9 tajomstiev (krokov) k diéte so živými potravinami - Multi Crudi

10. októbra 2013, zverejnené v sekcii Potraviny a výživa, Komentáre blogu: Komentár

Zdravé stravovanie, zdravé stravovanie je skutočne gestom uznania a úcty k vám a vášmu telu. Je to znamenie, že si vážite samého seba ako živú bytosť.

Tak, ako sa snažíte rozvíjať osobne, profesionálne a sociálne, musíte sa vzdelávať aj v jedle!

Stravovanie, jedlo, ktoré jete každý deň, noc čo noc, je to ten, ktorý vám dá energiu a silu ísť ďalej.

Nestačí si vybudovať krásnu kariéru a neustále čítať knihy o osobnom rozvoji a veľa športovať, ak skutočne jete náhodne a zmätene. Skôr alebo neskôr pocítite prvé príznaky vyčerpania, stresu, chorôb a starnutia.

Myseľ a koncentrácia, energetická úroveň, nadšenie, zdravie musia byť na vašom maxime!

Ak sa chcete začať živiť živým jedlom, musíte brať vážne niekoľko jednoduchých dobrých pravidiel.

Tu sú hlavné kroky/tajomstvá (kroky) konzumácie surovej stravy (raw vegan):

1. Postupujte postupne a vyvíjajte sa postupne, postupne.

Je nerozumné rozhodovať sa od začiatku o 100% surovom jedle. Nadšenie môže byť dobrou voľbou, ale tiež si vyžaduje trochu oddychu!

Váš mozog a telo sú zvyknuté na varené, slané, korenené jedlá a pridaný cukor ... a to všetko sa z vašej stravy náhle vylúči - môže to spôsobiť príliš veľa nedostatku a po chvíli sa pravdepodobne vrátite k svojim starým zvykom. jedlo. A bola by to škoda!

Doprajte si čas na objavovanie nových chutí a potešenie z čerstvosti vo vlastných ústach ... po chvíli oceníte ľahkosť, energiu a dobrú náladu po jedle iba zo zeleniny. Takto budete vedieť rozlíšiť a budete vždy schopní porovnať svoju náladu po bežnom jedle (z konvenčných jedál) s náladou po jedle so živým jedlom.

Pre začiatočníkov, ak je pre vás príliš náročné nájsť cestu, plán zahrnúť do svojej stravy živé jedlo, nestresujte sa.

Pripravte si raňajky z ovocných a zelených smoothies.

Vezmite si so sebou každý deň 1–2 ovocie - pre prípad, že budete počas dňa hladní - nahradia vám kúsky koláčov, croissantov, praclíkov, čipsov alebo koláčov - kupované narýchlo a zmätene.

Po chvíli (dni/týždne) začnete obmedzovať/zužovať jedlo varené na obed a večer a paralelne kompenzovať surové jedlá (napríklad rôzne šaláty).

2. Pripravte si raňajky z ovocných a zelených smoothies - Dodajú vám extra energiu a vitalitu.

To, čo zjete prvýkrát za deň, vám naštartuje zvyšok dňa - preto sa uistite, že ste sa hneď ráno naplnili energiou a povzbudivým jedlom. Čo si myslíte o energii, ktorú vám dávajú toast, komerčné cereálie, mlieko, káva a klobásy?

Ovocie obsahuje vitamíny, fruktózu a čistú vodu - ktorá vám dodá extra energiu a hydratáciu.

Navyše, ráno - vaše telo je vo fáze detoxikácie, preto nie je vhodné ho zaťažovať potravinami, ktoré majú dlhý čas trávenia, pretože vám odoberú energiu nazhromaždenú cez noc.

Zelené listy v smoothie sú výživné a výživné. Obsahujú takmer všetky výživné látky potrebné pre správne fungovanie vášho tela.

Ráno jem sezónne ovocie. Rád sa stravujem týmto spôsobom. Sú to chutné a šťavnaté raňajky. Hydratuje ma a rozmaznáva úžasnou vôňou ovocia. Na jar a v lete si na raňajky často pripravím 1 - 2 poháre zeleného smoothie (smoothie), na jeseň jem hlavne hrozno a špecifické ovocie a v zime okrem špecifického ovocia (jablká, hrušky, banány atď.) Konzumujem aj mlieko. zelenina so zmesou naklíčených obilnín a sušeného ovocia. Chutné, chutné a skutočne zdravé.

3. Na obed a večeru - dávajte pozor, aby aspoň polovica z toho, čo máte na tanieri, bolo živé jedlo a najlepšie čerstvé.

Dbajte na to, aby vaše jedlo bolo čo najjednoduchšie a najprirodzenejšie bez príliš veľa kombinácií rôznych prvkov. Pomôže vám stráviť a udržať si energiu.

Môžete zahrnúť orechy, semená, šaláty, zeleninu, ovocie (najmä na obed), klíčky, klíčky atď. - nemiešajte ich však naraz.

Vyberte si, aby ste jedli viac ovocia a zeleniny ako orechy a semiačka.

Ovocie a zelenina majú najviac výživných látok a veľa vody a vy potrebujete hydratáciu tou najkvalitnejšou vodou.

Vlašské orechy a semená nie sú ako ovocie a zelenina - sú veľmi dobré na konzumáciu, ale v oveľa menšom množstve ... až do hrsti orechov denne, maximum.

4. Jedzte iba to, čo vás baví

Jesť živé jedlo neznamená jesť každý deň iba šaláty z 1-2 druhov listov.

Surové jedlo, živé jedlo by pre vás nemala byť drina.

Jedlo sa podáva, aby ste uspokojili svoje chuťové poháriky, aby ste si mohli vychutnať jeho úžasné, prírodné a chutné farby a nielen aby ste ho konzumovali a je to. Vaše jedlo musí mať lahodnú chuť a prostredníctvom svojich aróm a farieb ... vám prináša radosť každý deň.

To, čo jete, vám musí chutiť. Váš mozog si často spája jedlo s emóciami a ak budete jesť iba šaláty z 1-2 druhov listov ... v krátkom čase prestanete jesť, čo sa v mozgu zaznamená s negatívnou emóciou.

Nemyslím si, že sa chceš trápiť a spájať živé jedlo s prácou a trápením. Bola by škoda vzdať sa konzumácie surových jedál, už len preto, že keď neviete, čo a ako jesť, zdá sa to skutočne neúnosná, neuspokojivá a nechutná strava - čo vôbec nie je pravda.!

Ak nemáte radi šaláty (pretože stále neviete, ako ich čo najpestrejšie pripraviť) a ste z nich unavení, jedzte ovocie a zeleninu v ich prirodzenom stave, tak ako ich nájdete, alebo ich miešajte vo zväzku, ale núti vás jesť to, čo vám nechutí.

Kým sa nenaučíte „variť“ niektoré druhy šalátov a iných jedál, jedzte čo najjednoduchšie a najpestrejšie. Moja predstava je však taká, že keď sa rozhodnete jesť živé jedlo, nemusíte reprodukovať všetko, čo ste predtým mali v kuchyni (pizza, koláče, sendviče atď.). Živé jedlo je jednoduché a rýchle jedlo na prípravu.

5. Jedzte dostatok kalórií

Ak neprijímate dostatok kalórií za jeden deň, nebudete môcť dostatočne nakŕmiť všetky bunky v tele, vďaka čomu schudnete. Týmto riskujete, že sa budete cítiť unavení, prejedáte sa a budete mať negatívny výber potravín ... až kým sa nevzdáte živého jedla a nevynecháte celý biznis so zdravým stravovaním. A bola by to škoda!

Kalórie, ktoré skonzumujete za deň, sú absorbované vašim základným metabolizmom, tj. Energiou, ktorú vaše telo potrebuje na to, aby zostalo nažive (činnosť srdca, mozgu, dýchanie, trávenie, udržiavanie telesnej teploty atď.), a navyše tiež potrebujete kalórie pre vaše každodenné činnosti (cestovanie, fyzická a intelektuálna námaha atď.).

Ak nebudete jesť dostatočne a neprijímate dostatok kalórií - nebudete môcť správne jesť všetko ostatné v tele a tým pádom budete chudnúť (stratíte silu a nesústredenosť).

Ovocie je prírodná potravina, ktorá vám dodá najviac kalórií, ktoré potrebujete, a to kvôli fruktóze (jednoduché cukry). Pri jedle musíte zjesť až 600 kcal, a to neznamená iba jeden banán.

Keď jete surové jedlo - množstvo prijatej potravy sa značne zvyšuje. Živé jedlo na váhe s vareným a živočíšnym jedlom neobsahuje toľko kalórií.

Živé jedlo obsahuje veľa vody (čistej a najlepšej kvality), čo je dôvod, prečo keď jete a hydratujete, znamená to, že musíte jesť kvantitatívne.

Neobmedzujte sa na ranné jedenie hrušky, na obed šalát s hmotnosťou 200 gramov a večer 3 orechy a 5 mandlí. Nebudete mať dostatok a nebudete sa cítiť živení, pretože nemáte v tele dostatok kalórií.

6. Jedzte čo najviac zelených listov a zelenej zeleniny.

Jesť zelenú zeleninu je veľmi dôležité. Zelené listy obsahujú chlorofyl a ich konzumácia je ako infúzia čistej krvi.

Chlorofyl je to látka veľmi dôležité a prospešné pre ľudský organizmus! Veľa pomáha skutočnosť, že ty veľmi dobre okysličuje krv, a vo veľmi dobre okysličenom prostredí abnormálne (choré) bunky už nemôžu rásť. A to je dobrá vec!

Chlorofyl je látka, ktorá je podobne ako chemický vzorec veľmi podobná ľudskej krvi, a preto je akýkoľvek extrakt z ovocia a zelených listov infúziou zdravia a čistenia krvi.

Je nevyhnutné jesť každý deň zelené listy, šaláty, špenát, zeleninu atď. ... dokonca až pol kilogramu. Táto zelenina obsahuje základné minerály, ktoré ovocie neobsahuje v takom veľkom množstve. Spolu so zeleninou môžete pridať aj rastlinné tuky vo forme orechov alebo malých olejnatých semien. Je lepšie konzumovať orechy a semená v úplnom a úplnom stave ako samotný olej. V každom prípade je olej, ktorý používate do šalátov, označený ako nerafinovaný a získaný výlučne mechanickým lisovaním, za studena.

Chlorofyl je to látka veľmi dôležité a prospešné pre ľudský organizmus! Veľmi to pomáha tým, že ťa mám veľmi dobre okysličuje krv, a vo veľmi dobre okysličenom prostredí abnormálne (choré) bunky už nemôžu rásť. A to je dobrá vec!

Chlorofyl je látka, ktorá je podobne ako chemický vzorec veľmi podobná ľudskej krvi, a preto je akýkoľvek extrakt z ovocia a zelených listov infúziou zdravia a čistenia krvi.

- Viac informácií nájdete na: https://multicrudi.ro/puterea-unui-zmuti/#sthash.CxcMdkDX.dpuf

Chlorofyl je látka, ktorá je podobne ako chemický vzorec veľmi podobná ľudskej krvi, a preto je akýkoľvek extrakt z ovocia a zelených listov infúziou zdravia a čistenia krvi.

- Viac informácií nájdete na: https://multicrudi.ro/puterea-unui-zmuti/#sthash.CxcMdkDX.dpuf

7. Neprejedajte surové orechy, semiačka a koláče (koláče)

Vaše telo potrebuje diverzifikáciu a rovnováhu.

Aby ste si zaistili dennú potrebu kalórií, nemali by ste zneužívať kalórie obsiahnuté v rastlinných lipidoch (tukoch).

Keď ste sa rozhodli prejsť na stravu so živými jedlami, nemali by ste sa vždy pokúšať replikovať jedlá, ktoré sa kedysi varili - teraz v surovej forme (ako pizza, koláče, koláče a koláče). Týmto spôsobom skončíte s konzumáciou príliš veľkého množstva tuku (avokádo, orechy, semiačka atď.) A cukrov (datle a prírodné sladidlá - agávový sirup, javorový sirup atď.). Je pravda, že existujú tuky a uhľohydráty tej najlepšej kvality, ale vo všetkých prípadoch je potrebné ich trochu striedmo.

Všeobecne platí, že asi 10% vašich denných kalórií by malo pochádzať z tukov, čo znamená maximálne hrsť orechov, semien alebo polovicu avokáda. A príliš veľa sladkého, príliš veľa sacharidov oslabí váš imunitný systém ... a bola by to škoda.

8. Dobre vyvážte svoje denné jedlo

Najskôr sa pokúste zjesť čo najviac sezónneho ovocia a zeleniny, ktoré rastú prirodzene a nie sú nútené ich pestovať mimo sezóny.

Ovocie je bohaté na vitamíny, vodu a kalórie - a menej bohaté na minerály a vlákninu. Zelenina a šaláty sú najbohatšie na minerály a vlákninu, ale chudobnejšie na vitamíny, vodu a kalórie.

Ovocie - najlepšie jesť v prvej časti dňa. Obsahujú fruktózu a čistú vodu - ktorá vám dodá extra energiu, hydratáciu a rýchle strávenie. Navyše ráno - vaše telo je vo fáze detoxikácie, preto nie je vhodné ho zaťažovať potravinami, ktoré majú dlhý čas trávenia.

Môžete jesť ovocie ako také, alebo ho kombinovať (a bolo by to ideálne) so zelenými listami - plnými chlorofylu .... a to je možné vďaka zelenému smoothie.

Ale pozor na neekologické ovocie - je absolútne nevyhnutné ich ošúpať, ak nechcete konzumovať niektoré z insekticídov, pesticídov a všetkých fungicídov podávaných na bežných plodinách.

Zelenina, semiačka a orechy - môžete ich veľmi dobre jesť na obed a v druhej polovici dňa alebo dokonca na večeru.

Konzumujte džúsy zelených listov a čerstvých koreňov bohatých na chlorofyl, najmä v lete (keď ich nájdete po ruke), a v chladnom období sa snažte konzumovať hlavne miestne orechy, semená a korene (pretože v nich je uložená energia oblasti, kde žijete, a ty potrebuješ túto energiu).

Zárodky a výhonky ich konzumujú najmä v zime, v chladnom období, pretože sú vynikajúcim zdrojom komplexných živín.

9. Vyvarujte sa kávy, soli a tabaku, sýtených nápojov a nadmerného alkoholu

Pokračovanie v pití kávy znamená stratu vody, vápniku, horčíka, komplexu vitamínov B atď. Z tela. Káva spôsobuje vo vašom tele kyslú reakciu a na svoju neutralizáciu potrebuje zásadité minerály. Vaše telo potrebuje zásadité jedlo, aby fungovalo čo najlepšie, ale ak budete piť kávu každé ráno ... všetko vaše odhodlanie zdravo sa stravovať je preč v sobotu vodu.

Káva vám v danom okamihu dodá energiu, ale vezme vás ďalej, so všetkými minerálmi a vodou, ktoré máte v tele.

Aj keď si myslím, že to nie je váš prípad, nemyslí si, že ak začnete jesť zdravo, stále môžete fajčiť bez akýchkoľvek zdravotných problémov. Problémy na seba nenechajú dlho čakať - ak sa budete naďalej opíjať, ale iným spôsobom ako jedlom. Samozrejme, nepocítite nepohodlie tak rýchlo ako človek, ktorý často konzumuje shaormu, pizzu a hamburger ... a ďalšie tučné varené jedlo bez základných živín.

Vaše zdravie je dôležité!

Zistite o tom, nájdite potrebné informácie a prečítajte si najlepšie knihy.

Povedzte mi, ak sú tieto informácie užitočné a či vám pomôže začať so živou stravou. Nechajte mi odpoveď.

Život je príliš krátky na to, aby ste jedli a zamieňali a nejedli to najlepšie možné jedlo, ktoré vám umožní žiť život naplno ... a prekypovať energiou každý deň 🙂