8 zdravých pochutín pre tehotné ženy
autor: Carmen Tina, 9. októbra 2017, 00:02
Výživa pre tehotné ženy by mala byť čo najzdravšia, rovnako ako životný štýl. To neznamená, že si už nemôžete dovoliť niekedy podvádzať, ak máte určité kulinárske chute. Pozor však na množstvá. Zistite, aké občerstvenie môžete jesť, keď ste tehotná.
Tehotné ženy môžu mať vyššiu chuť do jedla, môžu mať určité chute, niektoré z možno najčudnejších, ktoré predtým nekonzumovali.
Okrem bežných jedál dňa potrebujú tehotné ženy aj malé občerstvenie, ktoré by malo byť zdravou voľbou.
Ponúkame vám niekoľko nápadov, ktoré vám pomôžu v budúcnosti. Nezaškodí, keď budete mať v taške malé občerstvenie, keď ste hladní a nie ste doma.
8 zdravých pochutín pre tehotné ženy
1. Jablká, arašidové maslo, sušienky
Pre tehotné ženy najlepšie občerstvenie - ako je toto - kombinuje veci najmenej z dvoch skupín potravín.
S bielkovinami, vlákninou a zdravými tukmi zostanete medzi jedlami sýti.
Na jablká a celozrnné plátky dajte 1 alebo 2 lyžice arašidového masla.
Vyberte si prírodné arašidové maslo namiesto toho obvyklého, ktoré má nezdravý hydrogenizovaný olej.
Vyskúšajte rôzne kombinácie masla a orechov (mandle, kešu) a ovocia (hrušky, banány).
2. Tortilla a guacamole chipsy
Ak máte hlad a chcete občerstvenie, vyberte si kukuričné lupienky z celých vlákien.
Prejdete ich cez guacamol - ktorý je bohatý na foláty, vitamín B, ktorý pomáha predchádzať vrodeným chybám.
Obsahuje tiež tuky zdravé pre srdce.
Ak nemáte radi avokádo, použite fazuľu, ktorá má vysoký obsah bielkovín.
Vyberte si pečené tortilly namiesto vyprážaných.
3. Prírodný jogurt s orechmi a ovocím
Jedzte každý deň tri porcie nízkotučných mliečnych výrobkov, aby ste vy aj vaše dieťa mali dostatok vápniku pre silné kosti a zuby.
Grécky jogurt má viac bielkovín ako normálny jogurt a môže byť plnší.
Obyčajný jogurt má menej cukru ako príchute, ale oba sú zdravé.
Do jogurtu pridajte 1 až 2 lyžice orechov na bielkoviny a vlákninu.
Vyberte tiež ovocie, ako sú bobule, kocky broskýň v 100% ovocnej šťave alebo hrozienka.
4. Čokoláda a ovocie
Potrebujete čokoládu? Dobrá správa: môže znížiť riziko preeklampsie, stavu, ktorý môže spôsobiť vysoký krvný tlak a poškodenie orgánov u niektorých tehotných žien.
Jedzte ovocie alebo sa rozhodnite pre ovocie pokryté čokoládou, aby bola vaša chuť sladká.
Čokoládový puding vyrobený z nízkotučného mlieka zvýši príjem mlieka a pomôže budovať kosti dieťaťa.
Čokoládový jogurt má tiež zdravé baktérie pre črevá.
5. Sladko-slaná zmes
Je dobré si dať niečo na jedenie. Kombinácia sladkého a slaného uspokojí vaše chute a hlad.
Pripravte si zmes surových a nesolených orechov, sušeného ovocia bez cukru, tmavej čokolády.
Vlašské orechy a sušené ovocie obsahujú vlákninu, ktorá pomáha, ak trpíte zápchou.
Tmavá čokoláda je dobrá pre srdce, má menej cukru, je bohatá na vlákninu, železo a ďalšie minerály.
6. Sendvič s tuniakom
Množstvo by nemalo byť veľké a mäso z tuniaka by sa malo nakupovať na bezpečných miestach.
Nové pravidlá hovoria, že je v poriadku, ak tehotné ženy jedia dve až tri porcie rýb týždenne.
Tuniak je bohatý na bielkoviny, má nízky obsah ortuti, je dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín a DHA, ktoré napomáhajú rozvoju mozgu vášho dieťaťa.
Ak chcete pridať vlákninu a zdravé tuky, jedzte ich s avokádom a celozrnnou pšenicou (šľahačka, chlieb atď.).
7. Smoothies
Začnite s jogurtom alebo mliekom ako základom pre smoothies.
Ovocný džús má veľa prázdnych kalórií. Pridajte banány alebo bobule.
Môžete tiež použiť mrazené, aby bol nápoj hustejší.
Ak pridáte trochu špenátu alebo čerstvého zeleru, pridáte vitamíny a vlákninu navyše.
Polievková lyžica arašidového masla vám dodá bielkoviny. Kakaový prášok môže spôsobiť, že čokoláda bude menej sladká.
8. Popcorn a orechy
Pri zápche môže pomôcť občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny.
Vyberte si domáci popcorn, nie sáčkový.
Pridajte hrsť nesolených arašidov a budete mať zdravé jedlo.
Arašidy pokryté čokoládou sú tiež dobré na uspokojenie vašich sladkých chutí.