89 Obezita ako symptóm - Ako vás formujú vaše zvyky - Rozhovor s Juliou Sahm - Lenatura

V dnešnom článku mám Juliu Sahm, hosťku Shine Coaching. Julia je koučka a alternatívna lekárka pre psychoterapiu. O mnohých zaujímavých témach hovoríme v dnešnom článku.

Julia nám okrem iného hovorí o svojom vlastnom príbehu a o tom, ako by mohla pomocou krízy zmeniť svoju cestu.

Hovoríme tiež o vašom srdcovom probléme, téme obezity.

Odpovedáme na otázky, čo má obezita spoločné s vašim duševným zdravím. Dozviete sa tiež, čo sú deštruktívne vzorce správania. Čo majú spoločné s vašou sebahodnotou a ako môžete úspešne zmeniť svoje návyky.

Julia sa stavia k tomu, že všetko, čo potrebuješ, je vo vašom vnútri. Holistickým koučovaním pomáha ľuďom, ktorí sa na ňu obrátia. Týmto spôsobom sprostredkuje, ako riešiť sťažnosť na nadváhu na fyzickej úrovni, a zároveň zabezpečí, aby došlo k internej zmene.

Juliina cesta stať sa trénerkou

V tom čase to už bolo kontaktné miesto pre otázky týkajúce sa chudnutia a zdravého stravovania. Priatelia ju často žiadali o radu, ako si udržať fyzickú rovnováhu. Najmä jej mladšia sestra, ktorú v škole šikanovali pre jej nadváhu.

Bola však schopná pozorovať, že na väčšinu jej rád sa dbalo maximálne 2 - 3 týždne a potom sa hodili cez palubu. Julia si pamätá a hovorí, že už vtedy vedela, že zdravá fyzická rovnováha si vyžaduje oveľa viac ako disciplínu. Julia popisuje, že sa s témou postupne čoraz viac zoznamovala.

Nikdy však neplánovala stať sa koučkou, najmä pre tému obezity. Julia v tom čase vyštudovala obchodnú administratívu a potom pracovala pre známu spoločnosť „Bionade“. Povedala, že je s tým naozaj spokojná. Lenže jedného dňa jej otec zomrel a kedysi riadny život sa náhle zmenil. Spoločnosť prevzala od svojho otca, zatiaľ čo ešte pracovala na svojom starom zamestnaní. Po určitom čase sa u Júlie objavili silné bolesti kĺbov, ktoré nemali fyziologický charakter, ale boli výsledkom psychického stresu.

Bolo to veľmi ťažké obdobie a kvôli tomu si sama najala trénera. Tam sa Julia naučila jednoduché nástroje a postupy, ktoré ju dostali z jej situácie. To na ňu urobilo taký dojem, že sa čoraz viac zaoberala témou rozvoja osobnosti a všetkým, čo k tomu patrí. Dokonca tak ďaleko, že absolvovala výcvik trénerky a alternatívnej lekárky pre psychoterapiu.

Postupom času si spomenula na všetky minulé situácie, ako chcela pomôcť svojej sestre a priateľom. Spoznala, čo jej v tom čase chýbalo v radách, a teraz uplatnila svoje novonadobudnuté vedomosti. To, čo začalo ako priateľská rada, sa potom postupne vyvinulo v to, čo dnes Julia robí na plný úväzok.

Čo si Julia na svojej práci obzvlášť váži?

Celostná práca je pre Juliu veľmi dôležitá. V priebehu rokov si všimla, že psychologické faktory zohrávajú oveľa väčšiu úlohu ako vonkajšie faktory. Všetky zmeny sa vždy začínajú vnútri a prácou na príčine alebo koreni. Ak si vezmeme príklad nadváhy, je zbytočné „bojovať proti“ symptómu diétou. Príčina nadmernej konzumácie musí byť vykryštalizovaná, aby sa podarilo dosiahnuť zdravú rovnováhu v jeho živote.

Ak máte nadváhu, mali by ste pracovať na fyzickej aj psychickej úrovni?

V dnešnej dobe máme dva „tábory“, ktoré sa vyvinuli na tému tela. Jednak existujú ľudia, ktorí si myslia, že nezáleží na tom, koľko máte na rebrách. Hlavné je, aby ste sa cítili dobre. Na druhej strane existujú obhajcovia, ktorí si pomocou aplikácie na počítanie kalórií všimnú každú omrvinku. Hlavné je, aby ste boli štíhli a štíhli.

Najmä pri BMI nad 30 by sme nemali naskočiť do rozbehnutého vlaku a povedať, že moje telo je také dobré, aké je. Tu je dôležité nezatvárať oči pred realitou a pracovať na fyzickej úrovni. BMI nad 30 je z dlhodobého hľadiska zdravotné riziko, a preto by sme sa tu mali zamerať na uvoľnenie tela.

To neznamená, stať sa ďalšou fazuľou na móle a spadnúť do druhého extrému. Oveľa viac znamená, že si uvedomujeme svoje zdravie a svoje podmienky. Každý z nás má pohodlnú váhu, v ktorej je v rovnováhe. Tieto štáty je potrebné postupne dosahovať.

Okrem zmiernenia fyzickej úrovne je tiež dôležité zmierniť úroveň psychickú. Nemá zmysel zostať v rovnováhe s disciplínou a tvrdou stravou. Sme potom zdraví na fyzickej úrovni, ale zatiaľ nie na mentálnej. Skôr či neskôr nás v tomto stave čaká ďalší „kŕmny útok“. Z tohto dôvodu je dôležité z dlhodobého hľadiska pochopiť, prečo tak radi jeme?

Často jeme vo veľkom množstve, aby sme kompenzovali pocity alebo potlačili emócie. Môžete to tiež vidieť ako akýsi ventil, ktorý vás zbaví stresu. Existuje mnoho rôznych ventilov na zmiernenie stresu a mnohé z nich sú iba jedlom. Je potrebné zistiť tieto stratégie správania, ktoré sú v nás často uložené už od detstva.

Súčasnou prácou na fyzickej a psychickej úrovni dosiahnete rovnováhu oveľa jednoduchšie.

Ako postupuje Julia s účastníkmi koučovania, ktorí jedia príliš veľa kvôli stresu?

Ak sú poruchy stravovania založené na strese, treba brať do úvahy dve rôzne stránky. Na jednej strane, ako môžete znížiť hladinu stresu. To znamená napríklad nenechať si niektoré veci tak priblížiť sa k vám alebo povedať „nie“.

Rovnako však nefunguje ani prechádzka životom úplne bez stresu.

Preto je tiež dôležité vyvinúť nové stratégie. Mali by vám pomôcť v budúcnosti lepšie zvládať stres. Pri koučovaní Julia nikomu nehovorí, čo má použiť ako novú stratégiu. Cvičenie je dobré pre prvého, meditácia pre druhého a prerušenie napájania môže byť to pravé pre tretieho.

Z tohto dôvodu budú vaše nové stratégie vyvinuté spolu s Juliou v rámci spoločného brainstormingu. Pretože tieto nové stratégie by vám mali niečo priniesť a ľahko sa implementovať.

Ako zistíte, že ste v nezdravom fyzickom alebo psychickom stave?

V dnešnej dobe je pre nás vždy ťažké klasifikovať svoje fyzické zdravie. Často si kladieme otázky, či máme nadváhu alebo práve pravdu. Naše vnímanie Instagram alebo YouTube úplne skresľuje. Okrem toho zvyčajne existuje dogmatický názor na budúceho výživového guru.

Pojmy ako „LowCarb“, „LowFat“ alebo „Ketogenic Diet“ sa určite stretli s každým z nás. V tejto konštelácii je čoraz ťažšie sústrediť sa na správne veci.

Ak máte napríklad na rebrách príliš veľa kíl a neustále sa stresujete, potom ide o nezdravý psychický stav. Nezdravé myšlienky sú rovnako nezdravé ako samotné príznaky, len sa prejavujú iným spôsobom.

O nezdravom fyzickom stave môžeme hovoriť hneď, ako má človek BMI nad 30. Je zrejmé, že existuje nadváha a môže viesť k negatívnym následkom na zdraví. Príznaky ako ťažké dýchanie alebo závraty môžu byť tiež prvými znakmi toho, že vaše telo je ohromené vašou aktuálnou hmotnosťou.

Potrebujete disciplínu, aby ste obnovili stratenú rovnováhu v stravovacích návykoch? Aké kroky vám v tom môžu pomôcť?

Slovo disciplína má u mnohých ľudí negatívny význam. Toto slovo si často spájame s nutkaním alebo činmi, ktoré sú pre nás ťažké. Slovo rituál je oveľa lepší termín, pretože ho môžeme použiť na disciplínu.

1. Potravinový denník

Prvým krokom je uvedomenie si situácie. Ideálny je na to diár o jedle. Do denníka o jedle je vhodné zapisovať si, kedy jete a z akého dôvodu jete. Zvážte predovšetkým svoj emočný stav, ste v strese, smútku alebo sa len nudíte.

Samozrejme to tiež vyžaduje trochu disciplíny, ale písanie nesmierne pomáha. Písanie vám umožní lepšie si uvedomiť svoje stravovacie návyky, ako keby ste si ich večer v posteli prešli v hlave.

1. Vytvorte nové ventily alebo postupy pre negatívne emócie

Ak sa z vášho denníka o jedle objavila jedna alebo dve emócie, potom je čas sa im venovať. Ako je popísané v časti vyššie, teraz môžete nechať svoju kreativitu voľný priebeh. Najskôr uvidíte, odkiaľ pochádza váš stres, potom to, ako ho môžete znížiť, a nakoniec nájdite nový ventil, ktorý vám uľahčí znižovanie stresu.

Kedy by som mal myslieť na nový zvyk?

V prvom rade by ste sa mali bližšie pozrieť na svoje zvyky, pretože nie všetko, čo súvisí s jedením sladkostí, je samo o sebe negatívne. Ako som už povedal, vedenie potravinového denníka je dobrý spôsob, ako to zistiť sami.

Napríklad nepotrebujete nový zvyk, ak si po dobre vyváženom jedle doprajete kúsok čokolády a potom prestanete. Ale je to niečo úplne iné, keď sa z toho kúska čokolády dostanete do akejsi výšky. Alebo nevedomky rozložené po celý deň a znova a znova hrýzť malé občerstvenie. Najmä tá druhá sa často podceňuje.

V takom prípade stojí za to vybudovať si nový návyk. Pretože kvôli svojmu starému zvyku by ste si z dlhodobého hľadiska poškodili telo.

Ako sa môžete naučiť svoj zvyk?

1. Konzumujte vedome: Ako bolo spomenuté v predchádzajúcej časti, často máme tendenciu jesť medzitým malé veci. Bez toho, aby ste dávali pozor na jedlo. Jedzte preto vedome, bez vyrušovania.

1. Odvykanie: To zo začiatku znie dosť ťažko, ale prekvapivo je to veľmi efektívny spôsob. Zatnite zuby 2 - 3 dni a uvidíte, že to večer bez občerstvenia alebo zmrzliny prežijete.

1. 21 dní nového zvyku: Ak chcete úplne ustanoviť celú vec vo svojom živote, poďme ešte o krok ďalej. Existuje psychologický zákon, ktorý hovorí, že vytvorenie nového zvyku trvá 3 týždne. Dôrazne odporúčam túto 21-dňovú skúšobnú verziu, budete prekvapení, aké ľahké je potom si tento zvyk zachovať.

Kde sa dozviete viac o Julii?

Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o Julii, viac sa dozviete v jej podcaste „Životný štýl štíhly - Schudnite bez diéty“. Nejde len o jedlo, ale aj o osobný rozvoj, sebalásku, odpustenie, zbavenie sa strachu alebo to, ako opustiť svoju komfortnú zónu. Pravidelne je navyše možné vypočuť mnoho zaujímavých hostí.

Na druhej strane Julia ponúka aj knihu a online program pod rovnakým názvom ako podcast. Kniha je vhodná pre tých, ktorí dokážu dobre pracovať sami. V knihe nájdete veľa cvičení a pracovných zošitov - prvkov, ktoré vás môžu dostať na úplne novú úroveň.

Online program je štruktúrovaný podobne ako v knihe. Oba pozostávajú z desiatich krokov. Online program trvá desať týždňov a začínate spolu s ostatnými účastníkmi koučovania. Tu získate intenzívnu podporu, či už prostredníctvom podpory pri vedení denníka o jedle, skupiny WhatsApp alebo spoločného brainstormingu pre nové stratégie správania a oveľa viac.

Julia taktiež ponúka bezplatný online seminár 18. apríla 2020 o 11.00 hod.

Všetky odkazy na Juliu nájdete pod článkom.

Záver:

Každý, kto má čo do činenia s obezitou a touto témou, by ju mal vnímať holisticky. Je dôležité občas vypnúť tlak a zostať pri sebe, vidieť seba ako človeka bez toho, aby ste sa vždy sústredili na svoj vzhľad. Nahliadnite do zrkadla, pozerajte sa hlboko do očí a uvedomte si, kto v skutočnosti ako človek ste. Existuje veľa ľudí, ktorí si myslia, že nestačia. Často sa tak vytvára mnoho deštruktívnych vzorcov správania, napríklad nadmerná konzumácia jedla.

Predtým, ako siahnete po ďalšom sušienke alebo pričuchnete k ďalšiemu kúsku koláča, pozastavte sa a uvedomte si, prečo práve teraz siahate po jedle. Spýtajte sa sami seba, či je to hlad alebo prázdnota, ktorú vytvoril váš stres a teraz sa chce naplniť. V článku ste dostali úžasné prístupy od Julie, ktoré môžete implementovať do svojho každodenného života. Ak by ste s tým mali nejaké ťažkosti, kľudne ju kontaktujte, rada vám pomôže.

---