9 tipov na trvalé chudnutie bez diéty - osviežujúco kreatívne texty Úspech prostredníctvom špičkového obsahu

Spočiatku si myslíte, že ste si džínsy prali príliš horúco. Len čo sa však tretí pár nohavíc zasekne, je zrejmé: tu niečo nie je v poriadku! Pravdepodobne príliš veľa jedla v domácej kancelárii. Ale nebojte sa, pár šikovných trikov sa zbavíte kilogramov. Mimochodom, za rok schudnete asi päť kíl, ak zjete o 100 kalórií menej alebo ich spálite.

chudnutie

Smartfón, dierovač, vreckovka - všetko vždy po ruke? Veľmi pohodlné! Priateľskejším spôsobom môžete predmety uložiť ďaleko. A ak dostanete svoj pohár zhora, máte v cene aj naťahovacie cvičenie.

Čokoláda je povolená! V ideálnom prípade iba jeden bar denne. Pretože zlé správy a úplné zákazy podporujú túžbu po sladkom, potvrdili to dokonca aj štúdie. Rovnako tak, že zjete o tretinu menej čokolády, ak je v skrini, a nie na stole.

Vysávanie, čistenie okien, stieranie podlahy: každú polhodinu spálite okolo 100 kalórií. Šumivý čistý byt sa oplatí!

4. Menej oleja, menej tukov

Naliať do panvice odvážnu pomlčku oleja? D radšej nie. Na dnešných panviciach nikto nepotrebuje toľko tuku na vyprážanie. Lepšie: Použite rozprašovač oleja alebo panvicu opatrne potrite tukom. Šetrí okolo 100 kalórií na jedlo.

Pri príprave dezertov a iných sladkých pokrmov nahraďte cukor javorovým sirupom. Po prvé, je to zdravšie, pretože nižší glykemický index znamená, že hladina cukru v krvi nestúpa tak vysoko ako cukor. Po druhé, javorový sirup má iba 260 kalórií na 100 gramov, v porovnaní s 387 kalóriami pre cukor.

Každý, kto je pod veľkým stresom, uvoľňuje kortizol vo veľkom množstve. Toto brzdí odbúravanie tukov. Takzvaný jablkový typ tiež viaže obzvlášť škodlivý vnútorný brušný tuk. Nie je to jediný dôvod, prečo je vhodné vedome relaxovať, možno sa tiež naučiť relaxačné metódy.

7. Žiadna trpká realizácia ...

je to tak, že čakanka, čakanka, artičok, endívia, rukola a ružičkový kel obsahujú horké látky (glukozinoláty), ktoré zabezpečujú vyššie spaľovanie tukov. Tieto látky majú navyše antioxidačný účinok a chránia pred voľnými radikálmi (škodlivými metabolickými produktmi).

Jedna a tá istá porcia vyzerá na veľkom tanieri oveľa menšia ako na malom. Mozog tu hrá dobre, pretože keď zjete z malého taniera, oveľa rýchlejšie vysiela pocit sýtosti.

Nuda, frustrácia a osamelosť - často existujú určité emočné stavy, ktoré vás vedú k jedlu bez skutočného hladu. Tí, ktorí sa pozorujú a rozpoznávajú ich vzorce, môžu emočné stravovacie správanie nahradiť rozumnými alternatívami. Napríklad robiť niečo, keď sa nudíte, zmierniť frustráciu rýchlou chôdzou a socializovať sa, keď ste osamelí.