8-krát školenie - mimochodom
Cvičenie nemusí znamenať trávenie hodín na bežiacom páse. Celkom každodenné procesy sa dajú premeniť na stredne intenzívne vytrvalostné cvičenia tak, že ich budete robiť tak, že vám trochu vyrazí dych. Toto zahŕňa:
q Čistenie pre kondíciu
Domáce práce - vysávanie, stieranie podlahy alebo čistenie okien - môžu k vašej duševnej pohode prispieť rovnako ako cvičenie v posilňovni. Urobte maximum a využite každú príležitosť na prechádzky, zdvihnutie alebo natiahnutie. Pohyby preháňajte. Ak chcete poprášiť vysokú poličku, poriadne hore.
Zamknite diaľkové ovládanie
Namiesto použitia diaľkového ovládania postavte televízor na vypnutie alebo prepnutie. Ak to urobíte desaťkrát denne, za rok spálite 3650 kcal alebo 450 g telesného tuku.
Multitasking
Neseďte okolo - urobte si poriadok pri počúvaní hudby a prechádzajte sa po telefóne. Americkí vedci našli v štúdiách dôkazy o tom, že sedenie má nepriaznivý vplyv na spaľovanie tukov v tele.
Choďte autobusom
Nechajte auto a choďte autobusom na nákupy. Ak chcete cestovať autobusom, musíte ísť viac-menej na autobusovú zastávku a v cieľovom mieste musíte ísť trochu pešo. Sila potrebná na prenášanie nákupných tašiek tiež spaľuje kalórie.
Záhradníctvo
Vytrhávanie buriny, strihanie konárov, trhanie mŕtvych kvetov, hojdanie hrable - všetko dobré pre flexibilitu. Niesť polievačku, tlačiť na fúriku a zdvihnúť hrnce si vyžaduje veľa sily. Za hodinu intenzívneho záhradníctva sa dá spáliť 700 kcal.
Ísť na prechádzku
Mať psa po dome vás môže pripraviť viac ako prechádzka s priateľmi. Podľa dvanásťtýždňovej štúdie so seniormi sa u tých, ktorí venčili psa, zvýšila rýchlosť chôdze o 28 percent, u ostatných, ktorí chodili s partnerom, sa zvýšila rýchlosť chôdze iba o štyri percentá.
Staňte sa fidgetom
Cvičenie vo forme nenápadných aktivít môže zlepšiť kardiovaskulárnu zdatnosť a zistiť, či ste tuční alebo chudí. Takže namiesto toho, aby si len tak sedel, krútil nohami, vstával každú chvíľu, kýval prstami na nohách alebo bubnoval po prstoch.
Varíme na plnej pare
Lúpanie, sekanie, miešanie, šľahanie a miesenie - to všetko spaľuje kalórie. A ak sa naozaj chcete zapotiť, mali by ste si upiecť vlastný chlieb - miesenie cesta je ťažká práca a navyše je dobré pre dušu.