8-hodinová diéta Štíhla zázračná žena za pár hodín
Jedzte koľko chcete - 8-hodinová diéta to umožňuje. A mimochodom, podporuje spaľovanie tukov. Schudnite 3 kg za 1 týždeň.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Odteraz nepočítame kalórie, ale hodiny. Pretože - 8-hodinová diéta je odborníkmi považovaná za najúspešnejšiu stravu. Skvelé je, že môžeme jesť všetko, čo chceme - pokiaľ zjeme malé aj veľké jedlá do ôsmich hodín.
Vedci z výskumných centier pre ľudskú výživu v Beltsville uskutočnili štúdiu, ktorej cieľom bolo preskúmať vplyv jedla a času na našu postavu. Výsledok: subjekty, ktoré spotrebovali rovnaké množstvo kalórií v priebehu ôsmich hodín, boli schopné spáliť viac tuku ako účastníci štúdie, ktorí jedli podľa ľubovôle po celý deň, píše TV14. Po nemecky: Nezáleží na tom, čo jeme, ale kedy to jeme.
8-hodinová diéta je súčasťou prerušovaného hladovania, veľmi špecifického rytmu stravovania, ktorý je obmedzený na niekoľko hodín denne - v našom prípade na osem. Zrozumiteľne: Do ôsmich hodín môžeme zjesť toľko, koľko chceme. Zvyšných 16 hodín dňa musí byť postených. „Je to najefektívnejší spôsob chudnutia,“ vysvetľuje americký odborník na fitnes David Zinczenko, vynálezca 8-hodinovej diéty. „Je dokázané, že táto zmena najlepšie vyhovuje prirodzenému biorytmu nášho tela.“
Tajomstvo 8-hodinovej diéty: neskoré raňajky
Spaľovanie tukov začína, keď vstanete. Každý, kto skoro ráno siahne na rožky a chlieb, okamžite paralyzuje svoj metabolizmus. "Telo po vstávaní chce len jednu vec - spaľovať energiu! Ak sa však nedodá okamžite, využije tukové zásoby," hovorí David Zinczenko. Metabolizmus funguje ešte efektívnejšie, ak ho pred raňajkami vyzveme malým cvičením - ideálne je desať minút skákania cez švihadlo alebo kliky. „Najlepšie urobíte, ak si niečo skutočné dáte okolo 11. hodiny ráno,“ odporúča odborníčka. Po 19. hodine je koniec.
Skvelé je, že sa každý deň rozhodujete, v akom čase 8-hodinová diéta začína a kedy končí. Dôležité je len to, aby ste medzi večerou a raňajkami dodržali 16-hodinovú prestávku. Vodu môžete piť kedykoľvek počas dňa alebo v noci. Ak chcete svoj úspech zintenzívniť, môžete si fázu stravovania skrátiť na šesť alebo štyri hodiny a podľa toho predĺžiť pôst na 18 alebo 20 hodín.
Čo môžem jesť do ôsmich hodín?
Pravdaže - ani touto stravou by ste nemali do sýtosti hodovať. Mali by ste sa vyhnúť sladkostiam, ryži a bielemu pečivu, kedykoľvek je to možné. Tieto potraviny s vysokým obsahom sacharidov zvyšujú hladinu cukru v krvi. Výkrmový hormón inzulín zaisťuje, že cukor je transportovaný z krvi a uložený v tukových bunkách. „Výsledkom sú chute a spomalí sa spaľovanie tukov,“ varuje odborníčka. „Nemali by ste jesť veľké množstvo takýchto výrobkov, inak neschudnete, aj keď prísne dodržiavate pravidlo 8 hodín.“
A prečo? Pretože naše tukové bunky a pečeň ukladajú nadbytočnú energiu a ukladajú ju, kým ju znova nebudete potrebovať. Čas medzi posledným jedlom a raňajkami dáva telu šancu spáliť tukové zásoby. Po 8-hodinovej diéte môžete jesť, kým nedosiahnete požadovanú váhu. „Ak si chcete udržať svoju váhu, stačí sa držať osemhodinového cyklu tri dni v týždni,“ hovorí Zinczenko.