9 spôsobov, ako si dať zdravé občerstvenie - inšpirácia každý deň
To, ako vyzeráte a ako sa cítite, závisí od toho, čo a kedy jete.
Tu je príklad, ako správne papať, čo si zvoliť a kedy jesť, aby si zostal zdravý.
1. Žujte pomaly
Vychutnajte si každý kúsok a predĺžte si jedlo. Snažte sa stráviť 10 minút občerstvením, počas ktorého sa môžete sústrediť iba na neho, bez sledovania televízie alebo telefonovania.
2. Vyberte správny čas
Najlepší čas na občerstvenie je medzi 12:00 a 17:00, kedy sa nielen pri prvej príležitosti nebudete ponáhľať k jedlu, ale sa nerozhodnete pre niečo mimoriadne nezdravé, čo väčšinou býva robí ťa tučným.
3. Vyberte si varené, nie vyprážané jedlá
Ovocie a zelenina sú niekedy škodlivé. Napríklad banány a zemiaky sú lepšie varené, nie vyprážané, a hoci, keď sa povie slovo „pečené“, máte na mysli niečo zdravé už od začiatku, pravdou je, že sa to často robí pridaním oleja, ktorý škodí telu.
4. Nejedzte v kancelárii
Ak budete jesť v kancelárii, stratíte predstavu o čase a množstve, navyše už nebudete mať kontrolu nad tým, čo a koľko zjete, a ak súčasne pracujete na dôležitom projekte, okamžite vám dôjde otvorená nádoba so sušienkami vedľa monitora.
5. Vyberte zdravé možnosti
Keď vaši kolegovia prídu s nápadom dať si prestávku na kávu, rozhodnú sa, že si ju doprajú niečím sladkým, ale vy sa rozhodnete pre syr alebo ovocie, ktoré sú oveľa zdravšie ako rafinované sladkosti.
6. Jedzte viac vlákniny a mliečnych výrobkov
Najmä ak máte sedavé zamestnanie, skúste jesť viac vlákniny, aby ste pomohli svojim črevám vyrovnať sa s nečinnosťou. Vláknina sa nachádza v mnohých druhoch ovocia a zeleniny, ale aj v celozrnnom chlebe.
7. Vyskúšajte otruby
Snažte sa jesť otruby ako občerstvenie, pretože rýchlo napučiavajú, najmä ak pijete dostatok vody a znižujete hladinu cholesterolu. Môžu byť pridané do smoothies, šalátov alebo zmiešané s čerstvým syrom, ale nekonzumujte viac ako 30 gramov denne a dbajte na to, aby ste pili veľa vody.
8. Nepite svoje kalórie
Akýkoľvek vysokokalorický nápoj, napríklad komerčné džúsy alebo smoothies, ľahko prechádza cez žalúdok a nebude vás mať príliš hladný. Kvôli cukru navyše prekročíte počet kalórií, ktoré potrebujete.
9. Pripravte si občerstvenie doma
V obchodoch zriedka nájdete niečo zdravé k okamžitému jedlu, takže je jednoduchšie kúpiť si čokoládovú tyčinku, ale ak si balíček pripravíte doma, budete mať pod kontrolou nielen to, čo jete, ale aj proces prípravy. Môžete sa rozhodnúť vziať si so sebou dehydrované banány, plátky jabĺk alebo zdravé sušienky, pretože máte väčšiu kontrolu nad prísadami.