9 prekvapivo zdravých krupicových receptov, ktoré si zamilujete
K dispozícii je tiež veľa kuracieho parmezánu quinoa, polievka z kuracieho tortilla, koláč s kuracím mäsom a krémové citrónové kurča.
Namiesto toho, aby ste len pridávali uhľohydráty, obalením kuracích pŕs strúhankou, použite varenú quinoa na extra bielkoviny a chrumkavú chrumkavú štruktúru.
Táto výmena prísad stranou, tento recept z kuracieho a parmezánu je presne to, čo by ste čakali na upokojujúcu taliansku večeru: čerstvá bazalka, nastrúhaná mozzarella a marinara omáčka na doplnenie pokrmu.
Nutričné informácie (na porciu)
1 TBSP. Talianske korenie
2 kusy kuracích pŕs bez kosti a bez kože, priečne rozrezané na polovicu
Košer soľ a čerstvé mleté čierne korenie podľa chuti
1/2 šálky bielej celozrnnej múky (alebo viacúčelovej múky)
1/2 šálky rozdrvenej mozzarelly
1/4 šálky strúhaného parmezánu
1 šálka marinary (domáca alebo zakúpená v obchode)
1/4 šálky lístkov bazalky, šifonády nakrájame na tenké prúžky
Medové horčičné kuracie stehná
Tento recept uspokojí jednoduchú chuť kurčaťa s medovou horčicou. A na ich zloženie je potrebných iba 5 ingrediencií.
Omáčku vyšľaháme, mäso natrieme a pečieme v rúre 45 minút. Potom si musíte robiť starosti iba so zdravou stránkou, či už je to jednoduchý zelený šalát, pečené hranolky alebo coleslaw.
Nutričné informácie (na porciu)
2 lyžičky nasekaného čerstvého tymianu
6 kuracích stehien bez kosti, bez kože
Kto hovorí, že rajnice musia v minulosti uviaznuť? Zabudnite na krémovú hubovú polievku a vyskúšajte túto neskutočne chutnú a zdravú večeru.
Prevažná časť jedla je kuracie, špenát a syr, ale je tu aj karfiol. Ak ale nie ste veľkým fanúšikom zeleniny, je to bezpečné miesto, kde môžete začať vyskúšať, bez toho, aby vás zavalila jej výrazná chuť.
Nutričné informácie (na porciu)
2 šálky vareného kuracieho mäsa, nakrájané na kocky
1 veľká hlava karfiolu, stonky odstránené a nakrájané na ružičky
1 1/2 šálky horúceho syra čedar, nastrúhaný
2 TBSP. extra panenský olivový olej
Košer soľ a čerstvé mleté čierne korenie podľa chuti
Plnené kuracie a brokolicové mušle
Akékoľvek jedlo, ktoré vyžaduje určité zloženie, môže byť zastrašujúce. Čím viac krokov na večeru urobí, tým atraktívnejšia bude objednávka so sebou.
Vďaka tomuto receptu sa však môžete cítiť ladne. Krémovej pažítkovej omáčky nebudete mať dosť.
Nutričné informácie (na porciu)
1 krabica škrupín jumbo koláča
1 krabica (10 oz.) Z mletej brokolice, rozmrazená a vyždímaná
Čerstvo nasekaná pažítka na ozdobu (voliteľné)
Dochutíme soľou a čerstvo mletým čiernym korením
Zázvorové kuracie mäso restujte s letnou zeleninou, ananásom a kešu orieškami
Keď si pripravíte niekoľko jednoduchých jedál na praženici, môžete jednoducho na panvicu hodiť čokoľvek, čo je v chladničke, a osmažiť to. Ale akonáhle sa na to pozriete, je čas skúsiť to znova.
Sladká ázijská zázvorová a arašidová omáčka, ako aj čerstvý ananás a pražené kešu orechy sa používajú na zvláštnu vôňu panvice, ktorú si určite obľúbite.
Nutričné informácie (na porciu)
2 TBSP. krémové arašidové maslo, rozpustené (voliteľné)
2 TBSP. horúci chilli sezamový olej
2 TBSP. Med (podľa chuti)
2 TBSP. opekané sezamové semiačka
1–2 strúčiky cesnaku, nasekané alebo nastrúhané
1/2 šálky surových kešu orechov
1 lb. Vykostené kurča, zbavené kože, nakrájané na 1-palcové kocky
1 šálka brokolice (čerstvá alebo mrazená)
2 červené papriky, nakrájané na plátky
1 šálka čerstvého ananásu, nakrájaného na kocky
4 zelené cibule, nakrájané na plátky (voliteľne zdobené)
Toastová ryža (voliteľne zdobená)
Chceli by ste vedieť, ako budovať svaly a chudnúť?
„Diéta“ nemusí sať. Môžete jesť jedlá, ktoré vám chutia, a mať telo, ktoré chcete!