nahradenie jedla môže byť jednoduché.
Namiesto pridania cukru do smoothie sa dajú použiť datle. Sú roztomilé a zdravá alternatíva. Sú vhodné aj do jogurtu alebo na pečenie.
Vyskúšajte náš recept: Smoothie z červenej repy a ak sa vám páči sladšie, môžete sem pridať dátumy.
Čokoládový puding vs. chia puding
A zdravé raňajky je nielen dôležitý, ale môže byť aj mimoriadne chutný. Vyrobené rýchlo - Chia semená Namočte cez noc do mlieka podľa vášho výberu a ráno dolejte banánovými tónmi.
Zdravé raňajky pripravené za okamih - bez toho, aby ste sa zaobišli bez extra porcie čokolády. Pozrite sa na náš recept Čokoládový chia puding okamžite.
Limonáda vs. nalievaná voda
Skutočne dobrá a zdravá alternatíva k sladenej vode zo supermarketu je vylúhovaná voda. Domáce v krátkom čase: Do pol litra vody jednoducho pridajte svoje obľúbené ovocie, bylinky alebo zeleninu a nechajte ich chvíľu lúhovať. Vaša tvorivosť nepozná hranice!
Náš tip: Karafu jednoducho naplňte vodou a citrónom, uhorkou a zázvorom. V lete môžete pridať aj kocky ľadu a, ak chcete, trochu mäty.
Palacinky z pšeničnej múky a bielkovinové placky
Nedeľné ráno, káva na balkóne a pár vynikajúcich teplých palaciniek.
Namiesto múky a cukru dáme do svojej vegánske bielkovinové palacinky na ovsené vločky a čerstvé ovocie ako polevu. Vďaka nášmu vegánsky proteínový prášok palacinky sú úžasne nadýchané a nádherne vanilkové. Vyskúšajte ihneď náš recept.
Prehľad: infografika
Náš záver
Zdravá strava môže dlhodobo fungovať, iba ak si nič nezakážete. Aj napriek tomu majú spracované potraviny často vysoký obsah cukru a sotva vám dodajú živiny. Ak chcete ušetriť kalórie alebo jesť menej spracovaných potravín, môžu vám pomôcť zdravšie alternatívy. Na konci dňa nezabudnite na rovnováhu medzi zdravými potravinami, ako je ovocie a zelenina, a potravinami, ako je čokoláda, pizza a podobne.