9 tipov na starostlivosť o seba, aby ste prežili korónovú krízu - FIT FOR FUN
Namiesto toho, aby ste sa v čase krízy stresovali prísnejším harmonogramom cvičení alebo diétou, stavte na seba-súcit a všímavosť. Autorka a trénerka starostlivosti o seba Sina Weneit prezrádza deväť rád, ktoré sú teraz dobré pre vaše emočné zdravie.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Koronská kríza predstavuje pre mnohých ľudí neočakávané výzvy - najmä psychologicky, len málokto trpí sociálnou izoláciou a zákazom kontaktu.
Trénerka a autorka starostlivosti o seba Sina Weneitová („Starám sa o seba“) dáva deväť cenných rád pre viac pozornosti, ktoré pomôžu prekonať krízu.
1. Znížte tlak
Súčasná situácia nikdy predtým nebola k dispozícii a všetci sú neznámi. Je úplne normálne, že každodenný život a emocionálny stav pripomínajú skôr chaos.
Nikto momentálne neočakáva, že bude produktívny a využije extra „voľný čas“ na to, aby sa stal najcitovanejšou najlepšou verziou samého seba. Energeticky sa toho deje veľa - to vás unavuje a pripravuje o jazdu.
Namiesto sebakritiky je lepšie byť trpezlivý sám so sebou a nepodliehať tlaku.
Otvorený rozhovor s ostatnými ľuďmi o pocitoch a údajných slabostiach tiež objasňuje, že všetci majú rovnaké obavy.
2. Používajte sociálne médiá opatrne
Na Instagrame a spol. Sa často zdá, že celý svet má aj napriek kríze v Corone svoj život pod kontrolou, dokonca športuje viac ako zvyčajne a renovuje byt na boku, zatiaľ čo vy sa vplížite okolo chladničky aj cez obed - stále v pyžame.
Pomáha to mať na pamäti, že na sociálnych sieťach vidíte iba krátky, filtrovaný výňatok z každodenného života. A že osoba, ktorú sledujete, sa môže živiť tým, že jeho život bude o niečo viac okázalý ako je jeho život.
Pre všetky účty je tlačidlo Zrušiť sledovanie, pri ktorom sa cítite nepríjemne. Práve teraz môžete byť selektívni a dať dohromady čistý pocit dobrý pocit.
3. Ráno vyrazte z domu - aj bez cieľa cesty
Aj keď je v súčasnosti pre mnohých zrušené dochádzanie do práce, kolo na čerstvom vzduchu môže mať pozitívny vplyv na celý deň. Ak radi beháte, je to jednoduché.
Všetci ostatní môžu len predstierať, že idú do práce - a chodia po okolí.
Osobitne z toho majú úžitok tí, ktorí spia zle. Ranné slnko pomáha kalibrovať vnútorné hodiny a večer uvoľňovať spánkové hormóny. Vitamín D tiež posilňuje imunitný systém a zvyšuje náladu.
4. Zvýraznite kladné
Strach, nadmerné požiadavky alebo smútok sú v súčasnosti normálne emócie. Aj keď sa jednému v porovnaní s ostatnými darí naozaj dobre. Preto je dovolené sťažovať sa a byť frustrovaný. Mali by ste však byť opatrní, aby pozitíva prevažovali.
Jednoduchým, ale efektívnym cvičením je zostavenie pozitívneho zoznamu dvakrát denne. Trvá to vždy iba päť minút.
Za týmto účelom si ráno napíš päť malých okamihov šťastia, na ktoré sa môžeš počas dňa tešiť. Večer si napíšete päť vecí, za ktoré ste vďační.
Tým sa vyrovná vaša perspektíva a vy si opäť všimnete malé radosti v každodennom živote.
5. Naplánujte si starostlivosť o seba
Vďaka domácej kancelárii si mnohí v súčasnosti môžu nasadiť masku na tvár pri odpovedaní na e-maily. Ale to nie je zďaleka také uvoľňujúce ako pri vedomej pauze.
Či už žijete sami alebo v úplnom rodinnom chaose, Me-Time by tam mal byť aspoň raz denne. Aj keď v kúpeľni je iba desať nerušených minút.
Starostlivosť o seba si zaslúži miesto na zozname úloh a v kalendári, pretože vám práve teraz pomáha nájsť vnútornú rovnováhu.
Tip na rýchlejší prechod do relaxačného režimu: spoľahnite sa na vône. Čuch je veľmi úzko spojený s emóciami a spomienkami.
S vonnou sviečkou, éterickými olejmi (oranžový olej má vplyv na zlepšenie nálady) alebo drevom Palo Santo sa môžete rýchlo preniesť zo stresu do zenu.
6. Zamerajte sa na tu a teraz
Práve teraz musí väčšina ľudí čeliť neistote a zmenám. Jeden môže rýchlo upadnúť do uvažovania.
Namiesto toho vás sústredenie na to, čo je spojené s cvičeniami všímavosti, upokojí. Ak chcete zastaviť kolotoč myšlienok, jednoducho počítajte dozadu od sto v troch krokoch.
Alebo si položte otázku: čo je päť vecí, ktoré vidím, štyri veci, ktoré počujem, tri veci, ktoré cítim, dve veci, ktoré cítim, a jednu vec, ktorú ochutnám?
Tiež dobré: niekoľkokrát denne sa niekoľkokrát denne zhlboka nadýchnite so zavretými očami a opakujte mantru, napríklad: „Ako je to teraz, je to v poriadku“.
7. Oslávte virtuálne spolupatričnosť
Tieto týždne sociálnej izolácie sú osamelým obdobím, najmä pre tých, ktorí žijú osamelo. Nedostatok sociálneho kontaktu má rýchlo negatívny vplyv na duševné zdravie.
S trochou kreativity možno vytvoriť pocit prepojenia aj na diaľku. Videohovory už nie sú horúcim tipom. Niekedy však nie je čo povedať - a stále túžite po spoločnosti.
Potom si môžete jednoducho „sadnúť“ s priateľmi a rodinou prostredníctvom videa na notebooku alebo smartfóne, keď pracujete, varíte, maľujete alebo niečo čítate.
Môžete tiež stráviť spoločnú obednú prestávku alebo sa spolu prejsť. Čím viac rôznych aktivít spolu virtuálne trávite, tým je izolácia normálnejšia.
8. Pohyb, ktorý je dobrý
Spojenie rannej prechádzky s tréningom je pre karanténnu náladu dvakrát lepšie. Ale to isté platí aj tu: znížte tlak.
Intenzívne tréningy sú pre telo stresujúce, aj keď máte zo seba dobrý pocit. Spolu s psychickým stresom to môže byť vyčerpávajúce a u žien dokonca narušiť hormonálnu rovnováhu.
Kardio tréning raz alebo dvakrát týždenne doplnený o jemnejšie tréningy, ako je jóga a pilates, je dobrou kombináciou pre tých, ktorí sú v strese.
Najdôležitejšie je počúvať svoje vlastné telo a nenechať sa vystaviť tlaku iných.
9. Diéta, nie ďakujem!
Zdravé stravovanie môže byť práve teraz obzvlášť náročné. Vďaka neustálemu prístupu k chladničke a väčšej nude ako obvykle sa z vás rýchlo stane trvalé občerstvenie.
Preto by ste mali diétny tlak vylúčiť. Tieto časy sú dosť ťažké, môžete si vychutnať jedlo a nenechať sa zbičovať.
Namiesto toho, aby ste vylúčili potraviny a znížili kalórie, je lepšie venovať pozornosť tomu, ktoré zdravé potraviny je možné pridávať.
Nielenže sa cíti príjemnejšie, ale tiež pomáha telu produkovať hormóny šťastia a stabilizovať hladinu cukru v krvi, aby sa zabránilo zmenám nálady.
Vždy dobré doplnky: do müsli pridajte viac orechov a semiačok, namiesto nízkotučného jogurtu jedzte plné tuky, olivový olej a avokádo s cestovinami alebo šalátom, na pizzu navyše zeleninu, k sendviču vajcia alebo lososa.
Sina Weneit žije, pracuje a bloguje v Berlíne. Ako certifikovaná trénerka pre starostlivosť o seba sprevádza svojich klientov po celom svete a organizuje workshopy.
Váš box na starostlivosť o seba „Postarám sa o seba“ vám pomôže dôkladnejšie prechádzať každodenným životom, a tým odbúravať stres.
Na svojom kanáli Instagram tiež poskytuje cenné tipy na viac sebalásky a všímavosti.