Namiesto diéty by seniori mali dobre žuť, ak majú nadváhu
5 tipov, ako začať s diétou
11. januára 2016, 14:40 | Zbohom
Nahraďte mastné a sladké jedlá zdravými alternatívami. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Zdravé chudnutie a udržanie hmotnosti z dlhodobého hľadiska nie je vždy ľahké. Väčšina diét neprekračuje rámec krátkodobej fázy chudnutia, v ktorej ľudia plánujú jesť menej ako obvykle podľa pokynov. Aby sme vám uľahčili chudnutie bez jojo efektu, zostavili sme pre vás najnovšie poznatky a osvedčené tipy.
+++ Ak majú nadváhu, mali by seniori skôr žuť ako stravovať +++
Niektorí si na dôchodok dajú kilo alebo dve. Napríklad preto, že menej cvičíte, ale neprispôsobujte tomu svoje stravovacie návyky. Ak sa chcete zbaviť kilogramov, nemali by ste hneď začať s ďalšou najlepšou stravou, radí Ursula Lenz z Federálneho združenia seniorských organizácií. „Len vďaka vedomejšiemu žuvaniu a stravovacím návykom budete jesť menej a môžete schudnúť.“ To znamená: ak každé sústo dobre a často žujete, rýchlejšie sa cítite plní. Lenz tiež odporúča zmeniť jedálniček na zdravé a prírodné jedlá a - vzhľadom na skrytý cukor a tuk - sa podľa možnosti vyhýbať priemyselne spracovaným potravinám. Z dlhodobého hľadiska sa získa viac ako pri diéte.
Ak však máte veľkú nadváhu, je to niekedy nevyhnutné. „Starší ľudia by potom mali o tom rozhodne diskutovať so svojím lekárom a nechať sa o nich postarať počas diéty,“ zdôrazňuje Lenz.
Tip 1: zmeňte dlhodobo svoje stravovacie návyky
Získanie štíhlosti v zhone, bohužiaľ, nefunguje. Zázračné lieky alebo jednostranné diéty sú často krátkodobé. Na začiatku kilá klesajú, ale úspech nie je dlhodobý. Dajte na vedomie: rozumné chudnutie a dlhodobé udržanie požadovanej hmotnosti je dlhodobý projekt.
Tip 2: chudnite iba vtedy, keď chcete
Iba vy sa rozhodnete pre chudnutie. Ak pohon vychádza z vonku a nie z vás, bude ťažké dlhodobo udržať motiváciu. Ak pohon pochádza od vás, máte najlepšie predpoklady na to, aby ste konečne dosiahli a udržali požadovanú váhu.
Tip 3: Stanovte si dosiahnuteľné ciele
Prekážka, ktorú si nastavíte, je často príliš vysoká. Aby sme zostali pri lopte dlhodobo, je dôležité stanoviť si realistické ciele. Pamätajte: Bohužiaľ, nepoddajné kilá nezmiznú tak rýchlo, ako prišli. Príliš veľa je nielen demotivujúce, ale aj zvlášť neudržateľné.
Mali by ste si naplánovať chudnutie od 1 do 2 kilogramov mesačne. Z dlhodobého hľadiska je 10 kilogramov najvyššia strata hmotnosti, o ktorú by ste sa mali pokúsiť ako prvý krok.
Tip 4: Nerobte sa bez krásnych vecí
Schudnúť a prestať sa baviť?! Takto by ste nemali začínať so stravou. Naučte sa radšej vedome užívať. Nemusia to byť hneď dva kúsky koláča alebo celá tabuľka čokolády. Menšie množstvá a nízkokalorické alternatívy sú z dlhodobého hľadiska lepšie ako nerobiť. Nemali by ste si úplne zakazovať - každú chvíľu si pripúšťajte malé hriechy.
Tip 5: Nájdite si diétneho partnera
Chudnutie je spolu často oveľa jednoduchšie. Či už spoločné školenie, varenie alebo reportovanie zážitkov. Kamarát v rovnakej situácii môže byť motivujúci. Výhovorky majú menej šancí a pocit úspechu ich spolu ešte viac baví.
- Rýchle chudnutie:Čo môže ketogénna strava skutočne urobiť?
- Hormonálny prírastok hmotnosti:Chudnutie počas menopauzy
- Chudnutie parazitom:Diéta na pásomnicu - nebezpečná metóda chudnutia
- Zeleninová strava - klady a zápory
- Ľahké a chutné:Diétne dresingy do šalátov - tri chutné varianty
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.