9 NAJLEPŠÍCH ŽALÚBOV; CVIČENIA - SCH; NHEIT; MÓDA - 2020
Ste spokojní so svojím zväčšeným bruškom? Chcete ploché brucho? Väčšina z vás túži po vyrysovanom tele a tiež utratí veľa peňazí za vyladenie strednej časti. Preto dnes v tomto článku diskutujeme o najlepších cvikoch na brucho.
Ak strácate brušný tuk a chcete si rifle opäť prispôsobiť, budú vám tieto cviky veľmi nápomocné. Na trhu je veľa produktov a výsledky, ktoré dostaneme, nebudú trvať dlho, ale cvičenie vám môže pomôcť získať ploché brucho a prirodzene upraviť brušné svaly.
Preto tu uvádzame niektoré najlepšie cviky na brucho, ktoré môžete použiť, aby ste videli dobrý výsledok na bruchu.
Top 9 cvikov na brucho:
1. Vrh guľou:
♦ Toto je druh cviku na brucho, ktorý sa zvyčajne zameriava na brucho, zadok, ruky, svahy a nohy.
♦ Postavte sa s nohami na šírku bokov, ohnite pravý lakeť a ruku k uchu a ľavá ruka by mala byť v úrovni ramien.
♦ Ponorte sa pravou nohou doprava; Otočte trup doprava.
♦ Posuňte pravú nohu doľava.
♦ Ak chcete streliť, natiahnite pravú ruku do strany.
♦ Opakujte zámenu stránok a urobte najmenej 16 opakovaní.
2. Doska lakťa:
♦ Začnite tým, že si kolená a predlaktia položíte na podlahu.
♦ Po jednom uvoľnite nohy a priblížte sa k plankovej polohe.
♦ Utiahnite alebo stiahnite brušné svaly. To pomôže telu bodnúť alebo spadnúť.
♦ Uistite sa, že je vaša chrbtica vodorovne s podlahou a brušné svaly ťahajú za strop.
♦ Uchopte 30 sekúnd a robte to minimálne 1 minútu, aby ste zosilneli
3. Doska bočného lakťa:
♦ Počnúc polohou lakťovej dosky, posuňte telo tak, aby vaše boky boli nad sebou, a ruky splošte do vzduchu.
♦ Zdvihnite túto pozíciu na približne 60 sekúnd a po 30 sekundách upravte svoj zdvih bedrového kĺbu.
♦ Po otočení urobte to isté na opačnej strane.
4. Spätné zvlnenie:
♦ Toto cvičenie je veľmi aktívne a nenáročné na chrbát.
♦ Najskôr si ľahnite na zem s rukami pri bokoch. Zdvihnite boky z podlahy cez brušné svaly; Uistite sa, že vaše ramená a ruky sú na podlahe.
♦ Uchopte túto pozíciu na niekoľko sekúnd a potom sa postupne spúšťajte späť na podlahu. Toto opakujte najmenej 15 - 20-krát.
5. Veterný mlyn:
♦ Postavte sa do rovnej polohy s nohami na šírku ramien a potom ohnite ľavý bok.
♦ Pamätajte, že vaša pravá noha je kolmá na ľavú stranu a pravú ruku ťahajte hore.
♦ Ľavou rukou pohybujte vo vzduchu rovno hore a skrz šikmé plochy sa ohnite doprava. Potom „veterný mlyn“ založte na druhú stranu.
♦ Ak chcete viac konfliktov, vyskúšajte činky. Toto opakujte najmenej 15-krát z každej strany.
6. Základná kríza:
♦ Pri tomto cvičení sa pozoruje silné sploštenie brušných svalov.
♦ Najprv si ľahnite na chrbát, pokrčte kolená a chodidlá držte položené na zemi.
♦ Pri výdychu zatiahnite gombík na bruchu a ramená zdvihnite z podlahy. Nadýchnite sa a pusťte ich, ale úplne neznižujte brušné svaly.
♦ Opakujte týchto 60 sekúnd.
7. Hands-up hop:
♦ Toto cvičenie sa zameriava najmä na žalúdok, nohy, zadok a ruky. Postavte sa s chodidlami na šírku bokov, pokrčte kolená a ruky položte na boky.
♦ Vykročte vpred ľavou nohou a súčasne vykročte do výšky kolien do výšky bokov, zatiaľ čo poskakujete priamo dopredu na ľavú nohu a natiahnite na ňu ruky.
♦ Pomaly spojte nohy spolu s rukami v bok.
♦ Vykonajte najmenej 20 opakovaní na striedavých stranách.
Pozrieť viac: Výhody prenatálnych cvičení
8. Skokový výpad:
♦ Toto ab cvičenie sa zameriava hlavne na nohy, zadok a brušné svaly.
♦ Postavte sa s nohami od seba. Pokrčte kolená a ruky rovno hore.
♦ Natiahnite ľavú nohu dopredu a pokrčte obe kolená o 90 stupňov.
♦ Skáčte priamym smerom a za pochodu meňte nohy vo vzduchu. Vráťte sa teda vpred s jednou pravou nohou.
♦ Zmeňte strany, urobte teda aspoň 12 opakovaní.
Pozrieť viac: Cvičenie so švajčiarskym plesom
♦ Tanec je jedným z najlepších cvikov na brucho, pretože za hodinu spáli kalórie a tuk okolo 400.
♦ Tanec zahŕňa mnoho foriem, ako sú brušné tance, salsa, hip hop, tanečná sála a mnoho ďalších.
Preto sú to najlepšie cviky na ab, ktoré vám pomôžu vylepšiť brušné svaly. Dúfam, že vám bude tento článok veľmi užitočný a poučný.
Pozrieť viac: Tricepsové cviky pre mužov