9 potravín, ktoré sťažujú trávenie - strava; Výživa
Trápi vás trávenie? Všimli ste si, že v niektorých potravinách, ktoré konzumujete, váš žalúdok reaguje zle a dáva vám signály, že je čas sa týmto potravinám vyhnúť? Zistite, ktoré potraviny sú pre tráviaci systém najnepriaznivejšie!
Nepohodlie v trávení neznamená chorobu, musíte však vziať do úvahy, že ak sa nestaráte a neodložíte odbornú konzultáciu, môže to viesť k vážnejším problémom, vysvetľuje profesorka Dr. Mircea Diculescu, riaditeľka Inštitútu gastroenterológie a hepatológie Fundeni z Bukurešti.
Necitlivosť, grganie, ťažkosti, plynatosť, nadúvanie, zápcha, hnačky, bolesti brucha definujú tráviace ťažkosti, ktoré sa vyskytujú z tráviaceho traktu.
„Keď sa tieto príznaky stanú závažnými, vyskytujú sa často a s vysokou intenzitou, môžeme hovoriť o syndróme dráždivého čreva, ktorý postihuje 11% svetovej populácie a 10% Rumunov.“, hovorí špecialista.
Okrem denného stresu je dôležitým faktorom, ktorý ovplyvňuje fungovanie tráviaceho systému, fajčenie, nadmerná konzumácia alkoholu a nevyvážená strava. Od profesora Dr. Gheorghe Mencinicopschi, špecialistu na ľudskú výživu, sa dozvieme, aké potraviny sú pre váš žalúdok nepriaznivé a ktoré spôsobujú tieto nepríjemné príznaky tráviaceho nepohodlia:
Potraviny, ktoré sťažujú trávenie
1. Pečivo s mäsovými plnkami, valčeky na cesto s mäsovou plnkou sú mimoriadne ťažko stráviteľné a vysoko kalorické;
2.
Tipy na dobré trávenie
Na udržanie zdravia trávenia odporúča Svetová gastroenterologická organizácia (WGO) dodržiavanie 10 výživových tipov.
- Jedzte často menšie jedlá, bez zvýšenia celkového príjmu kalórií: 5 jedál menej ako 2-3 veľmi konzistentné jedlá denne;
- Zahŕňa vlákninu z potravinových zdrojov, napríklad 5 porcií zeleniny a ovocia denne;
- Zvyšuje spotrebu rýb: 3-5 krát týždenne;
- Znížte spotrebu tučných jedál vyprážaných na oleji;
- Konzumujte fermentované mliečne výrobky;
- Vyberte si nízkotučné mäso, ako je kuracie, morčacie, králičie alebo tenké plátky hovädzieho, bravčového alebo jahňacieho mäsa;
- Pi viac vody - 2 litre pitnej vody/deň a znížiť spotrebu kofeínových, alkoholických nápojov a nápojov bohatých na cukor;
- Jedlo žujte pomaly a úplne;
- Osvojte si zdravý životný štýl, pravidelne športovať a prestať fajčiť;
- Udržiavajte zdravý index telesnej hmotnosti; obézni ľudia majú niekoľko porúch trávenia.