Aký je najrýchlejší spôsob budovania svalov (zadok, nohy) (šport, telo, krása)
Takže ja (16, žena) vážim 55 kg a mám 1,65 výšky, takže nie som tučná. Len veľmi zle svalnatý, to ma naozaj trápi, neznášam to. Hľadám programy/pohyby, pri ktorých najrýchlejšie budujete svaly. Chcel by som si precvičiť oblasť spodnej časti/nohy, pretože mám postavu presýpacích hodín a chcel by som to zdôrazniť. Chcel by som ísť do posilňovne, ale chcel by som najskôr vyskúšať doma 1-2 mesiace. Prvýkrát som myslel na fitness program Jilian Michaels, ale výsledky sa mi až tak nepáčia. Čo by ste mi odporučili + ako sa mám stravovať? (viac bielkovín alebo sacharidov atď.), čo by ste mohli dosiahnuť za 2 mesiace?
11 odpovedí
Za dva mesiace môžete dosiahnuť (najmä ako žena) v dobrej nemčine:
Cvičenie s vlastnou váhou budovaním svalov nie je „Budem niečo robiť 2 mesiace a som hotový“; nie, buď to urobíš, alebo nie.
Bude to trvať najmenej 6 mesiacov, kým niečo skutočne uvidíte (a zostaňte naladení).
Celé fitnes programy nepomáhajú, pretože vyhodíte iba veľa peňazí za získanie informácií, ktoré môžete rovnako dobre vygoogliť (a to za 0 €).
V podstate, ak chcete schudnúť, obmedzte svoje sacharidy. Existuje dobrý spôsob, ako schudnúť a nabrať svalovú hmotu pod jednou strechou: Mali by ste mať 12-14 hodín, v ktorých nejete nič (napr. Od 22:00 do 12:00). Potom si v čase obeda doprajete bielkovinové jedlá, mali by ste sa však ubezpečiť, že nedostanete inzulínový vrchol.
Večer môžete jesť sacharidy, ale nemyslím tým koláč, Snickers & Co.
Fitness program Jilian Michaels je zadarmo a nechcem prestať po 2 mesiacoch. Chcem len cvičiť doma, ktoré môžem doma 2 mesiace, potom budem pravdepodobne chodiť do posilňovne.
Ale vďaka za váš tip s výživou atď.
Pri cvičeniach sa len pozrite na niekoľko a urobte také, ktoré sa vám páčia.
To však za 2 mesiace neuvidíte; je to však skvelý spôsob, ako začať.
Môžem odporučiť označiť lauren výrazom „fit bez vybavenia“; prináša špičkové veci.
Ahoj! Je to celkom jednoduché, dokonca aj doma. Drepy sú ideálne, pretože trénujú stehná a gluteus maximus, čo dodáva zadku objem a tvar.
Moja drahá, naozaj sa mi teraz nechce predstierať, že som odborník. Myslím si, že odborná odpoveď komunity je najlepšia. Ale nepreháňajte to, vaše dno nie je také dôležité.
Prečo to píšem? Práve dnes napoludnie sa moja žena sťažovala na svoje telo: bola príliš svalnatá. Celkom sa nemýli. Ako to ?
Bývala súťaživá športovkyňa, po druhom pôrode (pred 19 rokmi) pribrala. Za posledné štyri roky schudla 32 kíl cvičením, športom, cvičením a gymnastikou. Dnes sa živí ako trénerka v nejakých športoch. Zatiaľ nedosiahla cieľovú hmotnosť, pretože nabrala príliš veľa svalovej hmoty.
Ak to pre seba chcete, postupujte podľa niektorých rád, ktoré tu sú. Ak nie, potom sú postačujúce drepy (možno s činkami v rukách, ale dajú sa použiť aj iné predmety.) Plávanie tiež nie je zlé, ak chcete všeobecne získať trochu väčšiu svalovú hmotu.
Vaše zariadenie Ottavio vás pozdravuje veľmi srdečne
všetky cviky na spodnú časť tela.
Drepy, mŕtve ťahy, rumunské mŕtve ťahy, predné drepy, výpady, zdvíhanie panvy, spätné rázy. to je najbežnejšie.
Je dôležité, aby ste, keď robíte veľa drepov, teda drepov, cvičili aj zadnú časť nôh. Rovnako tak dolná časť chrbta a žalúdok.
Zvyšok hornej časti tela (chrbát, kríže, plecia, hrudník, paže) navyše pri napínaní pokožky - vyzerá lepšie.
Je tiež dôležité, aby sa u vás nevyvinula nerovnováha.
Na začiatku je ľahké budovať si svaly . po týždňoch je však dôležité, aby ste jedli viac, ako spotrebujete - pozitívna energetická bilancia.
Budovanie svalov funguje iba vtedy. Takže jesť dosť. Inak necvičte príliš často . ak cvičíte iba s hmotnosťou tela, môžete cvičiť aj 5-krát do týždňa . beriete ďalšie závažia (podľa toho, koľko) len 3-4 krát na regeneráciu .
S drepmi som mal skvelé skúsenosti. Zoznámte sa s YouTube, kde je veľa videí na pozeranie
podobné otázky
Chcel by som teda budovať svaly na zadku. Mali by ste však chudnúť pred budovaním svalov, ak nie ste úplne chudí, ale nechcem chudnúť, pretože prvé miesto, ktoré schudnem, je môj zadok, takže tam môžem budovať svaly aj bez toho, aby som najskôr schudla a či ako musím jesť, pretože Na budovanie svalov potrebujete prebytok kalórií, ale nechcem pribrať.
Máte dobrý tip na budovanie (rýchlo) sedacích svalov alebo ?
Je zlé, že mám trochu viac boľavé svaly na pravej nohe ako na ľavej? Znamená to niečo? Robím drepy a iné cviky na brucho, nohy, zadok a dnes ma bolia svaly a v pravej nohe je to horšie. Znamená to, že moja pravá noha buduje viac svalov? Naozaj sa nebojím, že moja pravá noha bude vyzerať inak ako ľavá:-D alebo je to normálne a nie zlé?
Dobrý deň, ako vidíte na obrázku, je tu žena s pekne veľkým dnom. No nohy má tiež super tenké. To nemôže byť správne? Keď cvičíte zadok, rastú s vami aj svaly na stehnách. U nej to tak nevyzerá. Tiež by som chcel mať také dno (možno nie také veľké), ale akosi nech robím čokoľvek, nefunguje to. Je možné mať také nohy s takým dnom? Nikdy predtým som nikoho takého nevidel.
Takže Moja otázka znie: Ak cvičíte také silové cviky, pretože chcete mať tenšie nohy, najskôr sa vytvorí „tuk“ a potom svaly (s ktorými sa noha najskôr chudne a cez svaly opäť hrubšie), alebo ich ihneď vytvorte Svaly zapnuté (iba nohy) stále zhustne) ?! Ako je to, že?
Keď si sadnem (v škole, pri šoférovaní atď.), Vždy sa bojím, že mi bude spodok hrubší a vratký a že prídem o svaly na spodku a nohách. Je táto obava oprávnená?
Vlastne mám dostatok pohybu v každodennom živote a sústredím sa predovšetkým na tréning nôh a hrncov, ale to ma na upokojenie nestačí. A pred alebo po dlhšom sedení sa cítim povinný robiť nejaký druh športu, aby sa mi nedeformovalo dno, ako je opísané vyššie.
Vopred ďakujem za všetky odpovede.
Hej, aký je najrýchlejší spôsob budovania svalov v oblasti bicepsu/tricepsu pomocou činky (6 kg).
Nezaujíma ma náročnosť, chcem len správne vidieť svaly . ^^
Najlepšie by bolo, keby mi niekto mohol pripraviť tréningový plán, určite by dostal hviezdu ^ ^
Ach áno, mám 14 rokov.
Chcel by som teda popracovať na zadku, ale neviem ani ako začať? Musím najskôr stratiť tuk, aby som mohol budovať svalovú hmotu? Ako musím jesť? Máte tipy pre začiatočníkov
Všetko je to o tom, že teraz nechodím do posilňovne. Či s ním môžem trénovať zadoček a nohy, ako tam.
Činka a činka.
[Samozrejme to súvisí aj s diétou a spôsobom, akým trénujete.]
na budovanie svalov potrebujete prebytok kalórií. Ale prebytok kalórií znamená aj zvýšenie tukov! Ak teraz veľa trénujem na váhe, pôjdu kalórie do svalov? Ak najskôr schudnem a až potom budem svalová hmota, neobnovím tuky, ktoré sa predtým stratili? Ak najskôr vybudujem svalovú hmotu a potom stratím tuk, zostanú moje svaly alebo sa stratia znova kvôli nedostatku kalórií? Mám najskôr schudnúť a potom nabrať svaly alebo najskôr nabrať svaly a až potom schudnúť? Nemôžem to urobiť len tak, že jem o niečo menej, ale viac bielkovín a veľa si zacvičím? Pretože potom stratím telesný tuk kvôli deficitu, ale moje svaly sú stále zachované kvôli športu a bielkovinám. Pomôžte mi, prosím, som zúfalá, ani neviem, čo mám robiť skôr 😭 ako sa toľko športovcom podarí mať toľko svalov, napríklad na bruchu, nohách alebo zadku a stále tak málo tuku, chcem to tiež prosím pomôžte mi
Týmto cvičením si budujete svalstvo na nohách a zadku. Je lepšie držať to takto dlho alebo vždy tak hore a dole (t.j. vaše dno na podlahe a znova hore) alebo čo by bolo efektívnejšie? A je to viac na nohách alebo zadku?
Odpovedzte, prosím, iba ak o tom máte tušenie.