9 tajomstiev pre dlhší život
Prehľad
Predĺženie života bolo vždy cieľom ľudstva, takže metódy na zvýšenie dlhovekosti sa v priebehu dejín neustále vyvíjali.
Po miliónoch špecializovaných štúdií a lekárskych nálezov sa objavilo množstvo tajomstiev o tom, ako môžu ľudia zvýšiť svoje šance na dlhý a kvalitný život.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Efektívne metódy predĺženia života
Aj keď nebol vynájdený žiadny kúzelný lektvar, ktorý by dosiahol vek 100 rokov bez väčších zdravotných problémov, postupom času boli objavené vhodné metódy na predĺženie života, a to ako záchranou fyzickej, tak psychickej. Najdôležitejšie z nich sú uvedené nižšie.
1. Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti
Udržiavanie normálnej telesnej hmotnosti nie je iba estetickou nevyhnutnosťou, ale môže priamo ovplyvňovať aj životnosť. Ľudia s nadváhou môžu významne znížiť riziko cukrovky a srdcových chorôb odstránením nadmernej hmotnosti, chronických chorôb zodpovedných predovšetkým za predčasnú smrť.
Zdá sa, že tuk v bruchu je obzvlášť život ohrozujúci, čo je dôležitý rizikový faktor pri vzniku mnohých závažných stavov. 5-ročná štúdia uskutočnená medzi hispánskymi a afroamerickými účastníkmi zistila, že najúčinnejšie spôsoby redukcie tukového tkaniva v brušnej dutine sú doplnky vlákniny a pravidelné cvičenie.
2. Prestať fajčiť
Už nikoho neprekvapuje, že odvykanie od fajčenia predlžuje život, ale presný počet rokov získaných elimináciou tejto závislosti môže byť prekvapivý. 50-ročná britská štúdia zistila, že ľudia, ktorí prestali fajčiť vo veku 30 rokov, si predĺžia život v priemere až o 10 rokov.
Vzdať sa rovnakého škodlivého návyku vo veku 40, 50 alebo 60 rokov znamená až 9, 6 a 3 roky života.
3. Chráňte DNA
S pribúdajúcim vekom sa chromozómy nazývané teloméry skracujú, čo zvyšuje zraniteľnosť tela voči chorobám. Aj keď sa na prvý pohľad zdá, že pre zastavenie tohto zvyku sa nič neurobí, vedci tvrdia opak.
V pilotnej štúdii zmeny životného štýlu stimulovali produkciu enzýmu, ktorý môže predĺžiť dĺžku telomér. Tieto opatrenia sa týkajú zdravšej výživy a
pravidelnejší pohyb. Pomocou týchto návykov sa môže starnutie tela spomaliť na bunkovej úrovni.
4. Svedomitosť
Štúdia uskutočnená počas 80-ročného obdobia zistila, že dobrým prediktorom dlhého života je svedomitosť. Vedci merali atribúty ako pozornosť k detailu a vytrvalosť, až nakoniec dospeli k záveru, že ľudia, ktorí žijú najdlhšie, sú svedomití ľudia.
Dobrým dôvodom by bolo, že svedomití ľudia prijímajú viac opatrení na ochranu svojho zdravia a rozhodujú sa zdravo, čo zaručuje harmonickejší vzťah s ostatnými ľuďmi a lepšiu kariéru.
5. Socializácia
Veda ponúka dobrý dôvod, prečo by mal byť každý z nás vďačný svojim priateľom. Austrálski vedci zistili, že spoločenskí starší ľudia sú menej náchylní na smrť po dobu 10 rokov v porovnaní so staršími ľuďmi bez spoločenských aktivít.
Ďalšie výsledky zo 148 štúdií na túto tému potvrdzujú súvislosť medzi sociálnymi väzbami a dlhovekosťou.
6. Selektivita medzi priateľmi
Aj keď sa priateľstvo javí ako prospešné pre dlhý život, selektivita pri výbere priateľov je ďalšou podmienkou dlhého a plnohodnotného života. Konkrétne ľudia, ktorí si vyberajú priateľov so zdravým životným štýlom, sú aj tí, ktorí žijú dlhšie.
Štúdie ukazujú, že obezita môže byť sociálne nákazlivá. Šance na obezitu sa zvyšujú až o 57% u ľudí, ktorí majú s týmto problémom hmotnosti aspoň jedného priateľa.
10 tajomstiev pre dlhší život. Ako môžete žiť až 100 rokov!
Tajomstvá dlhého a zdravého života
Ako vám pomôžu lekárnici, keď čelíte zdravotným problémom?
Fajčenie je ďalším prenosným zvykom medzi priateľmi, ale dobrou správou je, že vzdanie sa tohto zvyku môže mať svoj zdroj aj v spoločenských kruhoch.
Siesta je zdravý zvyk, ktorý si osvojilo obyvateľstvo v mnohých regiónoch sveta. Teraz existujú vedecké dôkazy, že zdriemnutie môže skutočne predĺžiť životnosť. Štúdia s 24 000 účastníkmi naznačuje, že ľudia, ktorí si pravidelne každý deň zdriemnu, majú menšiu pravdepodobnosť srdcových chorôb ako tí, ktorí počas dňa spia len príležitostne. Dôvodom môže byť to, že spánok dieťaťa znižuje hladinu stresového hormónu, takže účinne chráni srdcový systém.
8. Dodržiavanie stredomorskej stravy
Stredomorská strava je bohatá na zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky, olivový olej a ryby, tj tie veľmi zdravé jedlá, ktoré telu dodávajú kvalitné živiny. Analýza niekoľkých 50 štúdií vykonaných na vzorke 500 000 účastníkov zdôrazňuje pôsobivé výhody tejto diéty, ktoré znižujú riziko vzniku metabolického syndrómu (kombinácia obezity, hyperglykémie, hypertenzie atď.), Ktorý sa výrazne zvyšuje riziko srdcových chorôb a cukrovky.
9. Diéta na japonskej Okinawe
Obyvatelia Zeme, ktorí kedysi držali rekord v najvyššej dĺžke života na svete, sú obyvatelia oblasti Okinawa v Japonsku. Tradičná strava spomínanej japonskej populácie vzbudila záujem vedcov, ktorí dospeli k záveru, že dlhovekosť Japoncov na Okinawe je spôsobená špeciálnou stravou a stravovacími návykmi tejto bohatej oblasti zelenej a žltej zeleniny v jedálnom lístku v kombinácii s tradíciou konzumácie iba 80%. z taniera.
Keď mladšie generácie upustili od tejto tradície, pôsobivá životnosť sa z roka na rok začala postupne znižovať.