9 jednoduchých cvičení na zníženie životného štýlu teliat

Lýtkové svaly sú na zadnej strane dolných končatín. Teľa je jednou z častí tela, na ktorú ľudia niekedy zabúdajú. Takže ak je lýtko veľké a tónované, môže vaša dolná časť nohy vyzerať objemne a veľká.

Všeobecne platí, že ženy, ktoré dennodenne nosia vysoké podpätky, mávajú pri chôdzi po chodidlách veľké lýtka, čo vytvára tlak na prednú nohu, čo vedie k budovaniu lýtkových svalov. Správny tréning s dôrazom na lýtkové svaly ho môže pomôcť znížiť.

Najlepšie a najefektívnejšie cviky na získanie tenkých lýtok:

Poďme sa teda pozrieť na 9 rôznych druhov cvikov, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí lýtok.

1. Predĺženie horáka penovým valcom:

Toto je cvičenie, ktoré sa dá vykonať pomocou penového valčeka a následne natiahne lýtkové svaly.

Ako cvičiť:

Posaďte sa na zem s oboma nohami vystretými; položte si obe ruky na obe strany chrbta, aby vám poskytli oporu.
Potom obe nohy položte na penový valec, uistite sa, že obe kolená by mali byť rovné, pri kladení na penový valec sa neohýbajte.
Potom pomaly zdvihnite zadok z podlahy a tlačte telo nadol tak, aby sa penový valec skotúľal na kolená.
To isté opakujte asi minútu a potom to isté urobte s druhou nohou.
Takéto veci umožňujú lýtkové tréningy najmenej 3-krát na oboch nohách.

2. Cviky na zdvíhanie psov v stoji s činkami:

Toto cvičenie je dobré pre lýtkové svaly, pretože pomáha znižovať lýtkové svaly a rovnomerné tóny súčasne.

Ako cvičiť:

Prvá poloha je vo vzpriamenej polohe spolu s nohami a kolená by sa nemali ohýbať.
Držte činky v oboch rukách a chrbte a plecia by mali byť rovné a natiahnuté.
Uistite sa, že svaly jadra sú napnuté, aby sa udržala rovnováha.
Pomaly a postupne dvíhajte guľky nôh do vzduchu, keď sa vaše päty zdvihnú z podlahy a počkajte tam 10 sekúnd.
Potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte rovnaké cviky pre lýtka 15-krát denne.

3. Otáčanie členku:

Jednoduché cvičenie, ale pomáha tonizovať a redukovať tukové lýtkové svaly uložené na nohách. Toto cvičenie je možné vykonávať doma, pretože sa dá vykonávať sedením na stoličke alebo dokonca státím.

Ako cvičiť:

Vysvetlené kroky sú, keď stojíte, a ak chcete sedieť, musíte si jednoducho sadnúť na stoličku a vykonať dané kroky.

Postavte sa na obe nohy vystretými nohami a položte ruku na bok.
Teraz pomaly zdvihnite pravú nohu do vzduchu a začnite krútiť nohou dovnútra a chvíľu zostaňte v polohe a pociťujte tlak na lýtkovú oblasť.
Potom podobne to isté aj vo vonkajšom smere.
Chodidlo dajte do východiskovej polohy, a teda 10-krát do pravej nohy.
Rovnaké cviky opakujte na tenké lýtka po 3 série na každú nohu.

4. Cvičenie na zdvíhanie sedla:

Cvičenie je možné vykonávať pri sedení na stoličke a pri vyvíjaní veľkého tlaku na lýtkové svaly.

Ako cvičiť:

Najskôr si sadnite na stoličku alebo stoličku a nohy položte na podlahu alebo zdvihnite škatuľu.
Vezmite do ruky činku a položte si ju nad koleno a zatlačte nadol pomocou tlaku.
Potom pomaly dvíhajte prsty čo najviac a cíťte, ako sa lýtkové svaly naťahujú.
Zotrvajte chvíľu v tejto polohe a dostaňte sa do východiskového bodu.
Opakujte 15-krát to isté cvičenie s lýtkami a uvidíte tenké lýtka.

5. Virabhadrasana:

Toto cvičenie posilňuje svaly nohy a kolena spolu s lýtkovými svalmi.

Ako cvičiť:

Postavte sa do rovnej polohy, vzdialenosť chodidiel od dosky, ruky položte na výšku ramien a otočte sa doprava.
Dýchajte a nohy položte na diaľku a otáčajte pravou nohou umiestnenou o 90 stupňov a ľavou nohou vo vnútri asi 45 stupňov.
Zatlačte na ľavú pätu, znovu vydýchnite a pokrčte pravé koleno a obe ruky položte smerom k stropu a ruky tlačte k sebe.
Pomaly zakláňajte hlavu dozadu a pozerajte sa na palec a uistite sa, že vaša ľavá noha je rovná a zostaňte v rovnakej polohe po dobu 30 sekúnd.
Sklopte ruky a vráťte sa do normálnej polohy, a teda do tej istej polohy pre druhú stranu.

Pozrieť viac: Cvičenie na podpazušie

6. Drepy so zdvihnutými rukami:

Toto cvičenie môže byť doma, pretože nevyžaduje žiadne vybavenie a je dobrým tréningom pre svaly hornej časti nohy aj lýtkové svaly.

Ako cvičiť:

Najskôr stojte vzpriamene, s nohami od seba a oboma rukami položenými na boku.
Potom sa roztiahnite a zdvihnite ruky hore, keď prsty smerujú k stropu.
Potom pohybom lopty na chodidlách a nohách položte telo do podrepu.
Akonáhle dosiahnete najnižší bod, môžete sa pomaly vrátiť a vrátiť sa do normálnej polohy a cítiť napätie v oblasti lýtok.
Opakujte to isté 10-krát a po čase si oddýchnite a v pravidelných intervaloch vykonávajte 3 série.

7. Cviky na napínanie opaskov:

Toto cvičenie je považované za najlepšie lýtkové cvičenie, pretože napína a rovnomerne tónuje lýtkové svaly, dá sa bez problémov robiť doma.

Ako cvičiť:

Postavte sa rovno s chodidlami spolu s rukami po stranách.
Potom zdvihnite pravú nohu, pokrčte kolená a postavte sa dopredu, ako obe chodidlá v jednej línii.
Potom si položte pravé ruky na podporné stehno a ľavú ruku na pás, aby ste vyvážili svoju telesnú hmotnosť.
Jemne krútte ramenami a pásom doprava.
Uistite sa, že obe chodidlá sú v kontakte s podlahou a teraz ohnite pravé koleno nohy a pocítite tlak na svaly ľavej nohy.
Vydržte v polohe 10 sekúnd a upravte polohu.
To isté urobte s druhou nohou. Rovnaké upokojujúce cviky na lýtka opakujte 3x na obe nohy.

Pozrieť viac: Cviky na chudnutie členkov

8. Teľa pestované s drepmi Sumo:

Toto je cvičenie na zníženie lýtkových svalov a na doplnenie sily.

Ako cvičiť:

Prvý stojan s chodidlami širšími ako je šírka bedra, rukami položenými v páse alebo sa dajú otvárať priamo z oboch strán a prsty na nohách by mali byť umiestnené v mierne otočenej polohe.
Pokrčte obe kolená a položte telo do podrepu.
Snažte sa držať pozíciu, potom zdvihnite päty a potom ich zatlačte späť na podlahu. Dbajte na to, aby vaše boky iba nevstávali, takže päty by sa mali objavovať nad podlahou.
Potom sa pomaly vráťte do začatej polohy.
Rovnaké cviky na zdvíhanie repky opakujte 10-krát a potrasením uvoľnite nohy.

9. Adho Mukha Svanasana:

Ďalšia póza na jogu, prostredníctvom ktorej sa dá napnúť lýtkový sval a posilňuje ruky a nohy.

Ako cvičiť:

Všetky štyri (ruky a kolená) položte na podlahu a obe ruky položte pod rameno.
Položte obe nohy a nohy na podlahu a pri výdychu odtlačte podlahu od seba a zdvihnite boky, vráťte sa do polohy naopak.
Potom sa snažte mať kolená vystreté a boky vytiahnite od seba. Snažte sa tlačiť stehná a kolená dozadu.
Pritlačte hornú časť paže proti sebe, lopatky stlačte pozdĺž chrbtice a zabezpečte, aby priestor medzi ramenami vydržal v polohe po dobu 10 sekúnd a aby ste cítili tlak na ruky a lýtka.
Poďte pomaly do východiskového bodu a urobte trikrát rovnaké cviky na spevnenie lýtok.

Existuje veľa dôvodov, prečo sa tuk ukladá v telenách. Najprv by to mohla byť skutočnosť, že v tejto oblasti je veľa tukových usadenín, čo dáva telu veľký tvar. Ďalším môže byť genetický problém, ktorý majú rodičia s veľkým teľaťom, takže deti majú tendenciu mať to isté. Môže sa stať, že nadmerne lýtkové svaly nadmerne používate pri chôdzi, pretože máte slabé okolité svaly a používate lýtkové svaly. Uistite sa, že ak sa zameriavate na zvýšenie svalovej hmoty v oblasti lýtok, mali by ste mať správnu stravu a diétu s vysokým obsahom bielkovín, ako aj správny tréning pre konkrétnu oblasť a nechať si lýtka natiahnuť, aby ste mohli nosiť sukne. šortky a sukne a vyzerajú očarujúco a rozprávkovo.

Pozrieť viac: Najlepšie cvičenie na kŕčové žily na nohách