8 vedecky overených pravidiel na vytváranie úspešných návykov a ich dodržiavanie - Adrian
Skúšali ste prestať fajčiť? Schudnúť? Čítaj viac? Ďalej uvádzame 8 metód, ktoré vám ukážu, aké ľahké je skutočne vytvoriť si nové návyky.
1. Urobte to malé
Ak chcete zmeniť veľkú vec, neuspejete - myslím, že ste si to už všimli z vlastnej skúsenosti. Preto je potrebné začať malými krokmi. Veľký zvyk môžete dokonca pretrhnúť do malých návykov.
Urobte si zvyk taký malý, že nemôžete povedať nie!
Chcete sa stravovať zdravo? Začnite malými krokmi, niekoľkými ovocím alebo zeleninou denne.
Chceš napísať knihu? Začnite iba 100 slovami denne.
2. Ukotvte ho k existujúcemu zvyku
Ak už máte pravidelný zvyk, prečo nevyužiť a nepriložiť nový k starému. Metóda je intuitívna:
Po [starom zvyku] okamžite [novom zvyku].
Po prebudení okamžite meditujem 10 minút.
Po tom, čo sa najem, som okamžite prečítal 10 strán.
Všimnite si, že sú prítomné slovesá: „Meditujem“, „Čítam“, v porovnaní s „Budem meditovať“ alebo „Chcel by som čítať“.
3. Pripravte sa na prekážky
Príliš často sa stretávam s ľuďmi, ktorí to myslia dobre, ale zostávajú na vysnívanej úrovni. Len čo sa objaví prekážka, sen sa zmení na nočnú moru a túžba po zmene zomrie.
Stratégia, ktorá sa tu uplatňuje, je súčasťou POKLES - túžba, výsledok, prekážky, plán - vo forme „ak/potom “.
Dpôvod: každý večer šport
Rezultat: byť vyrovnanejší
Abstacole: Som unavený, keď skončím s prácou
lan: ak Som unavený po práci o 18:00 potom ty choď rovno do fitka namiesto domov
Dôležitá poznámka: je nevyhnutné nepreháňať prekážky - ani čo sa týka počtu, ani rozsahu. To, čo tu smerujeme, je realistický vzhľad, nie ten, ktorý v nás vyvoláva strach a úzkosť.
4. Dajte si odmeny
Zvyk, ktorý nemá odmenu, je pravdepodobne zvyk, ktorý si nebudete vedieť udržať. Váš mozog a telo nepochopí váš zámer, ak im nehovoríte, že nová vec, ktorú skúšate, je dobrá, ktorú chcete zopakovať.
Po dlhom behu si bez výčitiek pustite svoje obľúbené predstavenie. Zaslúžiš si to!
5. Zmeňte prostredie
Je dôležité minimalizovať úsilie o nové akcie. Ak si váš mozog všimne, že nový návyk spotrebuje len málo energie, pomôže vám zmeniť sa. Je tiež žiaduce vylúčiť negatívne pokušenia v bezprostrednej blízkosti.
Chcete si viesť denník? Notebook a pero majte pri posteli, aby ste ho mohli pred spaním ľahko používať.
Chceš behať ráno? Pripravte si oblečenie a obuv na večer.
Chcete sa stravovať zdravšie? Nezdravé jedlo schovajte alebo vložte do nepohodlnej vzdialenosti.
Chceš začať hrať na gitare? Dajte ju do stredu domu!
Chcete prestať fajčiť doma? Vráťte sa po práci domov iba s dvoma cigaretami v balení - a neklesajte dolu Non-stop.
6. Zmerajte svoj pokrok
Podstatné je vedieť, kde sa vo svojej evolúcii nachádzate.
Môžete sledovať programy „30 dní výziev“.
Alebo ak taký program nemáte, položte si večer pred spaním otázku:
- Čo sa mi dnes podarilo? (V práci som trochu fajčil)
- Čo sa mi dnes nedarilo? (Priniesol som domov balíček cigariet)
- Čo zmením, aby to zajtra dopadlo tak, ako chcem? (Z domácej fajčenia prinesiem iba dve cigarety v balení.)
7. Povedzte ostatným o svojom zámere
Veľmi silným mechanizmom na podporu nového zvyku je zapojenie ľudí okolo vás. Môžu to byť priatelia, ktorí vás podporia, alebo možno dokonca šéf - podvedome máme tendenciu nezamieňať vnímanú autoritu.
Sami môžete byť svojim kolegom/vedúcim zmien: ak nový zvyk nepodporujete 30 dní, budete musieť o svojom neúspechu informovať celú kanceláriu. Alebo akýkoľvek iný trest, ktorý považujete za vhodný.
8. Odpusť si
Asi najdôležitejším pravidlom je pochopiť, že spočiatku pravdepodobne nebudete mať úspech. Pravdepodobne dnes zjete viac čokolády, ako ste chceli, športovú reláciu odložíte kvôli dažďu. Kľúčové je odpustiť si. Proces zmien je zložitý a vyžaduje si čas. Ak urobíte chybu, začínate odznova.
Nekritizujte sa - nefunguje to.
Ak by sa priateľ pokúsil zmeniť a mal malý neúspech, ako by ste sa k nemu správali? Mučili ste ho kritikou? Alebo by ste boli plní súcitu a povzbudenia? Rovnako s vami, súcitte, odpustite si a povzbuďte sa. Zajtra bude lepšie.
V skratke
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, vytváranie nových návykov nie je ani tak o sile vôle, ako skôr o technickej.
Ľudia, ktorí si myslia, že majú pevnú vôľu, sú pravdepodobnejšie, že pri pokušení stratia kontrolu.
Urobte zvyk čo najmenším, ukotvte ho k už existujúcemu návyku, pripravte sa na prekážky, ponúknite si odmeny, zmeňte prostredie, zmerajte svoj pokrok, zapojte svoje okolie, odpustite si. 8 krokov, ktoré vás určite budú poháňať k dosiahnutiu vášho cieľa!
Prajem vám veľa úspechov v pláne zmeniť sa na lepší život!