9 hormónov, ktoré vedú k; výkrm - denná inšpirácia

Výkrm je často spájaný s jedlom, ale môžu ho spôsobiť aj rôzne hormóny, ktoré rozrušujú organizmus.

ktoré

Je ľahké pribrať, ale ťažšie schudnúť, pretože príčin priberania je viac, vrátane stresu, starnutia, genetického dedičstva a zlého životného štýlu, ktorý vedie od hormonálnej nerovnováhy k obezite.

1. Hormóny štítnej žľazy

Štítna žľaza sa nachádza na spodnej časti krku a produkuje hormóny T3, T4 a kalcitonín, zodpovedné za správne fungovanie metabolizmu. Príliš nízka hladina týchto hormónov vedie k hypotyreóze, stavu spojenému s prírastkom hmotnosti v dôsledku skutočnosti, že sa v tele hromadí voda.

Konzumujte jodidovanú soľ;
Jedzte dobre varené jedlá a vyhýbajte sa surovej zelenine;
Užívajte doplnky vitamínu D;
Jedzte jedlá bohaté na zinok, napríklad škrupiny a tekvicové semiačka

Inzulín je hormón vylučovaný pankreasom, ktorý pomáha transportovať glukózu do buniek, ktoré ju používajú ako energiu alebo ju ukladajú vo forme tuku. Nadmerná konzumácia spracovaných potravín, nezdravé občerstvenie, alkohol a umelo sladené nápoje vedú k zvýšeniu inzulínovej rezistencie. To spôsobí, že svalové bunky prestanú rozpoznávať inzulín a glukózu, aby zostali v krvi, čo vedie k cukrovke 2. typu.

Jedzte zelenú listovú zeleninu, sezónne ovocie a zeleninu;
Jedzte mastné ryby, orechy, olivový olej a ľanové semiačka, aby ste zlepšili hladinu omega-3 mastných kyselín;
Pite najmenej 4 litre vody denne;
Cvičte najmenej 4 hodiny týždenne;
Vyvarujte sa alkoholu, neskorému občerstveniu a kyslým nápojom, umelo sladeným.

Kortizol je hormón vylučovaný nadobličkami, keď je niekto depresívny, úzkostný, stresovaný, nervózny alebo psychicky unavený. Hlavnou funkciou tohto hormónu je zníženie hladiny stresu zvýšením hladiny cukru v krvi a potlačením imunitného systému a pomoc pri metabolizácii tukov, bielkovín a sacharidov. Avšak kvôli chaotickému životnému štýlu je telo vždy v strese a vždy sa vylučuje kortizol, čo nie je dobré pre zdravie, pretože vedie k hromadeniu viscerálneho tuku.

Spať najmenej 8 hodín v noci;
Vyhýbajte sa spracovaným potravinám, hranolkám a alkoholu;
Vykonajte ypga, dýchacie a meditačné cvičenia najmenej hodinu denne, aby ste znížili hladinu stresu;
Trávte viac času s rodinou a blízkymi priateľmi

4. Testosterón

Testosterón sa často považuje za mužský hormón, hoci ho vylučujú aj ženy. Pomáha spaľovať tuky, posilňuje svaly a kosti a zlepšuje libido. Vek a vysoký stres spôsobujú u žien výrazný pokles hladiny testosterónu, čo vedie k zníženiu hustoty kostí, úbytku svalovej hmoty a obezite.

Pravidelne trénujte udržiavací šport, ktorý zlepšuje hladinu testosterónu;
Vyhýbajte sa alkoholu;
Konzumujte bielkovinové doplnky;
Zahrňte do svojej stravy potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné výrobky, tekvicové semená a ľanové semienka.

5. Progesterón

Hladina progesterónu a estrogénu by mala byť vyvážená, aby telo správne fungovalo. Progesterón klesá z niekoľkých dôvodov, medzi ktoré patrí každodenný stres, užívanie antikoncepčných piluliek a menopauza. Výsledkom je rýchle priberanie alebo depresia.

Športovať;
Skúste meditovať;
Vyvarujte sa stresu.

Estrogén je hlavným ženským hormónom a akákoľvek nerovnováha vedie k priberaniu. Vysoká hladina estrogénu v tele je spôsobená buď nadprodukciou, alebo stravou bohatou na estrogén. Ak je tento hormón prítomný v príliš veľkom množstve, sú bunky produkujúce inzulín stresované, čo vedie k zvýšeniu glukózy v krvi a k ​​výkrmu.

Predmenopauzálne ženy majú nižšiu hladinu estrogénu a telo začne hľadať ďalšie zdroje, a tak sa obráti k tukovým bunkám, ktoré sa objavujú vo väčšom množstve v dôsledku premeny energie na tuk.

Konzumujte celé zrná;
Vyhýbajte sa alkoholu;
Cvičte pravidelne;
Vyvarujte sa spracovanému mäsu.

Leptín je hormón, ktorý vyrovnáva pocit hladu. Ak však konzumujete potraviny bohaté na cukor, prebytok fruktózy sa premení na tuk, ktorý sa ukladá v pečeni, bruchu a ďalších kritických oblastiach. Čím viac leptínu sa vylučuje, tým viac sa telo rozpína ​​a mozog prijíma signály, aby sa vyhol jedlu.

Vyvarujte sa sladkých jedál a nejedzte viac ako 3 porcie ovocia denne;
Jedzte tmavozelenú listovú zeleninu;
Vyhýbajte sa spracovaným potravinám;
Spať 7-8 hodín v noci;
Hydratujte sa.

Ghrelin je vylučovaný primárne žalúdkom a je tiež známy ako hormón hladu, pretože stimuluje chuť do jedla a ukladanie tukov. Hladina tohto hormónu sa zvyšuje, ak má niekto diétu alebo pôst.

Držte sa športu;
Jedzte niečo ľahké každé 2-3 hodiny;
Pite 1 šálku a pol vody 20 minút pred každým jedlom;
Jedzte čerstvé ovocie a zeleninu bohatú na bielkoviny.

9. Melatonín

Melatonín je hormón, ktorý reguluje množstvo a kvalitu spánku. Počas spánku tento hormón pomáha telu zotaviť sa a zvýšiť svalovú hmotu, ale ak nespíte správne, proces obnovy je prerušený stresom, ktorý vedie k rôznym zápalom a hromadeniu tuku v kritických oblastiach.

Nejedzte neskoro alebo dokonca pred spaním;
Dostatok spánku;
Spíte v tmavej a chladnej miestnosti;
Pred spánkom vypnite všetku elektroniku.