9 tajomstiev pre krásne starnutie vašej lekárne
Starnutie môže mať negatívny dopad na mnohých z nás, fyzicky aj psychicky. Existuje však niekoľko tajomstiev, ktoré nám môžu pomôcť udržiavať našu krásu a kondíciu vo veľmi dobrej kondícii, a to aj vo vyššom veku.
1. Jedzte zdravé tuky
Pravdepodobne už viete, že nasýtené tuky majú negatívny vplyv na vaše tepny a srdce. Môžu však tiež zhoršiť vašu koncentráciu a pamäť. Aj keď sa snažte jesť čo najmenej červeného mäsa, masla a iných jedál s vysokým obsahom nasýtených tukov. Namiesto toho do svojej stravy zaraďte mastné ryby a rastlinné tuky, napríklad orechy a ľanové semiačka.
2. Vyplňte svoju medzeru
Ak máte deti a už sa nasťahovali do svojich domovov a váš dom vyzerá prázdny, zvážte adopciu domáceho miláčika. Zdá sa, že ľudia, ktorí majú psy a mačky, majú nižšiu hladinu cholesterolu a nižšie riziko kardiovaskulárnych chorôb.
3. Chráňte svoje kĺby
Starnutie by vás nemalo prinútiť vzdať sa ranného behu. Niektorí ľudia si myslia, že beh bolí kolená. Posledné štúdie ukázali, že ich to dokonca posilňuje. Ak však už máte artritídu alebo postihnuté kĺby, odporúča sa zvoliť chôdzu alebo bicyklovanie.
4. Pokračujte v učení
Prekvapenie. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na veci, ktoré sú známe a pohodlné, hľadajte nové skúsenosti. Vyhýbajte sa miestam, kam chodíte každý deň. Nájsť si nových priateľov. Naučte sa cudzí jazyk alebo hrajte na nástroji. Nové zážitky vytvoria vo vašom mozgu nové cesty a udržia vašu myseľ zdravú, ako budete starnúť. Tiež rozšíria vaše obzory možností, ktoré vám pomôžu nájsť šťastie a naplnenie.
5. Znížte množstvo sodíka
Krvný tlak má tendenciu stúpať s pribúdajúcim vekom. Pokiaľ to môže sodík zvýšiť, znížte množstvo soli vo vašej strave. Najškodlivejšie potraviny bohaté na soľ sú polotovary a balené.
6. Znížte riziko Alzheimerovej choroby
Jedna štúdia ukázala, že pravidelné cvičenie v strednom veku znižuje riziko poruchy pamäti a myslenia o 39%. Cvičenie zvyšuje prietok krvi do mozgu a pomáha regenerovať mozgové bunky. Aj len 30 minút chôdze, bicyklovania alebo práce na záhrade môže vášmu mozgu prospieť.
7. Nový začiatok - zmena životného štýlu
Vo veku 30 a 40 rokov ste pravdepodobne nemali najzdravšie návyky. Ale je to v poriadku, pretože hneď teraz môžete začať robiť nejaké zmeny. Zmena životného štýlu vo veku nad 60 rokov (cvičenie a vyvážená strava) môže priniesť veľa výhod. Týmto spôsobom môžete znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb, rakoviny a zlomenín kostí.
8. Socializuj sa
Trávte viac času s rodinou a priateľmi. Štúdie preukázali, že vysoko sociálni ľudia majú s pribúdajúcim vekom lepšie myslenie a nižšie riziko porúch pamäti. Alebo skúsiť dobrovoľníctvo. Dobrovoľníctvo je spojené s nižším rizikom kardiovaskulárnych chorôb a dlhovekosti.
9. Zachovajte krásu pokožky
Dr. Mateescu Roxana
Rezidentný geriater a gerontológ