8 zdravých návykov budúcej mamičky
Pripravený! Rozhodli ste sa, že je čas mať dieťa, alebo vás bocian (test s bocianom) prekvapil! Je vedecky dokázané, že zdravý životný štýl je to najlepšie, čo môžete urobiť pred počatím dieťaťa, a najlepší štart do života pre svoje budúce dieťa.
Ak ste zistili, že už existuje tehotenstvo, je veľmi dôležité od tohto okamihu zmeniť svoje nezdravé stravovacie návyky, pretože prvý trimester je jedným z najdôležitejších období vývoja budúceho dieťaťa.
Bez ohľadu na situáciu, zdravý životný štýl zvyšuje šance na zdravé počatie a bezproblémové tehotenstvo, to znamená, že budete mať dieťa tak, ako chcete.
Najskôr sa uistite, že máte správnu váhu pre svoje počatie!
Ako v každej oblasti, aj to, čo je príliš veľa koristi a čo málo, nestačí ... Príliš málo alebo príliš veľa telesného tuku patrí medzi nutričné faktory, ktoré môžu ovplyvniť neplodnosť u mužov i žien.
Obezita môže konkrétne inhibovať ovuláciu a vytvárať hormonálny chaos. Ak je to váš prípad, nezúfajte, nemusíte dosahovať veľkosť 36! Jedna štúdia zistila, že normalizácia hladín reprodukčných hormónov a relatívne mierny úbytok hmotnosti (6,5 kg) korigovali neplodnosť u väčšiny žien v štúdii.
Iným extrémom je, že ženy s menej ako 17% telesného tuku často nemajú menštruáciu a ženy s menej ako 22% telesného tuku často nemajú ovuláciu. A v tomto prípade mierne zvýšenie telesnej hmotnosti môže výrazne zlepšiť plodnosť.
1. Rešpektujte stravovací program
Ak chcete alebo objavíte úlohu, je dôležité predovšetkým upraviť plán stravovania, najmä v časových intervaloch hlavných jedál. Inými slovami, raňajky skôr ako 10.00, obed medzi 12.00 a 15.00 a večera medzi 18.00-20.00. Večera, ktorá je príliš neskoro alebo príliš zaneprázdnená, môže ovplyvniť kvalitu spánku, ktorá je nevyhnutná pre zdravý život.
Medzi hlavné jedlá si môžete navliecť dve občerstvenie, najlepšie zdravé, napríklad ovocie alebo ovocný šalát, ovocné smoothie so semiačkami, hrsť mandlí alebo pistácií atď.
2. Vzdajte sa nezdravých jedál a fajčenia
Je dôležité vzdať sa vyprážaných jedál, výrobkov rýchleho občerstvenia, koncentrovaných štiav a sladkostí, ktoré sú rovnako zlé pre tehotnú aj pre nenarodené dieťa. Nahraďte ich zeleninou, ovocím, mäsom, rybami, olejnatými semenami, vajcami, obilninami a celozrnnými výrobkami, ktoré poskytujú vitamíny, minerály, vlákninu a bielkoviny potrebné pre správnu výživu pre matku i dieťa.
Fajčenie je škodlivé nielen pre matku, ale môže závažne zasiahnuť aj plod a niekedy viesť k potratu. Okamžite to vzdajte, či už ste tehotná alebo chcete tehotenstvo!
3. Optimalizujte stravu
Po súčasnom pokroku v medicíne sa jednomyseľne uznáva, že prísun živín plodom závisí od stravy matky a jej výživových rezerv. Matka má prvý prístup k väčšine výživných látok, čím zaisťuje zdravie svojej i dieťaťa.
Tehotné ženy vždy uznávali dôležitosť správnej výživy a odborníci v oblasti zdravotníctva sa tiež presvedčili, aká dôležitá je výživa pre plodnosť, tehotenstvo a dojčenie. Pre tých, ktorí zápasia s úlohou, sú optimalizácia stravy a životný štýl faktormi, ktoré môžu mať veľký vplyv na prirodzene úspešné počatie. Zabezpečenie optimálnej výživy počas tehotenstva je jedným z najkrajších darčekov pre dieťa.
Ryby, morské plody a orechy sú vynikajúcim zdrojom Omega 3, esenciálnych mastných kyselín, ktoré sa podieľajú na procese vývoja vajíčok a tvorbe hormónov u žien. Rovnako dôležité sú potravinové zdroje vitamínu C, D, E, vápnika a železa. Neužívajte žiadne doplnky výživy bez rady lekára!
4. Dostatočne sa hydratujte
Hydratácia je nevyhnutná v ktorejkoľvek fáze života a počas tehotenstva by sa malo množstvo spotrebovanej tekutiny zvýšiť na 33 ml/kg telesnej hmotnosti, aby sa pomohlo matke aj dieťaťu. Hydratácia je dôležitá, pretože zvyšuje objem krvi tehotnej ženy, aby sa zabezpečila dobrá cirkulácia pre matku i dieťa a zabránilo sa zápche.
5. Vyhýbajte sa alkoholu
Vzhľadom na priame a toxické účinky alkoholu je nadmerná konzumácia alkoholu nepochybne spojená s neplodnosťou a vrodenými chybami a je jednou z najbežnejších príčin mentálnej retardácie u detí.
Pretože nadmerná konzumácia alkoholu v prvých dvoch mesiacoch po počatí by mohla vážne poškodiť plod, ženám sa odporúča, aby sa minimálne počas prvých dvoch mesiacov úplne zdržali pitia alkoholu a aby neprekročili jednu jednotku denne. (dávka piva alebo pohár vína).
6. Kávu konzumujte s mierou
Konzumácia 1 - 2 šálky kávy denne nesúvisí priamo s plodnosťou. Niektoré štúdie nenaznačujú žiadnu súvislosť, zatiaľ čo iné naznačujú malý účinok. Iní dospievajú k záveru, že mierny príjem kofeínu môže byť prospešný pre plodnosť. V každom prípade neexistuje vedecky potvrdený odkaz.
Ak je ale problémom plodnosť alebo oneskorené počatie, mali by ste piť alebo prestať piť kávu, aj keď to môže, ale nemusí pomôcť. Veľkí konzumenti kávy by mali očakávať bolesti hlavy typické pre „stiahnutie kofeínu“, ak náhle prestanú piť kávu.
Ak skonzumujete viac ako 300 mg kofeínu denne, mali by ste znížiť príjem všetkých zdrojov kofeínu, ako sú energetické nápoje, čokoláda a čaje. Opatrne! Niektoré čaje, napríklad čierny, obsahujú vysoké množstvo kofeínu a môžu zvýšiť váš celkový príjem na viac ako 300 mg denne.
7. Doprajte si dostatok spánku
Kvalitný spánok (7-8 hodín v noci) je nevyhnutný pre zdravie a pohodu tela. V prvých mesiacoch tehotenstva môžete zistiť, že potrebujete viac spánku, čo je normálne.
Počas tehotenstva má nedostatok spánku negatívny vplyv na matku a dieťa. Unavené telo uvoľňuje kortizol a ďalšie stresové hormóny, ktoré podporujú priberanie na váhe a zanedbávanie osobnej starostlivosti. Povestný „spánok najmenej 8 hodín v noci“ je najlepšou radou pre zdravie mamičky a dieťaťa.
8. Nejedz pre dvoch
Príliš veľké priberanie na váhe počas tehotenstva môže mať negatívny vplyv na dieťa zvýšením rizika obezity pre vás a vaše dieťa počas celého života, srdcových chorôb a cukrovky.
Aj keď sa vaša chuť do jedla môže na začiatku tehotenstva zvýšiť, vaše skutočné kalorické potreby sa v tomto semestri zvyšujú iba mierne, takže nemusíte jesť oveľa viac ako obvykle.
V druhom a treťom trimestri sa kalorické potreby zvyšujú o niekoľko stovák kalórií, ale v žiadnom prípade sa nezvyšujú dvojnásobne. Potreba sa zvyšuje až o maximálne 500 kcal/deň v posledných týždňoch tehotenstva.
Zdravé dieťa je dobre živené dieťa, ktoré závisí predovšetkým od zdravých návykov matky. Zdravá výživa, ktorá poskytuje základné mikroživiny a makroživiny, spánok, hydratáciu a vylúčenie všetkých produktov a návykov škodlivých pre telo, zabezpečí vášmu dieťaťu vynikajúci štart do života.!
Starajte sa o seba v tomto krásnom období svojho života, užite si ho naplno a nezabúdajte na to aj počas tehotenstva, nejeme síce toľko ako dvaja, ale obaja sme zdraví!