Vibračná doska pri skúške; Porovnanie 2 jasní víťazi!

Najlepšie vibračné dosky v porovnaní.

Odporúčania vibračných dosiek:

Páčil sa vám tento test alebo porovnanie s vibračnou doskou?

Poradenstvo pri nákupe na účely testu alebo porovnania vibračných dosiek 2020

  • Vibračná doska je fitness zariadenie, ktoré sľubuje veľa zdravotných výhod: rast svalov, zlepšenie koordinácie, zdravie kostí a celkové zlepšenie výkonu.
  • Vibrácie spúšťajú svalové reflexy, ktoré následne generujú tréningový stimul. Na zvýšenie kondície je možné na vibračnej doske vykonávať statické aj dynamické cvičenia.
  • Vibračné dosky sú k dispozícii s alebo bez tréningovej kolóny. Forma vibrácií sa tiež rozlišuje na: vertikálne, bočné striedavé alebo 3D vibrácie.

doska

Podľa prieskumu IfD Allensbach si v roku 2016 kúpilo športové potreby a športové potreby asi 9,25 milióna Nemcov - iba prostredníctvom internetu. Niet divu, že okrem crossových trenažérov, bežeckých pásov a stepperov si teraz do nemeckých obývacích izieb našla cestu aj nová forma fitnes tréningu: Cvičenie s vibračnými doskami. Mnoho amatérskych športovcov už objavilo tréningovú metódu pre seba.

Viac fitnes vybavenia

Ako však fungujú vibračné dosky? Aký zmysel má takéto školenie? Ktorá je najlepšia vibračná doska? Testov na vibračných doskách je nedostatok a spoločnosť Stiftung Warentest sa zatiaľ tejto oblasti výrobkov nevenovala. Preto sa týmto a ďalším otázkam venujeme v našom porovnaní vibračných dosiek do roku 2020.

Vysvetlíme, ako vibračná doska funguje a na čo by ste si mali pri kúpe dávať pozor. Okrem toho vám predstavujeme najobľúbenejšie produkty na trhu, ako aj nášho víťaza v porovnávaní vibračných dosiek.

1. Efektívny tréning svalov: vibračné dosky ako inovácia na trhu fitnes

Schudnite pomocou tréningu vibrácií?

Účinnosť vibračného tréningu už bola testovaná v štúdiách. Napríklad holandský fyzioterapeut Dirk Vissers skúmal Účinky cvičenia na telesnú hmotnosť. Výsledok: V spojení s nízkokalorickou stravou je tréning s vibráciami oveľa efektívnejší ako bežné cvičebné programy.

Vibračná doska je fitnes zariadenie na vykonávanie špeciálneho tréningu, takzvaného vibračného tréningu. Doska vytvára vibrácie, ktoré nútia telo vyvážiť váhu. Výsledok: kontrakcia svalov.

Toto napínanie a uvoľňovanie svalov je tiež známe ako myotatický reflex (tiež: strečový reflex). Stimulácia zaisťuje zvýšený tréningový stimul, čo zase znamená, že na dosiahnutie výsledkov je potrebných menej času na tréning.

Pretože pre kontrakciu svalov nie je potrebný žiadny aktívny pohyb, stáva sa z nich vibračný tréning tiež často označovaný ako pasívna forma športu. Napriek tomu: Pasívne aj aktívne cviky je možné vykonávať a na tanieri navzájom kombinovať.

Týmto spôsobom je možné dosiahnuť samo-stanovené fitness ciele, ako je budovanie svalov, zlepšenie vytrvalosti a chudnutie.

2. Typy vibračných dosiek

Vibračné dosky sa používajú v rôzne typy a kategórie rozdelený. Rozdiely je možné určiť tak z hľadiska štruktúry dosky, ako aj typu vibrácií. Využite naše rady pri nákupe na vykonanie vlastného osobného testu vibračných dosiek a nájdenie dokonalého zariadenia pre vaše potreby.

2.1 Štruktúra dosky: so stĺpikom alebo bez neho?

Na trhu sú vibračné dosky so stĺpikom aj bez neho. Rozdiel sa dá ľahko vysvetliť: Dosky bez stĺpu sú kompaktnejšie a vo väčšine prípadov lacnejšie, a preto sú ideálnym vstupným zariadením. Tento typ vibračného zariadenia je ideálny aj na domáce použitie, pretože sa dá pohodlne uložiť v rohoch alebo pod posteľou.

Vibračné dosky pre stĺpy sú ťažšie, stabilnejšie a majú výkonnejší motor. Ponúkajú tiež väčšiu škálu cvikov ako ich kompaktné náprotivky, čo je výhodou pre pokročilých športovcov. Takéto zariadenia sa často dajú nájsť aj vo fitnes štúdiách.

2.2. Typ vibrácií

Okrem rozdielnej štruktúry možno vibračné dosky rozdeliť aj podľa ich vibračných systémov:

3. Poradenstvo pri nákupe: Mali by ste tomu venovať pozornosť pri kúpe vibračnej dosky!

Aby ste našli svojho víťaza v teste vibračných dosiek, mali by ste pri kúpe venovať pozornosť niekoľkým aspektom:

3.1. Výkon motora

Ak si kupujete vibračnú dosku, mali by ste sa ubezpečiť, že hľadaný výrobok má striedavý motor, pretože ten generuje najsilnejšie vibrácie. Príkon by mal byť 200 wattov, s obzvlášť vysokými a ťažkými ľuďmi (od približne 100 do 120 kg telesnej hmotnosti vyššie) dokonca aj pri 350 wattoch. Ako vodítko môžete použiť príkon aj údaje výrobcu o maximálnej hmotnosti.

3.2. Rozsah frekvencie

Ďalším dôležitým kritériom nákupu je frekvenčný rozsah vibračného zariadenia. Frekvencie by sa mali zvoliť v závislosti od individuálneho tréningového cieľa:

  • Nízke frekvencie (5 - 12 Hz): Slúži na mobilizáciu (relaxácia svalov, tréning rovnováhy)
  • Stredné frekvencie (12 - 20 Hz): Slúžte svalovej funkcii (svalová relaxácia, natiahnutie svalov a šliach, uvoľnenie chrbtových a krčných svalov)
  • Vysoké frekvencie (20 - 36 Hz): Slúžia na zvýšenie svalového výkonu (budovanie svalov, obnovenie svalovej sily, zvýšenie vytrvalosti)

Tip: V zásade a Maximálna frekvencia 30 Hz úplne postačujúce. Pre súťažiacich športovcov by však frekvencie do 36 Hz mohli ponúknuť ďalší tréningový stimul.

3.3. Rozsah amplitúdy

Amplitúda označuje pohyb kmitania. Pomocou tohto nastavenia môžete určiť intenzitu svojho tréningu vibrácií. Platí nasledujúce: Čím náročnejší chcete mať tréning, tým vyššia musí byť nastavená amplitúda.

tip: Intenzita tréningu by sa mala zvyšovať postupne, pretože svalové vibrácie predstavujú novú formu stresu aj pre skúsených športovcov. Po chvíli môžete zvýšiť intenzitu krok za krokom - zvýšením amplitúdy alebo frekvencie.

3.4. Užitočné ďalšie funkcie

Aj s vibračnou doskou sú niektoré užitočné ďalšie funkcie, ktoré uľahčujú tréning. Napríklad zjednodušiť prednastavené tréningové programy vstup do vibračného tréningu. Tiež a Displej, ktorý zobrazuje čas a prípadne aj príslušný program a rýchlosť je výhodou.

Niektorí výrobcovia vkladajú svoje výrobky ďalšie tréningové pásma o. Pomocou nich je možné vykonávať špeciálne cviky, ktoré špeciálne stimulujú svaly hornej časti tela.

4. Známe značky a výrobcovia

Názov je obzvlášť obľúbený u návštevníkov telocvične Power Plate už byť menom domácnosti. To je niekedy najznámejšia - a najdrahšia - značka v oblasti vibračných dosiek. Existujú však aj ďalší výrobcovia, ktorí ponúkajú oveľa lacnejšie vibračné dosky. Radi by sme vám ich tu predstavili:

  • Skandika
  • Maxxus
  • POHYB
  • Lifeplate
  • PowrX
  • Power Plate
  • Jasný strih
  • Sportstech

5. Máte nejaké otázky? Odpovede nájdete tu

Máte ešte jednu alebo druhú otázku k tejto téme? Odpovede nájdete v poslednej kapitole nášho porovnania vibračných dosiek.

5.1. Čo by som si mal dať pozor pri použití vibračnej dosky?

Pretože výcvik vibrácií so sebou nesie aj určité riziká, je dôležité trochu ich podstúpiť základné veci na zváženie. Tu sú vysvetlené nižšie:

  1. Predtým, ako začnete cvičiť, mali by ste objasniť možné kontraindikácie s lekárom. Počas tehotenstva by sa napríklad malo zabrániť cvičeniu s vibráciami. Takémuto tréningu by sa malo vyhnúť aj pri rakovine.
  2. Prvých pár mesiacov by ste mali necvičte viac ako 2-3 krát týždenne a nie dlhšie ako 10 minút. Telo si najskôr musí zvyknúť, až potom sa tréning časom postupne zvyšuje.
  3. Nezabudnite na tekutinu! Nezabudnite piť dostatok vody pred cvičením a počas neho.
  4. Aby ste sa vyhli napätiu, mali by ste Pred každým tréningom sa dostatočne zahrejte. Vyskúšajte to s horolezcami, skákacími zdvihákmi alebo burpees. Tieto cviky zabezpečujú globálne zahriatie tela. Tieto a ďalšie návrhy na cvičenie nájdete tu:

5.2. Môžem bojovať s brušným tukom pomocou vibračného tréningu?

Áno. Vibračné tréningy sú sľubným opatrením, ktoré má pomôcť nežiaduci tuk na bruchu a vypchávky zbaviť sa. Statickým, ale stále veľmi efektívnym cvičením je napríklad podpora predlaktia, známa tiež ako plank. Toto cvičenie je ľahké sa naučiť a implementovať aj pre začiatočníkov.

Dobré výsledky však možno dosiahnuť, iba ak tréning obsahuje aj a Vytrvalostný tréning pre srdce a obeh sú kombinované. Tiež výživa by sa nemalo ignorovať. Namiesto spracovaných potravín a cukru by v jedálničku mala byť veľa zeleniny a zdravých tukov.

5.3. Aký je vlastne rozdiel medzi dynamickými a statickými cvičeniami?

V zásade môžete povedať: Efektívnejšie sú dynamické cviky. Pred vykonaním akýchkoľvek pohybových cvičení by ste sa však mali naučiť pre ne správnu techniku. Ak je možné cvičenie správne vykonávať v statickom stave a došlo k internalizácii techniky, môžete sa venovať dynamickým cvičeniam.

Obrázkové kredity: S_Photo/Shutterstock, Lale Cumali/Shutterstock, Telman Bagirov/Shutterstock, Kohut/Shutterstock, Lucy Jovanovic/Shutterstock, Kzenon/Shutterstock, kikovic/Shutterstock, Tomasz Swierczynski/Shutterstock, Best Vector Elements/Shutterstock, Kzenon/Shutterstock, vectoris Shutterstock, S_Photo/Shutterstock, Lale Cumali/Shutterstock, Telman Bagirov/Shutterstock, Kohut/Shutterstock, Lucy Jovanovic/Shutterstock, Kzenon/Shutterstock, kikovic/Shutterstock, Tomasz Swierczynski/Shutterstock, Najlepšie vektorové prvky/Shutterstock, Kzenon/Shutterstock/Shutterstock (zoradené chronologicky alebo podľa poradia obrázkov použitých v sprievodcovi nákupom)