9 hormónov, ktoré musia byť vyvážené, aby sa chudnutie uľahčilo - vo Fabiose

Mnoho žien vie, aké ľahké je pribrať ďalšie kilogramy a aké ťažké je zhodiť ich a udržať si zdravú váhu. Niekedy sú za nežiaduce priberanie zodpovedné naše hormóny. Hormóny sú látky, ktoré regulujú rôzne procesy v našom tele, vrátane metabolizmu. A keď nebudú mať ranu, môžete byť frustrovaní, pretože sa vám diéty nevyplácajú.

vyvážené

Nižšie je uvedený zoznam 9 hormónov, ktoré musíte vyvážiť, aby ste prestali priberať a ľahšie sa ich zbavovali:

1. Inzulín

Inzulín je hormón, ktorý pomáha vašim bunkám absorbovať glukózu (cukor) z krvi; je tiež zodpovedný za ukladanie tuku. Ak je váš inzulín príliš vysoký príliš dlho, môže to viesť k priberaniu na váhe alebo dokonca k obezite. Tu môžete urobiť, aby ste to vyvážili:

- jesť menej cukru;

- konzumovať menej sacharidov;

- konzumovať viac kalórií z bielkovín;

- konzumujte viac zdravých tukov, ako sú omega-3;

- uistite sa, že prijímate dostatok horčíka;

- piť zelený čaj

2. Leptín

Leptín je hormón, ktorý signalizuje váš mozog, keď ste plní. Ak máte nadváhu, pravdepodobne máte tiež leptínovú rezistenciu. V takom prípade váš mozog nedostáva signál, že máte dosť na zjedenie. Tu je príklad, ako môžete zvýšiť citlivosť na leptín:

- Vyhýbajte sa konzumácii potravín, ktoré spôsobujú zápal, ako sú sladké nápoje a potraviny, ktoré obsahujú trans-tuky;

- Zahrňte do svojej stravy viac protizápalových jedál, ako sú mastné ryby;

- primeraný a dobrý spánok;

- o rybích olejoch a doplnkoch kyseliny lipoovej sa poraďte s lekárom - môžu tiež pomôcť.

3. Ghrelin

Ghrelin by sa dal nazvať „hormónom hladu“ - signalizuje vášmu mozgu, že musíte jesť. U ľudí s nadváhou a obezitou tento hormón nefunguje tak, ako by mal. Existujú však spôsoby, ako vám pomôcť vylepšiť jeho funkciu:

- konzumujte menej potravín a nápojov s vysokým obsahom cukru;

- jesť viac bielkovín, najlepšie ku každému jedlu.

4. Kortizol

Kortizol sa uvoľňuje do vášho tela ako reakcia na stres. A správna výživa nestačí na to, aby sa jej hladina vrátila do normálu. Skúste tieto tipy na zníženie hladiny tohto hormónu:

- dodržiavajte plán zdravého stravovania, vyhýbajte sa nárazovým diétam;

- vyskúšajte relaxačné techniky a aktivity, ako je meditácia alebo len počúvanie pokojnej hudby;

- Uistite sa, že máte dostatok spánku.

5. Estrogén

Nerovnováha estrogénu vedie k priberaniu, a to buď vtedy, keď je príliš vysoká alebo príliš nízka. To vysvetľuje, prečo ste pribrali viac kilogramov počas a po menopauze, keď klesne hladina estrogénu. Pokúste sa normalizovať hladinu estrogénu:

- jesť viac vlákniny a krížovú zeleninu;

- vyskúšajte ľanové semienko - existujú dôkazy, že môže pomôcť vyrovnať estrogén;

- cvičte častejšie.

6. Neuropeptid Y (NPY)

Ak sú vaše hladiny tohto hormónu príliš vysoké, máte tendenciu sa prejedať a priberať, najmä okolo pása. Tu môžete urobiť, aby ste znížili úroveň:

- konzumovať dostatok bielkovín;

- vyhnúť sa príliš dlhému pôstu;

- jesť viac rozpustnej vlákniny

7. Glukagón podobný peptid-1 (GLP-1)

Tento hormón pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a dodáva vám pocit sýtosti. Ak chcete zvýšiť hladinu GLP-1, vyskúšajte nasledovné:

- jesť viac bielkovín, protizápalové jedlá a zelenú zeleninu;

- Môžete tiež vyskúšať probiotiká - o tejto možnosti sa poraďte so svojím lekárom.

8. Cholecystokinín (CCK)

Zvyšovanie hladiny cholecystokinínu vám môže pomôcť jesť menej. Môžete to urobiť takto:

- uistite sa, že každé jedlo obsahuje bielkoviny.

- jesť zdravé tuky;

- spotrebujú viac vlákniny

9. Peptid YY (PYY)

Adekvátna hladina peptidu YY je dôležitá pre kontrolu vašej chuti do jedla. Takto môžete zvýšiť úroveň:

- jesť menej sacharidov;

- jesť viac bielkovín a vlákniny.

Ak ste vyskúšali vyššie uvedené stratégie, ale nefungovali, kontaktujte svojho lekára. Môže si objednať testy na kontrolu hormónov.

Tento príspevok slúži iba na informačné účely. Predtým, ako začnete vykonávať akékoľvek informácie uvedené v tomto príspevku, nikdy sa nezaoberajte samoliečbou, v žiadnom prípade sa poraďte s certifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Vedenie redakcie nezaručuje žiadny výsledok a nepreberá zodpovednosť za škody, ktoré môžu vzniknúť pri dodržaní informácií uvedených v tomto článku.