500 - 600 kcal príliš veľa na dennom fóre

Diskutujete príliš dlho o 500 - 600 kcal? v Všeobecné informácie o výžive a strave Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahoj, mám otázku: Môžem konzumovať okolo 1400-1500 kcal denne a teraz ich jesť alebo si dať.

500-600 kcal príliš veľa denne?

Ahoj,
Mám otázku:

Mám dovolené konzumovať okolo 1400-1500 kcal denne a teraz jesť alebo plánovať 500-600 kcal denne . moja otázka je, či je to príliš veľa kcal denne. Bohužiaľ mám veľmi zlé hodnotenie.

a potom som sa chcel spýtať, koľko gramov tuku môžem zjesť za deň?

Potom som sa chcel spýtať, či má nejaký prínos pri budovaní svalov pri diéte, alebo či by ste sa mali držať vytrvalosti.

pravdepodobne máš tieto otázky, kým nezvraciaš.
bol by som však veľmi rád, keby som dostal odpoveď.

ešte raz vopred ďakujem!

AW: 500 - 600 kcal príliš veľa za deň?

áno, až príliš. 200 - 250 je pre vás absolútne maximum.
ale teraz už vážne.
500-600 určite nestačí ! nerozbíjaj sa tak svinstvom!

Cvičenie so závažím je prospešné a dá sa robiť s radosťou! kardio je samozrejme veľmi dobré aj pre stravu! ideálna je zmes oboch

AW: 500 - 600 kcal príliš veľa za deň?

Len som si všimol, že keď zjem viac ako 1000 kalórií, priberiem.
.
Len netuším, koľko si teraz môžem vziať.

áno namiesto vytrvalosti trénujem viac sily.

je možné, že priberáte (cez svaly)

AW: 500 - 600 kcal príliš veľa za deň?

nie, to je nemožné, kým nenadobudnete svalovú hmotu, trvá to o niečo dlhšie, čo by malo na vašu váhu iba minimálny vplyv,
že priberáte s 1000 kalóriami + šport je pre mňa osobne záhadou, ktorá nie je dobrá. 1000 kcal sa skutočne veľmi nerozloží po celý deň!

V tomto okamihu musím odovzdať niekomu, kto vie viac ako ja, pretože 1000 kalórií = zvýšenie, bohužiaľ pre to nemám žiadne argumenty, ibaže je to asi PRÍLIŠ málo.

AW: 500 - 600 kcal príliš veľa za deň?

500 - 600 kcal denne je príliš málo. pokiaľ nie ste gnóm.

kolko mas momentalne vysokych a tazkych? ako často cvičíš? už ste začali s diétou alebo chcete začať hneď? držali ste predtým diétu? ak áno, ktoré?

Viem otázky týkajúce sa otázok, ale bez informácií je ťažké poradiť.

AW: 500 - 600 kcal príliš veľa za deň?

Takže som už schudla 9 kíl (asi pred 3 mesiacmi), takže som späť (:

Som vysoký 160 a vážim 58. mám 20 rokov .

trénujem 2-3 týždenne. Bohužiaľ z časových dôvodov nemôžem chodiť častejšie.

AW: 500 - 600 kcal príliš veľa za deň?

Napíšte dva alebo tri ukážkové dni o tom, čo jete, a niečo o sebe (výška, vek, váha, denný režim).

Ale bez ohľadu na to, na čo si teraz odpoviete: 500 - 600 kcal je pravdepodobne asi štvrtina toho, čo máte dovolené jesť, aby ste udržali svoju váhu, a tretiny toho, čo máte dovolené jesť, aby ste schudli.

Budovanie svalovej hmoty: To je počas redukčnej diéty prakticky nemožné.
Udržiavanie svalov je mottom pri chudnutí. Ale ani to nie je možné tak hlboko pod bazálnym metabolizmom. Telo „požiera“ svaly v tiesni, aby nehladovalo. Povedzme to na rovinu.

AW: 500 - 600 kcal príliš veľa za deň?

v prvom rade gratulujem k prijatiu.

s tvojimi údajmi jeden vymyslím bazálny metabolizmus 1418 kcal
ale šport atď. sa neberie do úvahy.

ako si schudla na 9 kg? jedol veľmi málo?

Mám podozrenie, že váš metabolizmus bol poškodený. tvoje telo si myslí, takpovediac, že je hladomor. takto už nechudnete a vaše telo šetrí všetko, čo môže získať.

ako hovorí carli, bolo by dobré, keby si si zapísal niekoľko vzorových dní. ideálne tiež to, čo ste jedli počas diéty.

AW: 500 - 600 kcal príliš veľa za deň?

ako som povedal, mám 162 (nie 160 sry preklep), vážim 58 kg a mám 20 rokov. choďte trénovať 2-3 týždenne.

Jem rano . 1 rolka napr. so syrom alebo mi urob miešané vajcia ale len s bielkom, bez žĺtka . ale napr. niekedy musli.

cez obed rôzne veci napr. zemiaky. ryby, zelenina ale niekedy len chlieb ako mam chut

večer sa snažím jesť iba bielkoviny. (morčacie prsia atď.)

Som skôr jedák rýb.

Medzi tým je však malé sladké občerstvenie. (musí to byť cez deň, inak mi bude veľmi nepríjemne .)

@noodles
Vlastne som schudla 12 kíl, ale do 5 mesiacov.
Brala som to pomaly. trvalo to skoro rok ale po mojej letnej dovolenke som opäť pribrala 3 kilá. na dovolenke je toľko dobrôt. Nehladoval som. jedol zdravšie. Nemôžem sa držať svojho jedálnička. To naozaj nejako nevydržím.
Možno z týchto dôvodov už naozaj nemôžem schudnúť. ale ako to mam zmenit ? tipy?

koľko gramov tuku môžem zjesť, aby som schudla?

AW: 500 - 600 kcal príliš veľa za deň?

500 - 600 kalórií -> príliš veľa na to, aby ste zomreli, nie dosť na to, aby ste žili zdravo.

vľavo je kalkulačka energetickej potreby, kde si môžete zistiť, koľko kalórií môžete zjesť.

Myslím, že váš metabolizmus trochu zaspal . to znamená, že telo sa teraz programuje tak, aby zvládlo menej, to je začarovaný kruh.
zaobíde sa s menej a aby mohol schudnúť, musíte znova jesť menej . a v určitom okamihu zomriete od hladu.

tak zvýšte kalórie, pokračujte v tréningu . (ale môže sa stať, že ak budete na začiatku opäť „normálni alebo dosť“, na začiatku mierne priberiete . ale inak sa nedostanete.
tak smelo do toho

AW: 500 - 600 kcal príliš veľa za deň?

čo mám robiť ? Úprimne neviem, čo mám robiť?

Ak zjem 1400 kalórií, udržím si váhu alebo dokonca priberiem .

poradte mi dobre som z toho zufala

AW: 500 - 600 kcal príliš veľa za deň?

Ja som ti to aj tak vysvetlil?

AW: 500 - 600 kcal príliš veľa za deň?

myšlienka na opätovné priberanie.

Čo je pre mňa skutočne zvláštne, je to, že si vždy myslím, že som toho zjedol príliš veľa a stále som stále hladný. môže byť skutočné, že máš pravdu. ale ak jem viac ako 1000 kalórií, priberiem. napriek športu
že som proste taký.neviem prečo.

nikdy som nebol naozaj jedným z tých, ktorí počítali kalórie. že to začalo až časom.

môže to byť aj tým, že jem úplne zle ?!

AW: 500 - 600 kcal príliš veľa za deň?

to nemá nič spoločné s jedením nesprávnej veci ... jete príliš málo.

teraz ti to vysvetlím znova.

Vaše telo má určitú bazálnu rýchlosť metabolizmu, ak zostanete pod ním dlhší čas, telo si zvykne vystačiť si s menšou energiou.
Povedzte, že ak už v tomto „systéme na úsporu energie“ je, museli by ste znova jesť menej, aby ste schudli, inými slovami, v súčasnosti by ste mali jesť asi iba 500 kalórií. „TO JE FALSE“.
pretože ak by si to urobil ešte raz, telo si zvykne vychádzať s ešte menším počtom a potom by si musel jesť JEDEN menej . a v určitom okamihu nesmieš jesť nič . a potom budeš čoskoro na klinike pre nefunkčné.

Ešte viac, aj keď na začiatku priberiete 1 - 2 kg, nechajte metabolizmus znova ísť, potom môžete znova začať pomaly chudnúť.

Možnosť 1: Takto pôjdete celý život, ale stále priberáte a za 20 rokov budete frustrovaní doma so 120 kg a budete si myslieť, keby som práve počul „styloli“ .

Možnosť 2: (Pre nich by som to urobil) . Zvýšite príjem kalórií na váš celkový predaj (treba vypočítať -> kalkulačka energetickej potreby) . Získate možno 1 - 2 kg . a potom z celkového predaja odčítate asi 200 - 500 kalórií a schudnúť asi 1/2 kg za týždeň a tešiť sa na leto, ktoré ste počúvali moje dobré tipy

AW: 500 - 600 kcal príliš veľa za deň?

Len nám dajte niekoľko príkladov dní a povedzte nám, ako vypočítate svoje kalórie?

AW: 500 - 600 kcal príliš veľa za deň?

TO zjavne nechce pochopiť, o čom je vlastne výživa a zdravé chudnutie.

@TO sa najskôr naučte porozumieť svojmu telu a procesom.

Telo potrebuje kalórie bazálneho metabolizmu, aby sa udržalo nažive bez toho, aby ste sa pohli. Všetko, čo počas dňa robíte navyše (každý prd je vyčerpávajúci a spaľuje kalórie), sa počíta ako výkonnostný výdaj a prichádza navrch.

S informáciami 1,62 ma 58 kg budete chudnúť iba vtedy, ak nebudete jesť nič alebo príliš veľa 600 kcal (pozor IRONIE.). Pri výške 1,62 m a 58 kg ste tiež podľa môjho názoru na hranici podvýživy.

Len pre príklad: Pravidelne cvičím aj silové tréningy spojené s vytrvalosťou. Som vysoký 1,68 m a momentálne vážim 75 kg s podielom svaloviny 56%. Povedzme, že hodnoty nie sú pre mňa vhodné.

Napríklad ak máte GU (niekto to vypočítal) okolo 1 500 kcal a absolvujete raz silový tréning, je to obrovský rozdiel. Pre mňa je to v kombinácii vždy len niečo menej ako 200 kcal spálenia z joggingu + aspoň 500 kcal spálenia z prečerpania. Povedzme 700kcal deficit.

Pre vás nie je denný obrat 2 000 kcal neprimeraný. Ak potom načerpáte 2-3 krát týždenne (s podobnou spotrebou ako vyššie), niečo sa spojí a musíte to jesť primerane. Inak si tréning môžete ušetriť. Telo pri takomto nedostatočnom zásobení nič nevydáva. Dokonca som prekvapený, že pri tréningu nespadneš.

Ak si myslíte, že konzumujete, je to iba zadržiavanie vody + jedlo, ktoré ste jedli počas dňa.

Keď som bol na silovom tréningu, mal som na druhý deň takmer o 1kg viac a rozhodne som nepriberal (to je väčšinou voda, ktorú si dávate počas tréningu alebo po ňom). Aby ste to dosiahli, musíte denne zjesť o 7 000 kcal viac, ako potrebujete (1 kg tuku = 7 000 kcal), čo musíte zdravo ušetriť, aby ste zhodili 1 kg.