9% hotové - VEĽMI ČISTÉ! stavte diéty a chudnite - strana 3

Re: 10% limit KFA - ako pokračovať v plánovaní? náhorná plošina

z Niklas9619 »28. mája 2014 23:15

stavte

Re: 10% limit KFA - ako pokračovať v plánovaní? náhorná plošina

z Niklas9619 »2. júna 2014 08:16

Ok. Všetky merania dnes ráno ukazovali hodnotu medzi 8,5 a 9,5%. Z toho usudzujem: Nakoniec som to zvládol a som na 9%
Nevýhoda: Podľa kalkulačky KFA som teraz stratil asi pol kila svalovej hmoty. Pozrime sa, či je to dnes na tréningu skutočne viditeľné.

Potrebujem teda tipy, ako pokračovať v plánovaní. V každom prípade sa chcem cez leto hromadiť veľmi čisto, to znamená zostať pod 10%, až potom nadbytočné množstvo vytlačiť vyššie a prijať tukové zásoby. Moja súčasná požiadavka by bola 2300 kcal. Plus školenie, takže asi 2500.
Moje plánovanie by vyzeralo takto na TT Beriem 2500-2700 kcal, teda prebytok cca 200 . Pri NTT beriem 1800-2000 a mám tak deficit cca 500. To by znamenalo v porovnaní s týždňom Na konci týždňa mám deficit -200 kcal, ale prebytok TT, ktorý by som si mal vybudovať relatívne dobre ako „začiatočník“, vidím správne?
Vytvorím s touto stratégiou definovanú stratégiu alebo čo by ste zmenili?

Nikdy nebudem robiť skutočnú zmes, pretože sa obávam, že som extrémny endo, ale to neprichádza do úvahy. Ako som povedal, pred letom musím jazdiť iba s trvalým prebytkom, teraz už potrebujem iba radu ohľadne rozdelenia kcal NTT a TT.

Mimochodom: Celé plánovanie platí až od budúceho týždňa, pretože tento týždeň je stav núdze. Štvrtok je Abi-Ball, čo znamená nechcené podvádzanie a zvyšok týždňa sa to pravdepodobne vyžehlí, takže všetko by malo zmysel až od budúceho týždňa.