9 riešení, prostredníctvom ktorých môžete znížiť pocit hladu
Jablko pred jedlom znižuje chuť do jedla, zvlhčuje a detoxikuje. Jablká bohaté na vlákninu stimulujú a urýchľujú črevný prechod, zachytávajú tuky a cukry a spomaľujú ich vstrebávanie v tele, čistia tráviaci systém a pomáhajú vám bojovať proti cholesterolu.
Zmiešajte s príchuťou korenia pretože sú bohaté na polyfenoly, antioxidanty, vlákninu a éterické oleje, látky, ktoré vám dodajú energiu a udržia vás zdravú. Ďalej, korenie je spoľahlivým spojencom v akejkoľvek strave pretože vám pomáha jesť menej slané, menej sladké, menej tučné, preto zdravšie. Vyvážené menu s korenistými príchuťami stimuluje chuťové poháriky natoľko, že sa okamžite dostaví pocit sýtosti, ktorý vám pomôže zredukovať dávky jedla alebo niečo zahryznúť medzi jedlami.
Chia semienka absorbujú až 12-násobok svojej hmotnosti a expandujú v žalúdku, čím rýchlejšie vyvolávajú pocit nasýtenia, a tým znižujú chuť do jedla.. Majú vysoký obsah vlákniny a poskytujú takmer 50% požadovaného denného príjmu, pričom 11 gramov vlákniny je v 30 gramoch semien. Vláknina je potrebná pre zdravie všeobecne, ale najmä pre trávenie a chudnutie.
Začleňte do svojej dennej stravy nenasýtené tuky, tj tie, ktoré sa nachádzajú predovšetkým v rastlinných olejoch, mastných rybách, orechoch a olejnatých semenách. a znížte čo najviac nasýtené tuky, tj oleje a tuky v mäse. Rozdiel medzi nasýtenými a nenasýtenými tukmi je jednoduchý. Nasýtené tuky pri izbovej teplote stuhnú a nenasýtené tuky zostanú v pôvodnom stave.
Nalákajte mozog na to, aby viac jedol. Namiesto obrovského sendviča si vyberte menší, šalát, ovocie a šálku čaju. Namiesto veľkej porcie cestovín si vyberte kúsok ryby s oblohou z dusenej zeleniny a rezancov. Takéto jedlá, ktoré kombinujú niekoľko nízkokalorických jedál, sú zdravšie a oklamajú váš mozog tým, že budú jesť viac.