9 nezdravých návykov, ktoré nás predčasne starnú Vaša lekáreň
To, ako s pribúdajúcimi rokmi vyzeráte a cítite, závisí od životného štýlu, ktorý máte v mladosti. Inými slovami, silné zdravie v starobe je výsledkom predchádzajúcich rozhodnutí.
To znamená zbaviť sa teraz nezdravých návykov, návykov, ktoré by neskôr mohli narušiť vašu pohodu. Telo potrebuje veľa výživných látok, aby mu pomohlo správne fungovať. Môžete tak zabrániť vzniku moderných chorôb, ako je cukrovka, srdcové choroby a rakovina. Tu sú návyky, ktoré urýchľujú proces starnutia.
1. Konzumácia alkoholu
Možno ste počuli, že mierna konzumácia alkoholu je zdraviu prospešná, ale mierne množstvo sa s pribúdajúcimi rokmi mení. Podľa Americkej geriatrickej spoločnosti viac ako jeden nápoj denne pre staršieho muža a viac ako polovica nápoja denne pre ženu môže znamenať príliš veľa. Nadmerná konzumácia alkoholu môže spôsobiť kognitívne poruchy a prispieť k pádom, ktoré môžu viesť, najmä u starších ľudí, k ťažkým a ťažko obnoviteľným zlomeninám kostí. Alkohol môže tiež interferovať s určitými liekmi. Opýtajte sa svojho lekára na množstvo alkoholu, ktoré môžete piť.
2. Fajčenie
Nie je žiadnym tajomstvom, že fajčenie škodí zdraviu. Štúdie ukazujú, že okrem skrátenia strednej dĺžky života prostredníctvom srdcových a pľúcnych ochorení fajčenie negatívne ovplyvňuje aj váš vzhľad, pretože môže aktivovať určité enzýmy, ktoré spôsobujú zníženie elasticity pokožky. Aj keď ste pasívnym fajčiarom, cigaretový dym môže stále priniesť nové vrásky a bledú pokožku.
3. Drastické diéty
Kto sa nepokúsil rýchlo zhodiť kilá pred dovolenkou alebo párty? Rýchle chudnutie je lákavé, ale drastické diéty nie sú dobrý nápad. Nejde o dlhodobé riešenie, môžu dokonca predstavovať hrozbu pre život človeka. Štúdie ukazujú, že drastické diéty môžu spôsobiť, že sa budete cítiť starší tým, že znížite svoju energetickú hladinu, znížite svoju koncentráciu a budete mať epizódy depresie a podráždenosti. Tiež drastické diéty môžu spôsobiť vrásky a ochabnutú pokožku, pretože po určitom veku stráca svoju pružnosť a nestihne sa prispôsobiť náhlemu úbytku hmotnosti. Kontrola hmotnosti u starších ľudí je nevyhnutná, ale nesnažte sa schudnúť viac ako kilogram týždenne.
4. Nedostatok spánku
Pravdepodobne máte pocit, že s pribúdajúcimi rokmi nepotrebujete toľko spánku, ale odborníci tvrdia, že potrebujete osem hodín spánku v noci, najmä medzi seniormi. Nedostatok spánku vás pripraví o správne fungovanie tela počas dňa. Tiež nedostatok spánku môže viesť k priberaniu. Ak pôjdete spať v primeranom čase, budete sa počas dňa cítiť lepšie. Poraďte sa so svojím lekárom o poruchách spánku, ako je spánkové apnoe, ktoré je bežné u starších ľudí.
5. Vyhýbajte sa ovociu a zelenine
6. Výčitky a frustrácia
Život je príliš krátky a cenný na zášť, ľútosť a frustráciu. Ak sa naučíte zabudnúť a odpustiť, môžete si predĺžiť život a budete sa cítiť oveľa lepšie. Štúdie ukazujú, že odpustenie vedie k lepšiemu fyzickému, duševnému a duchovnému stavu. Medzi výhody patrí znižovanie krvného tlaku, depresie a úzkosti a stres.
7. Stres
Nič vás nedokáže cítiť alebo vyzerať staršie ako mentálny úpadok. Štúdie ukazujú, že znižovanie stresu vám môže pomôcť vyhnúť sa kognitívnym poklesom a udržať si mladú myseľ. Pokúste sa identifikovať stresory a nájsť spôsoby, ako sa im vyhnúť alebo ich vylepšiť pomocou relaxačných techník, ako sú meditácia a cvičenie.
8. Sedavý životný štýl
S pribúdajúcimi rokmi je pravidelné cvičenie nevyhnutné. V prvom rade, aby ste predišli možným traumám, najmä tým, ktoré obmedzujú pohyblivosť a môžu ohroziť váš život. Štúdie ukazujú, že iba 30 minút chôdze, trikrát týždenne, môže znížiť riziko pádov, čo je hlavná príčina znemožnenia traumy u seniorov.
9. Nedostatok fotoochrany
Nadmerné vystavenie slnku môže spôsobiť predčasné starnutie pokožky. Časom môže byť hrubší, zvrásnený a uvoľnený. Aj keď sa príznaky objavujú postupne, po mnohých rokoch vystavenia je predčasné starnutie nevyhnutné u ľudí vystavených dlhodobému UV žiareniu. Asi 90% zmien pokožky spôsobuje slnko a pri správnej ochrane možno zabrániť predčasnému starnutiu pokožky.