8-hodinová strava Ako vám výživový princíp pomáha pri chudnutí
Jedzte osem hodín, pôstujte 16 hodín - princíp 8-hodinovej diéty vám má pomôcť zdravo chudnúť
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Najobľúbenejšie diéty sú formou odpustenia - či už je to obmedzenie sacharidov v strave na minimum alebo nahradenie populárnych jedál zdravšími alternatívami. 8-hodinová diéta sa zaobíde bez akýchkoľvek takýchto zákazov, ale so sľubným účinkom na telesnú hmotnosť a celkovú pohodu - koncepciu chudnutia sme podrobnejšie preskúmali a vysvetlíme, pre koho je vhodná.
8-hodinová diéta: Myšlienka pôstu
8-hodinová diéta, známa tiež ako diéta 16: 8, je variantom prerušovaného pôstu alebo intervalového pôstu. Diéta je časovo nenáročnejšia a komplikovanejšia ako iné zásady týkajúce sa chudnutia, pretože v zásade nezakazuje ani nepredpisuje žiadne jedlo, ale je založená hlavne na jedinom pravidle: môžete jesť osem hodín denne a nasledujúcich 16 hodín sa postiť. Počas fázy pôstu je povolená iba voda, čierna káva alebo nesladený čaj.
Takéto koncepcie nie sú nové, ale v posledných rokoch sú čoraz populárnejšie. Pretože zdravotný účinok 16-hodinového pôstu možno dokázať lekárskymi štúdiami. Napríklad štúdia publikovaná v časopise American Journal of Translational Medicine ukazuje, že 16-hodinové prestávky na jedlo s vyváženou stravou počas ôsmich hodín po ôsmich týždňoch nielenže znižujú percento telesného tuku, ale majú aj pozitívny vplyv na celkové zdravie pri zachovaní rovnakého percenta svalov. môcť. Podľa odborníkov na výživu z výskumného projektu je pre úspech diéty dôležitá kombinácia stravy 16: 8 s pravidelnými tréningovými jednotkami.
Jedzte 8 hodín, rýchlo 16 hodín: Ako integrovať stravu do každodenného života
8-hodinová diéta vám môže pomôcť schudnúť a zlepšiť celkovú pohodu
Výhoda 8-hodinovej diéty: koncept pôstu môžete integrovať do každodenného života aj so svojimi predchádzajúcimi stravovacími návykmi. Tí, ktorí doteraz raňajky vynechali, budú mať prvé jedlo dňa na poludnie, posledné jedlo večer - a potom budú mať 16 hodín pôstu až do obeda nasledujúceho dňa. Kto rád ráno niečo zje, naproti tomu vynechá večeru, napríklad raňajkuje o 9:00, potom sa opäť naje o 17:00. Tento variant však nie je lacný, ak sa radi stretávate večer s priateľmi na večeri alebo ak máte problém so zaspaním bez niečoho teplého v žalúdku. V závislosti na vašich preferenciách a individuálnych potrebách je možné prerušovaný pôst dobre začleniť do každodenného života s trochou praxe bez toho, aby ste museli výrazne obmedzovať svoje stravovacie návyky alebo spoločenské správanie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Aby ste výsledok optimalizovali čo najlepším spôsobom, mali by ste sa sústrediť na zdravú výživu počas ôsmich hodín príjmu potravy. Konkrétne to znamená, že sladké jedlá a zbytočné občerstvenie, ako aj silne sladené nápoje, alkohol a silne spracované potraviny sú obmedzené na minimum a že ovocie, zelenina, potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné výrobky a bielkoviny, by mali tvoriť väčšinu stravy. Odporúčajú sa energetické jedlá, ako napríklad zázvor, citróny, škorica, chilli alebo mandle, ktoré stimulujú metabolizmus, aby poskytli telu dostatok a správne výživné látky aj napriek zníženému počtu jedál.
Pre koho je 8-hodinová strava vhodná a na ako dlho?
Ako dlho chcete a môžete pokračovať v koncepcii chudnutia, je len na vás. Už pár dní pôstu podľa 8-hodinového princípu môže mať pozitívny vplyv na vašu pohodu a váhu a dodať telu a predovšetkým tráviacemu traktu nový impulz. Tí, ktorí sa môžu s diétou zvlášť skamarátiť, môžu stravu robiť raz za osem týždňov alebo ako dlhodobý program. Aby sa telo popri chudnutí dostalo k väčšej sile, môže byť prerušovaný pôst doplnený denným 8-minútovým tréningom, ktorý pozostáva napríklad z troch cvičebných sekvencií tréningu celého tela.
Osemhodinová diéta pre ľudí s cukrovkou, problémami s pankreasom, poruchami štítnej žľazy alebo namáhanou nadobličkou sa odporúča menej a iba pod lekárskym dohľadom.