9 dôvodov, prečo by ste nemali chudnúť - psychologické poradenstvo; Výživové poradenstvo
Keď chudnutie nefunguje, aj keď robíte všetko „správne“.
Viete to - priateľ schudol s novou stravou za 2 týždne 7 kíl a jednoducho vyzerá skvele. Samozrejme, že chcete zázračnú diétu vyskúšať hneď a kúpiť si k nej knihu. Začnete s novou diétou a každý deň šliapete na váhu, aby ste videli skvelé výsledky, a potom sa frustrujete, pretože neubudlo ani gram. Ako to môže byť ? Fungovalo to tak dobre pre vašu priateľku - prečo nie pre vás ?
Znie to vždy tak jednoducho - diéta a cvičenie vás štíhle - ale ako sa dá logicky vysvetliť, existuje veľa faktorov, ktoré chudnutie spomaľujú alebo dokonca vedú k priberaniu.
Tu je 9 dôvodov, prečo odbúravanie tukov nebude fungovať:
1. Potravinový denník - všetko si zapisujte
Zmena stravovania alebo stravovania funguje iba vtedy, ak sa stravujete vedome a dodržiavate pravidlá. Kto jedáva nevedomky bez toho, aby si všimol, čo zje, často siahne po maličkostiach medzi nimi, napríklad po kúsku syra alebo klobáse alebo ... Náš mozog to medzi tým bohužiaľ ignoruje a myslíme si, že sme boli úplne dobrí. Takže má zmysel viesť si denník o jedle nielen kvôli tomu, ale aj preto, že potom niekto ako ja môže povedať, prečo nechudnete.
2. Držte sa pevne ?
Skontrolujte, či ste skutočne jedli a pili iba to, čo je vo vašej strave povolené. Vezmite si napríklad zoznamy jedál z môjho „10-týždňového intenzívneho programu“ po ruke a uvidíte, ako presne ste ich dodržiavali. Napríklad, ak ste jedli všetko správne, ale každé ráno vypijete 2 kávy, potom je obsiahnutého mlieka príliš veľa a blokuje chudnutie. Rovnako to nemôže fungovať, ak niečo vynecháte, t.j. nejedzte všetko - pretože potom pravdepodobne zjete podstatne menej ako 1 000
kcal a to opäť zabraňuje odbúravaniu tukov.
3. Uvoľnite trávenie
Môže sa stať, že celý deň niečo zjete alebo vypijete bez prestávky? Bohužiaľ to tiež nemôže fungovať, pretože váš tráviaci trakt potrebuje medzi tým dostatok času, aby mohol stráviť jedlo. Keď musí váš žalúdok a črevá pracovať nepretržite, nemôžete spaľovať tuky súčasne. Najlepšie je dopriať vášmu metabolizmu 3 hodiny medzi jedlami, aby ste dosiahli dokonalé trávenie.
4. Štítna žľaza - energetický metabolizmus
Ak máte nedostatočnú činnosť štítnej žľazy, váš metabolizmus sa spomalí. To sťažuje chudnutie a aj keď to funguje, je to veľmi pomalé. Ale aj tu existujú stratégie úspešného chudnutia - sú však veľmi individuálne, takže je potrebné osobné poradenstvo.
5. Choroby - tablety
Ak máte prechladnutie alebo infekciu močového mechúra - alebo ak trpíte iným ochorením - vaše telo je zaneprázdnené opravami. Potom sa zameriava na zlepšenie svojho zdravia a nemôže súčasne pracovať na odbúravaní tukov. Ak užívate aj lieky, chudnutie sa ešte viac oneskorí - alebo niektoré tablety dokonca spôsobujú priberanie ako vedľajší účinok.
6. Potravinová intolerancia
Negatívne reakcie na určité potraviny môžu tiež viesť k priberaniu. Ak máte pocit nafúknutia, zápchy alebo problémov s pokožkou, mali by ste si na to urobiť test.
7. Vyjadrené príliš dobre ?
Viete veľa o zdravom stravovaní a teraz sa snažíte robiť všetko obzvlášť dobre. Preto celé dni jete iba šalát a zeleninu alebo iba ovocie. Myslíš tým príliš dobre. Organizmus potrebuje od každého niečo, teda vyváženú stravu. Jedenie príliš jednostranne môže mať krátkodobý účinok, ale z dlhodobého hľadiska vedie k väčšiemu množstvu tuku v bokoch - aj preto, že potom zvyčajne konzumujete podstatne menej ako 1 000 kcal.
8. Pohyb
Robíte prácu na stole a stále sedíte pred počítačom? Nemáte chuť športovať alebo sa mu venovať nemôžete? Ste príliš unavení na to, aby ste sa večer pohybovali? Potom je úplne normálne, že nemôžete schudnúť. Je potrebné trochu viac pohybu, aby sa metabolizmus opäť rozbehol, aby sa tuky mohli opäť odbúravať. Môžete napríklad večer 30 minút nadmerne tancovať alebo namiesto výťahu ísť po schodoch.
Môže to však byť aj tým, že ste kedysi veľa športovali a teraz ste trochu lenili. Keď prestanete cvičiť, automaticky priberáte a keď chcete schudnúť, nemôžete si pomôcť a začnete znova cvičiť, aby sa váš metabolizmus dostal späť na normálnu úroveň. To je tiež problém ľudí, ktorí chudnú iba športom a bez zmeny stravovania - musia potom ďalej športovať v tejto dimenzii, aby si udržali svoju požadovanú váhu z dlhodobého hľadiska - prestať s tým a opäť pribrať.
9. Bez vody nič nefunguje
Strava alebo zmena výživy vždy zahŕňa vodu, pretože inak nebude proces čistenia v tele fungovať iba neúplne a tráviaca buničina nedokáže absorbovať dostatok tuku, aby ho potom mohla transportovať. Každý deň sú potrebné najmenej 2 litre nesýtenej vody, aby ste mohli schudnúť.
Zdravá kombinácia mierneho cvičenia a vyváženej stravy vám umožní zostať dlhodobo štíhla, fit a zdravá.
Existuje mnoho ďalších blokov na chudnutie, ktoré je potrebné objasniť podrobnejšie. Preto môžem iba odporučiť, aby ste sa poradili, ak vám týchto 9 bodov nepomohlo. Pod nasledujúcim odkazom som pre vás aktivoval exkluzívnu ponuku - krátkodobý koučing, najmä pre tento problém.
Prajem úspešný týždeň !