9 jednoduchých; najlepšie cviky na zbavenie sa tuku pod pazuchami; každodenné triky

Je veľmi trápne, že sa tuk nahromadil v niektorých častiach tela. Najnápadnejší je tuk v oblasti podprsenky alebo podpazušia. Uložený tuk je dobre viditeľný, rovnako ako keď zdvihnete ruky. Tuk v oblasti podprsenky v podpazuší je nepríjemný, pretože vás obmedzuje na nosenie šiat bez rukávov a nízkych strihov, pretože visiaci tuk je ľahko viditeľný. Našťastie je tu našich 9 ľahkých a najlepších cvičení v podpazuší, ktoré budú fungovať efektívnejšie.

Najlepšie cvičenie na odstránenie tuku z podpazušia doma:

Tu je teda niekoľko najlepších 9 cvikov na axilárny tuk, ktoré môžu znížiť a tonizovať svaly tak, aby sa tuk nelepil a neztučnel.

Jumping jack:

Skákacie zdviháky je možné vyrobiť doma; tieto cviky na tuk v podpazuší nielen redukujú tuk v oblasti podpazušia, ale tiež tonizujú stehná a ruky.

Ako to funguje:

Stojte rovno s oboma nohami pri sebe a rukami po stranách, aby ste sa uistili, že kolená a chrbtica sú rovné.
Jedným skokom otvoríte obe nohy doširoka od seba.
Zároveň zdvihnite obe ruky nad hlavu, lakte sa ohýbajú smerom von a dlane smerujú dopredu.
Znova trhnutím privádza nohy, chodidlá a ruky späť po stranách a cíti napätie v podpazuší a ramenách.
Ako robiť cviky na desaťkrát spaľovanie axilárneho tuku a opakovať tri série.

Bočný ohyb v sede:

Toto cvičenie v podpazuší, ktoré ohýba bočné strany, rozširuje oblasť podprsenky v podpazuší, podpazušie rovnako aj v bokoch.

Ako to funguje:

Posaďte sa na podložku na jogu so zloženými a neporušenými nohami.
Uistite sa, že máte chrbát a chrbticu vystreté a obe ruky máte položené na bokoch.
Pravé dlane si položte na pás so sklonenými lakťami.
Zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite ľavú ruku hore a pokrčte ramená, krk a hlavu doprava. Bolo cítiť strečing v oblasti podpazušia a na celých stranách aj na rukách.
Zostaňte na tejto strane 10 sekúnd a vráťte sa do východiskového bodu, urobte to isté na druhej strane a nahmatajte stopu.
Opakujte tieto cviky, aby ste sa zbavili tuku v podpazuší, a to pre magické výsledky 20-krát.

Znížte tuk v podpazuší rozťahovaním tricepsov:

Jedná sa o fantastické cvičenie v podpazuší pre oblasť podprsenky v podpazuší a dokonca tonizuje aj ruky.

Ako to funguje:

Najskôr sa postavte rovno s chodidlami od seba a činku držte v oboch dlaniach. Každá činka môže mať okolo 4 až 5 libier.
Koleno nohy by sa nemalo ohýbať a chrbtica a chrbát by mali byť tiež rovné.
Potom sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite pravú ruku priamo k oblohe, potom ohnite lakeť doľava v zadnej časti hlavy pomocou činiek.
Potom znova zdvihnite pravú ruku smerom k stropu bez ohnutia lakťov, tu môžete cítiť napätie v oblasti podpazušia a tiež na predlaktiach.
Položte si ľavú ruku na oblasť vnútorných rúk.
Urobte to teda 10-krát pravou rukou a potom druhou rukou.
Na chvíľu si oddýchnite a precvičte si tuky v podpazuší dvoma až dvoma sériami.

Horolezectvo na odbúravanie tukov v oblasti podpazušia:

Toto cvičenie v oblasti podpazušia vyvíja tlak na celé telo a je dobrým cvičením na zníženie tuku v oblasti podpazušia.

Ako to funguje:

Začnite tréning s pólovou doskou s oboma rukami pod ramenami, rukami, lakťami, nohami a kolenami rovno a brušnými svalmi pevne a zafixovanými na danom mieste.
Potom zdvihnite pravé koleno a ohýbajte sa smerom k hrudníku tak, aby sa vaša noha dotýkala podlahy.
Potom okamžite skočte a vo vzduchu prepnite na ľavú nohu. Pri cvičení sa snažte držať svoje telo vystreté.
Rovnaké cvičenie opakujte, aby ste v rýchlej postupnosti zmenšili podpazušie na jednu minútu a pomaly dve minúty predlžovali čas.

Kruhy ramien:

Kruhy ramien pomáhajú napnúť oblasť podpazušia, a teda aj plecia a chrbát. Môžete dokonca robiť polkruhy alebo celé kruhy.

Ako to funguje:

Pri tomto cviku musíte stáť rovno s oboma chodidlami a rukami po stranách.
Potom zdvihnite ruky po stranách a postavte sa na úroveň ramien. Nezabudnite ich držať rovno.
Teraz pomaly a pomaly otáčajte oboma rukami a snažte sa vytvárať veľké kruhy v smere hodinových ručičiek tak, aby váš prst smeroval k stene.
Uistite sa, že vaše ramená, chrbát, ruky a nohy sú rovné a urobte to isté aj proti smeru hodinových ručičiek.
Použite najmenej 20-krát v oboch smeroch.

Cvičenie na hrudník:

Cieľom tohto cviku je stlačiť oblasť podprsenky s obsahom tuku v podpazuší tlakom na hrudi a tiež tonizovať ramená a svaly paží.

Ako to funguje:

Najskôr si ľahnite na podložku alebo cvičebný stôl s vystretým chrbtom, pokrčenými kolenami a chodidlami na zemi.
Uchopte činku pevne do oboch dlaní, každá mohla mať činku 4 - 5 kg.
Potom pomaly a zhlboka dýchajte, zdvihnite ruky a dlane smerom k stropu a uistite sa, že sú v jednej rovine s hrudníkom.
Potom pomaly vydýchnite a prineste činku k hrudníku a odpočívajte na podlahe.
Vráťte sa do východiskového bodu a urobte to isté 10-krát.
Dajte si pauzu a opakujte cvičenie v podpazuší pre 3-4 série.

Ponorte cvičenie na zníženie tuku v podpazuší:

Jedná sa o cvičenie v podpazuší, ktoré tonizuje a redukuje tuk v podpazuší a zároveň posilňuje svalstvo nôh.

Ako to funguje:

Toto cvičenie môžete vykonať pomocou stoličky, lavice alebo stoličky alebo na akomkoľvek tvrdom povrchu.
Sadnite si na lavičku s chodidlami pri sebe a ruka po stranách a spodnej časti by mala byť blízko okraja lavičky.
Položte obe dlane vašich rúk pevne na lavicu na oboch stranách a obe nohy by mali byť rovno vpredu, keď sa chodidlom opierate.
Teraz pokrčte lakte a pomaly sa skláňajte od okrajov lavice smerom k podlahe do bodu, kde lakeť dosahuje 90 stupňov alebo o niečo menej ako.
Lakte by mal siahať až k tvojej úrovni ramien a dávať pozor, aby sa koleno nohy neohýbalo, a tak to urobiť desaťkrát.
Rovnaké cviky opakujte aj pri spaľovaní tukov v oblasti podprsenky v podpazuší po dobu 3 sérií.

Cvičenie s palcovými červami:

Cvičenie na palcového červíka funguje úžasne na chrbte spolu s redukciou a posilnením tuku v podpazuší.

Ako to funguje:

Pri vykonávaní tohto cvičenia sa uistite, že máte dostatok priestoru na pohyb.
Musíte stáť rovno s chodidlami na šírku bokov.
Potom sa ohnite dopredu od pása a skúste sa dlaňami dotknúť podlahy. Snažte sa neohýbať koleno, držte ho rovno.
Pomaly sa snažte chodiť rukami, striedajte pravú a potom ľavú ruku.
Dbajte na to, aby ste iba ohýbali boky a nohy rovno a pohybujte sa, kým telo nebude rovnobežne s podlahou, ako v polohe push-up a zostaňte v tejto polohe 7-10 sekúnd.
Teraz pomaly posúvajte nohy dopredu, aby sa mohli dotknúť vašich rúk, zatiaľ čo vaše dlane zostanú na podlahe.
To isté opakujte tak, že najskôr budete chodiť rukami a potom nohami a urobíte to isté 4 - 5 krát.
Cvičenie môžete opakovať aj opačným smerom.

Lisy na lakte:

Toto je jeden z najlepších cvikov na stratu a rovnomerné tonizovanie tuku v podpazuší.

Ako to funguje:

Postavte sa oboma nohami k sebe a položte ruku na obidve strany.
Uistite sa, že obe kolená sú rovné.
Zdvihnite pravú ruku, pokrčte lakte a položte ich na zadnú časť hlavy tak, aby bola vaša ruka oproti hlave.
Zdvihnite ľavú ruku a dlaňami vytiahnite pravý lakeť a pocítite tlak na podpazušie.
Urobte to 10-krát na jednej strane a vráťte sa do východiskovej polohy.
To isté zopakujte s druhou rukou a urobte asi 2 sady oboch rúk.

Strata tuku z oblasti podprsenky v podpazuší nie je ľahká úloha, pretože oblasť podpaží má veľa rôznych svalov. Budete teda potrebovať kardio a silový tréning a zaviažte sa pravidelne jesť zdravú stravu s vysokým obsahom vlákniny. S touto istotou dosiahnete štíhlu a napnutú oblasť podprsenky v podpazuší, môžete nosiť toto sexi tielko s remienkom a vyzerať zvodne.