9 jednoduchých tipov na chudnutie od ženy, ktorá schudla 22,5 kg - Andreea Raicu
Katie Dunlop je fitnes blogerka, ktorej sa podarilo zhodiť 22,5 kg zdravou a dlhotrvajúcou metódou.
Týchto 9 jednoduchých zmien vám pomôže rýchlo schudnúť vo vízii Katie.
Vylúčte občerstvenie navyše
Jej dobrodružstvo sa začalo po vysokej škole, keď si všimla, že pribrala 22 kg. Unavená z obmedzujúcich diét začala hľadať malé zmeny, ktoré by jej pomohli schudnúť a zostať dlhodobo fit. Jej prvou misiou bolo nájsť a vylúčiť tieto nezdravé každodenné návyky. Každý večer ako občerstvenie pred večerou si dá syr a sušienky. Uvedomil si, že to nebol zdravý zvyk, a namiesto toho, aby to zrazu vylúčil, sa na pár dní vzdal syra, potom vylúčil sušienky.
Vykonajte inteligentné zmeny
Keďže bola zamilovaná do jedla, snažila sa nájsť zdravšie verzie jedál, ktoré miluje. Nahradil teda listy taco šalátom a namiesto cestovín začal používať zeleninové špirály.
Vedome si usporiadajte jedlo
Dunlop nejedol celý deň nič a večer sa nasýtil na celý deň. Podľa štúdie môže časový interval, v ktorom sa stravujete, ovplyvniť chudnutie. Ak budete jesť skoro ráno, váš metabolizmus sa zrýchli a zostane na konštantnej úrovni po celý deň. Ak budete jesť neskoro večer, bude trpieť váš metabolizmus.
Vzdajte sa nezdravého jedla
Jedným z krokov, ktoré často prehliadate, keď chcete schudnúť, je organizácia. Dunlop hovorí, že keď sa vzdala svojej starej vášne pre polotovary, pomohlo jej to lepšie si stanoviť svoje ciele. Vzdal sa sušienky Oreo, zemiakové lupienky a čokoládu.
Cvičte jogu
Dunlop kladie veľký dôraz na energetické tréningy, v súčasnosti je certifikovaným osobným trénerom a inštruktorom skupinového fitnes, ale do svojho športového plánu pridala aj jogu. Verí, že joga jej pomohla lepšie zvládnuť emočný stres a dala jej viac jasnosti.
Vstaňte a športujte!
Ak niektorí idú na kávu priamo do kuchyne, po prebudení sa Dunlop prebudí a urobí gymnastiku. Týmto spôsobom je jej pozornosť zameraná na telo od samého začiatku.
Nedávajte si nedosiahnuteľné ciele
Najrýchlejší spôsob, ako stratiť motiváciu, je prehnať to, keď chodíte do posilňovne alebo si myslíte, že musíte ísť každý deň. Začnite malými krokmi. Dunlop začal tým, že chodil tri dni v týždni, potom začal zvyšovať intenzitu tréningu a počet dní, kedy chodil do posilňovne.
Znovu vymyslite všetky svoje obľúbené recepty
Vaše obľúbené recepty by nemali byť vyhodené, ale ingrediencie sa dajú nahradiť. Namiesto toho, aby ste na svoj obľúbený koláč použili veľké množstvo masla, môžete ho nahradiť kokosovým olejom a celozrnnými prísadami.
Žiť život
Je v poriadku, že si občas dáte svoje obľúbené jedlá. Tieto chvíle však musia byť výnimkou. Doprajte si svoj obľúbený dezert s priateľmi, ale dajte pozor, aby ste to nepreháňali a nezjedli celý podnos s tortou.