9 potravín, ktoré chránia pokožku a zabraňujú vzniku vrások. Mobilné
Koľkokrát ste počuli, že „Ste to, čo jete“, alebo že „Krása pochádza zvnútra“? Pokiaľ ide o rituál starostlivosti o pleť každého, všetky tieto slová sú čo najpravdivejšie.
Pokiaľ teda chcete svoju pokožku chrániť pred škodlivými účinkami slnka, zbaviť sa akné alebo predchádzať vráskam, riaďte sa radami Dňa žien, ktorý predstavuje 9 potravín, ktoré môžu vašej pleti vrátiť jas a zdravie.
Odstredené mlieko bojuje proti akné a vráskam
Dôležitým faktorom pre zdravie pokožky je vitamín A, ktorý pomáha bunkám správne dozrieť, hovorí doktor Joshua Zeichner, riaditeľ kozmetického výskumu v lekárskom centre dermatologického oddelenia Mount Sinai v New Yorku.
Retinol, používaný na liečbu akné a jemných vrások, je v skutočnosti zlúčeninou vitamínu A.
Nízkotučné mliečne výrobky, ako napríklad obyčajný jogurt, sú podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva skvelým zdrojom vitamínu A.
Tento vitamín nájdete aj v mrkve, brokolici, sladkých zemiakoch, špenáte, keli a pečeni.
Mastné kyseliny bojujú proti vráskam
Pravdepodobne ste už nespočetnekrát počuli, aký dobrý je losos pre pokožku, a to preto, lebo obsahuje omega 3, čo je mastná kyselina známa ako „dobré tuky“.
Podľa odborníkov na klinike Mayo obsahujú ľanové semiačka tiež vysoké hladiny zdravých tukov. Mastné kyseliny posilňujú bunkové membrány, čo zabraňuje vstrebávaniu škodlivých toxínov a tiež zadržiava vlhkosť potrebnú pre tento proces.
„Zdravé bunkové membrány umožňujú zadržiavať veľké množstvo vody, vďaka čomu pokožka vyzerá mladšie,“ hovorí doktor Zeichner. Ďalším dobrým zdrojom esenciálnych mastných kyselín sú orechy a repkový olej.
Zelený čaj chráni pokožku pred spálením
Zelený čaj je prospešný pre zdravie a hlavne pre zdravie pokožky. Podľa štúdie uskutočnenej na Dermatologickej klinike Lekárskej fakulty Univerzity v Alabame majú polyfenoly zo zeleného čaju protizápalovú a antioxidačnú kapacitu, čo znamená, že chránia pred škodlivými ultrafialovými lúčmi.
„Ľudia, ktorí konzumujú veľké množstvo zeleného čaju, majú nižšiu mieru rakoviny kože ako ostatní ľudia, ktorí tento zvyk nemajú,“ hovorí doktor Zeichner.
Tón udržuje pokožku hladkú
V posledných rokoch nebol tuniak prijatý dobre kvôli vysokej hladine ortuti, ktorú obsahuje. Ak je však konzumovaný s mierou, poskytuje veľa výživných látok vrátane selénu. Podľa Národných inštitútov zdravia minerály pomáhajú predchádzať poškodeniu buniek.
Zlepšujú tiež elastín, bielkovinu spojivového tkaniva, ktorá udržuje pokožku hladkú, napnutú a pružnú. Selén sa nachádza aj v treske, moriakoch, ale aj v hovädzom mäse.
Avokádo pre pružnosť
Jedným z najlepších zdrojov zdravých tukov je avokádo. Vysoká hladina mononenasýtených tukov v tomto ovocí chráni kožné bunky a zabraňuje tvorbe vrások. „Rovnako ako mastné kyseliny, aj mononenasýtené tuky sú zabudované do bunkových stien, vďaka čomu sú silnejšie,“ hovorí doktor Zeichner.
Podľa neho „štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí majú vysoký príjem mononenasýtených tukov, majú menej vrások ako ostatní ľudia“.
Ďalším dobrým zdrojom mononenasýtených tukov sú olivový olej, mandle a arašidové maslo.
Varené paradajky majú úlohu ochrany pred slnkom
Paradajky, najmä varené, sú dôležitým zdrojom lykopénu, antioxidačnej látky v rodine karotenoidov, ktorá dodáva tomuto dužinatému ovociu červenú farbu. Lykopén pomáha chrániť telo pred spálením a tvorbou vrások.
Podľa Americkej rakovinovej spoločnosti hrajú paradajky dôležitú úlohu aj pri prevencii a liečbe rakoviny kože, pretože sú „veľmi silným antioxidantom, ktorý dokáže neutralizovať voľné radikály vyplývajúce z ultrafialového žiarenia“, hovorí doktor Zeichner.
Ďalšími zdravými zdrojmi lykopénu sú melón, ružový grapefruit, papája a červená paprika.
Bataty pre hladkú pokožku
Sladké zemiaky sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C, ktorý pomáha zvyšovať množstvo kolagénu - proteínu, ktorý vyhladzuje vrásky a dodáva vzhľad mladšej tvári.
Štúdia zverejnená v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že dobrovoľníci, ktorí konzumovali 4 miligramy vitamínu C denne počas troch rokov, boli o 11% náchylnejšie na vznik vrások. Vitamín C sa nachádza vo veľkom množstve v papáji, mrkve a citrusových plodoch.
Bobule na poškodenie slnkom
Plný antioxidantov, čučoriedok, jahôd a černíc chráni pokožku pred škodlivými účinkami slnka.
Čučoriedky sú obzvlášť bohaté na flavóny, látky s protizápalovými a antioxidačnými vlastnosťami.
„Známe ako druh génov pre dlhovekosť, podieľajú sa na predĺžení životnosti buniek, vďaka čomu vyzerajú mlado a zdravo po dlhšiu dobu,“ hovorí doktor Zeichner.
Mandle chránia pokožku pred ultrafialovým svetlom
Existuje veľa vitamínov, ktoré pôsobia ako bariéra proti ultrafialovému žiareniu, a preto sú obsiahnuté v krémoch na opaľovanie. Jedným z nich je vitamín E, ktorý sa nachádza v mandliach.
Dobrým zdrojom vitamínu E sú olej z pšeničných klíčkov, slnečnicové semienka a lieskové orechy.