Ako správne klasifikovať hlad
Ako súťažný športovec cítim hlad po diéte. Ale je to skutočne hladné alebo chcem len jesť?
základné informácie v skratke
- Carmen Haenggi pracuje ako trénerka v oblasti zdravia a je fitness modelkou.
- Pre reláciu „Nau Fitness“ hovorí viac o hlade a sýtosti.
Ako súťažný športovec stále držím diétu a stravujem sa podľa plánu. Momentálne som vo fáze „údržby“, čo znamená, že jem dosť, aby som nebol hladný. Ale čoskoro začnem znova fázou «rezania». To znamená mať kalorický deficit.
Rôzne druhy hladu
Existujú dva typy príjmu potravy: homeostatické stravovanie a hedonické stravovanie. Prvý je nevyhnutný pre prežitie a dodáva energiu. Hedonické stravovanie slúži na potešenie alebo slúži na vyváženie emócií, ako je stres alebo nuda.
Rozlišujte tieto dva typy, aby ste pochopili svoje vlastné stravovacie správanie. Zistili ste, že často jete z emocionálnych dôvodov? Zistite, prečo a aké emócie k tomu vedú. Týmto spôsobom môžete lepšie posúdiť, či jete pre potešenie alebo pre potešenie.
Naše telá sú tvormi zvyku. Ak ste ako dieťa mali vždy večer dezert, je to zvyk a večer si budete často pripadať ako sladkosti. Ak nie ste zvyknutí ráno niečo zjesť, prejaví sa to na pocite hladu. Zistite, aké zlozvyky a dobré návyky máte, a prípadne ich upravte.
Zistiť sýtosť
Počas jedla dochádza k nasýteniu. V tomto okamihu máte pocit, že ste už zjedli dosť a už viac jesť nechcete. Sýtosť však popisuje aj to, ako sa cítite po jedle a ako dlho sa cítite spokojní, kým opäť dostanete hlad. Pre správne stravovacie návyky je dôležité mať pocit, že ste sýti.
Tipy na zdravé stravovanie
Aby ste sa mohli zdravo stravovať, pripravil som pre vás päť rád.
1. Jedzte pomaly: Jedzte pomaly, žujte malé sústa. Buďte pri jedle. Kým budete jesť, odložte vidličku.
2. Jesť štruktúrovane. Navrhujú sa tri až štyri jedlá, približne každé tri až štyri hodiny. Osobne si myslím, že v bežnom živote by ste mali jesť tak často, ako môžete.
3. Veľký objem: uhorky, šalát, karfiol sú objemné a nízkokalorické jedlá.
4. Dostatok spánku: Keď sme unavení, rýchlejšie siahneme po jedle. Odporúčam sedem hodín spánku.
5. Redukcia stresu: Ghrelin je hormón, ktorý sa podieľa na kontrole hladu a sýtosti. Vyrába sa vo vyšších dávkach stresom, ktorý vedie k zvýšenému hladu. Venujte pozornosť svojej úrovni stresu v každodennom živote a zabezpečte rovnováhu.
Hlad, nadúvanie, emócie, stres, jedenie, grelín: sú to výrazy, ktoré súvisia s hladom. Až budete nabudúce jesť, skúste použiť týchto päť tipov. Určite si zachovajte svoje dobré návyky a upravte zlé návyky.
«Nau Fitness»
V rámci tejto série vám športová modelka a trénerka pre zdravie Carmen Haenggi každý týždeň dáva tipy, ako zostať fit a zdraví.