9 návrhov na raňajky, ktoré si môžete pripraviť vopred - GymBeam Blog
Ráno je možno najrušnejšie obdobie dňa. Prebudenie na čas môže byť skutočnou výzvou, ak zabudnite na budík,a radosť z raňajok sa stáva veľmi náročnou úlohou. Z tohto dôvodu často zabudnete na raňajky úplne alebo si vyberiete to kalorické pečivo, ktoré samozrejme nereprezentuje najlepší deň, ako začať svoj deň. Na druhej strane, zdravé raňajky môžu pomôcť udržať konzistentný metabolizmus a vysokú hladinu energie. Namiesto toho, aby ste vynechali najdôležitejšie jedlo dňa, radšej si pripravte jedno z nich zdravé recepty na raňajky. Každý recept je dobre vyvážený a bohatý, čo vás pripraví na každý rušný deň.
1. Frittata nielen pre Talianov
Aj keď „frittata“ znie trochu mexicky (je to vlastne talianske jedlo), nemusíte sa obávať. Jeho príprava je oveľa ľahšia, ako si myslíte. Môžeš použiť všetko, čo nájdete v kuchyni, od zeleniny po mäso. Internet ponúka veľa receptov na toto jedlo podobné omelete.
NÁVRH: Pripravte si nedeľný večer frittata a rozdeľte ho na malé kúsky po zvyšok týždňa. Počas týždňa ho môžete ohriať v mikrovlnnej rúre, alebo ho môžete jesť studený.
2. Nádherný jogurt
Zabudnite na „ovocný“ jogurt z obchodu. Vytvorte si vlastný jogurt, zdravší a presne podľa tvojho vkusu. Potrebujete len uzavretú panvicu, v ktorej si môžete namiešať svoje obľúbené ovocie. Je to ideálne riešenie pre ranné raňajky na cestách, keď nemusíte nič robiť.
NÁVRH:Základ jegrécky jogurt, po ktorom môžete pridať svoje obľúbené ovocie alebo dokonca orechy, mandle a ovsené vločky. Pokračujte vo vrstvení, až kým nedosiahnete vrch misy. Tento „dokonalý“ jogurt vám môže dodať energiu po celý deň.
3. Palacinky vždy po ruke
Palacinky sú skvelou alternatívou k chutným raňajkám a ak s nimi skončíte, môžete ich jednoducho vložiť do hrnca a potom do mrazničky. Takéto mrazené palacinky trvá aj niekoľko týždňov, a ešte budú chutiť vynikajúco. Pripravte si múčne cesto s čerstvým ovocím a po vychladnutí sú pripravené na vychladnutie. Ak ich chcete ochutnať, jednoducho musíte zohrejeme v mikrovlnke alebo ich nechajte rozmraziť cez noc pri izbovej teplote.
NÁVRH:Chcete si pripraviť zdravé palacinky? Pozri recept na palacinky s banánmi iba z 2 surovín alebo recept na palacinky s bielkovinami.
4. Raňajky priamo z panvice
Rúra predstavuje správna cesta pre tých, ktorí nemajú čas tráviť príliš veľa času v kuchyni. Môžete si v ňom pripraviť akékoľvek jedlo, z pečených semien quinoa, vajec, dokonca aj vynikajúcich francúzskych toastov. Pripravte si na víkend raňajky v peci alebo občerstvenie na celý týždeň.
5. Smoothie každý deň, ale iné
Najrýchlejšie a najjednoduchšie raňajky je smoothie, ktoré vásmôžete pripraviť rýchlo, ľahko a obsahuje veľa vitamínov a látok, ktoré vaše telo využije počas náročného dňa. Smoothie to uvidelomôžete pripraviť zmiešaním ovocie alebo zelenina s obsahom bielkovín, nesladeného jogurtu alebo odstredeného mlieka, ktoré dodajú telu potrebné bielkoviny. Toto smoothie môžete konzumovať aj večer alebo pred spaním. Dosť na to, aby ste šejker ráno opäť uložili v chladničke vezmeš to a bežíš do práce. Smoothies sú dokonalou formou raňajok „na cestách“ alebo vyváženého občerstvenia, ktoré vám dodajú sýtosť na dlhú dobu.
NÁVRH:Vyskúšajte jeden z 10 najobľúbenejších smoothie nápojov.
6. Proteínové tyčinky plné energie
Domáce proteínové tyčinky majú niekoľko výhod, jednou z nich je, že šetríte peniaze. Tieto proteínové tyčinky nízka hladina cukrua sú skvelou voľbou na raňajky. Môžete použiť banány, ovsené vločky, kokos, mandle, bobule alebo škoricu.
NÁVRH:Hľadáte recept na proteínové tyčinky? Vyskúšajte 3 užitočné recepty na domáce proteínové tyčinky alebo domáce musli tyčinky.
7. Ovsené vločky na každý deň
Určite by sme nemali nikomu pripomínať pozitívny účinok ovsených vločiek. R predstavuje raňajky, ktoré sa dajú ľahko pripraviť na každý deň a kým tvorivosti v kuchyni sa medze nekladú, môžete pridať bobule, jahody, maliny, čučoriedky, černice, ríbezle, jablká, banány, lieskové orechy, mandle a chia semiačka. Nakoniec posypte škoricou alebo vanilkou a na stole budete mať úplne zdravé raňajky. Čo hovoríš?
8. Muffiny pre všetky chute
Snažte sa čo najviac vyhnúť komerčným, kde nájdete typické muffiny plné zbytočných kalórií a radšej sa vyberte, aby ste si muffiny pripravovali doma. Na internete nájdete veľa receptov na zdravé a chutné muffiny. Nehovoriac o tom, že domáce muffiny vám dodajú potrebné živiny, a ak si ich pripravíte viac, vaši spolupracovníci budú sa tešiť.
9. Puding s chia semiačkami
Obsahuje živiny ako napr omega 3 mastné kyseliny a vláknina, aby ste sa po raňajkách cítili úžasne a zároveň plní. Aj keď príprava trvá len pár minút, môžete si ju pripraviť večer predtým. Ráno to jednoducho naservírujte a utekajte do práce.
Pevne veríme, že vám tieto raňajky pomôžu a ušetria vám čas pri vymýšľaní receptov. Čo jete najčastejšie na raňajky? Podeľte sa s nami v komentároch a ak sa vám článok páčil, nezabudnite ho zdieľať so svojimi priateľmi!