9 mýtov o zdraví Ktoré rady sú skutočne pravdivé
Prečo vám jablko denne nezabráni v konzultácii s lekárom a prečo je káva zdravá
Počujete ich znova a znova: dobre mienené rady ako „nejedzte toľko vajec“ alebo „viac cvičte“, ktoré vám okamžite dajú pocit svedomia. V mnohých prípadoch je to úplne zbytočné. Početné štúdie v posledných mesiacoch vyvrátili mnohé z pretrvávajúcich lekárskych mýtov. S berlínskym lekárom Dr. Carsten Lekutat, preto sme skontrolovali najčastejšie odporúčania z hľadiska ich prínosu - a narazili sme na prekvapivé výsledky.
„Jablko denne vám ušetrí návštevu lekára“
Americké príslovie každý pozná: „Jablko denne udrží lekára ďalej“. Americkí vedci pod vedením Matthewa Davisa z Dartmouthského inštitútu pre zdravotnú politiku chceli vedieť presne, čo je to ten tip - koniec koncov, populárne ovocie obsahuje viac ako 30 vitamínov, stopových prvkov, vlákniny a sekundárnych rastlinných látok. Štúdia s 8 400 účastníkmi, z ktorých 10 percent jedlo jablko denne, zistila: 33 percent opýtaných nenavštívilo lekára za posledných dvanásť mesiacov - bez ohľadu na to, či jedli denne jablko alebo nie. Zdá sa však, že ovocie má malý vplyv na zdravie: Zatiaľ čo 58 percent z tých, ktorí pohŕdali jablkami, muselo počas sledovaného obdobia brať lieky na predpis, pre milovníkov jabĺk to bolo iba 52 percent. Ale ak skutočne hľadáte to jedno super ovocie: Avokádo dokáže zázraky.
„Pite menej kávy“
Dlho sa varovalo, že káva čerpá vodu z tela a namáha srdce. Teraz to už vieš lepšie. Nápoj nie je ani vyčerpávajúci, ani stresujúci pre cirkuláciu. Naopak: Vedci z Harvardskej a Singapurskej univerzity porovnali 36 štúdií o káve a zdraví srdca a dospeli k záveru, že tí, ktorí vypili tri až päť šálok denne, mali najzdravšie srdce. Riziko infarktu a mŕtvice sa zvýšilo iba z deviatich pohárov denne. Lekári z iných špecialít tiež zistili, že káva chráni genóm a pečeň a znižuje riziko roztrúsenej sklerózy (MS) a Parkinsonovej choroby. Každý, kto dobre znáša kávu (neznervózňuje sa, nemá ťažkosti so žalúdkom) a po jej vypití ešte dokáže spať, môže ju piť bezpečne.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
„Spánok pred polnocou je najzdravší“
Nesprávne: „Dôležité je iba to, že prvé dve až štyri hodiny po spánku môžete nerušene spať. Nezáleží na tom, kedy to je. Pretože v prvých fázach hlbokého spánku sa telo vypne a môže sa regenerovať, “vysvetľuje lekár Dr. Carsten Lekutat. Počas tejto doby beží produkcia hormónov na plné obrátky a imunitný systém sa regeneruje. V druhej polovici spánku sa mozog opäť aktivizuje a stúpa krvný tlak. Správny čas na zaspanie závisí od individuálnych spánkových potrieb - niektorým stačí spánok päť hodín, iným deväť hodín. Dôležité je len to, aby ste sa nasledujúce ráno cítili fit.
"Seď rovno"
Celé generácie museli počuť, že iba vzpriamené sedenie vás ušetrí od problémov s chrbticou. A to je presne to, čo nie je v poriadku, hovorí všeobecný lekár Dr. Lekutat: "Ideálny postoj v sede je taký, že chodidlá zostávajú na podlahe a chrbtica je naklonená dozadu v uhle 130 stupňov - niečo medzi sedením a ľahom. Uvoľní sa tak medzistavcové platničky a bedrová chrbtica." Vďaka flexibilnému operadlu väčšiny stolových stoličiek môžete túto pozíciu ľahko zaujať v kancelárii. Ešte lepšie, najmä keď sedíte dlhší čas: buďte aktívni, otočte sa chrbtom nabok, ohnite sa dopredu, natiahnite dozadu - stimulujete to medzistavcové platničky a zlepšujete zásobovanie krvou. Ak to chcete urobiť, neustále sa medzi tým prechádzajte.
„Konečne viac športujte“
Kvôli: Nemusíte sa stať super športovcom, aby ste urobili niečo pre svoje zdravie. Podľa novej štúdie Utažskej univerzity stačia aj malé zmeny vo fyzickej aktivite: U ľudí, ktorí veľa sedia, každé dve hodiny chôdze každú hodinu zvyšuje pravdepodobnosť dlhého života o 30 percent. Aby sa počet zvýšil na 50 percent, odporúčajú americkí vedci každý týždeň ďalších 150 minút mierneho cvičenia (prechádzka, práca v záhrade). A ak pri cvičení cvičíte správne, polovica tohto času je dokonca dostatočná na posilnenie kardiovaskulárneho a imunitného systému a zníženie rizika cukrovky.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
„Vegetariáni žijú dlhšie“
Naozaj žijú vegetariáni dlhšie ako jedáci mäsa, ako sa tak často tvrdí? Kardiológ Chun Shing Kwok z Manchesterskej univerzity skúmal túto otázku a analyzoval cez 180 000 dát o tejto téme. Výsledok: vegetariánska strava nemá žiadny vplyv na dĺžku života. Riziko kardiovaskulárnych chorôb je rovnako vysoké bez ohľadu na to, či je v ponuke mäso alebo iba vegetariánske jedlo. „Dodnes žiadny lekár nepozná ideálne zloženie výživy,“ hovorí Dr. Lekutat. „Je však nesporné, že veľa červeného mäsa zvyšuje riziko rakoviny hrubého čreva.“ Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča nie viac ako 300 až 600 gramov klobásy a mäsa týždenne. Najzdravšou stravou sa v súčasnosti javí kombinácia prevažne vegetariánskej stravy s rybami a hydinou.
„Vyčistite si zuby ihneď po jedle“
Radšej nie. Zubní lekári dnes odporúčajú: čistenie zubov dvakrát denne je dosť - a podľa štúdie univerzity v Göttingene je najlepšie počkať minimálne pol hodiny po jedle. Príliš časté alebo príliš skoré drhnutie môže odstrániť zubnú sklovinu, ktorá bola zjemnená konzumáciou kyslých jedál a nápojov (sliny ju počas čakania opäť stvrdnú). Ak sa ráno ponáhľate, mali by ste si pred jedlom dokonca umyť zuby: Fluorid v zubnej paste potom chráni pred napadnutím kyselinou.
„Horčík zmierňuje boľavé svaly“
Z preventívnych dôvodov minerál skutočne uvoľňuje svaly a udržuje ich výkonnosť. „Ale nedokáže opraviť malé slzy tkaniva, ktoré sú výsledkom boľavých svalov,“ vysvetľuje Dr. Carsten Lekutat. "Zasväteným tipom na akútne bolesti je vypiť pol šálky nálevu. Stále nie je jasné, prečo to funguje, ale účinne a super rýchlo zmierňuje bolesť."
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
„Len nejedz príliš veľa vajec“
Po celé desaťročia boli vajcia považované za verejného nepriateľa číslo jeden pre zdravie: Hovorilo sa, že ich vysoký obsah cholesterolu (približne 220 mg) z nich činil nebezpečenstvo pre srdce a cievy, pretože látka sa ukladala v žilách, čo by mohlo viesť k infarktu alebo mŕtvici. Po preverení faktov americkí odborníci z Yale University už nevidia dôvod na varovanie pred cholesterolom v potravinách. "Väčšinu cholesterolu si aj tak produkuje samotné telo. Ak sa prijíma prostredníctvom potravy, naštartuje sa prírodný ochranný mechanizmus a ten spomalí produkciu," hovorí Dr. Lekutat.
„Rana sa vo vzduchu lepšie hojí“
Opak je pravdou. Po zastavení krvácania sa rany budú hojiť lepšie a rýchlejšie, ak budú pokryté sadrou. Praktický lekár Dr. Lekutat: "Na vzduchu povrch príliš rýchlo vysychá a zanáša sa. Potom exsudát z rany, ktorý odstraňuje nečistoty a baktérie, už nemôže odtekať." Okrem toho náplasť (obnovovať každý deň) mechanicky chráni ranu pred nečistotami a choroboplodnými zárodkami. Až keď prestane uvoľňovať vlhkosť, je omietka nadbytočná. Potom má vzduch dokonca pozitívny vplyv a podporuje konečné uzdravenie.