9 tipov pre začiatočníkov s prerušovaným pôstom - Životný štýl s prerušovaným pôstom
Každý začiatok je ťažký! Chcem vám čo najviac uľahčiť začiatok vášho intervalového pôstneho životného štýlu. Preto vám dávam svoje najlepšie tipy pre začiatočníkov.
Často sú to práve malé tipy, ktoré vám skutočne pomôžu. Mali by zobrať strach z počatia. Niektoré mi na začiatku veľmi pomohli. Niektoré som sa časom musel naučiť sám.
Aby som vám uľahčil prerušovaný pôst, zhromaždil som niekoľko najlepších tipov.
Tu je mojich 9 tipov pre začiatočníkov s prerušovaným pôstom.
1. Stačí začať
Toto je najdôležitejší tip, ako začať s prerušovaným pôstom! Stačí začať! V opačnom prípade nikdy nezískate výhody prerušovaného pôstu.
Keď som prvýkrát uvažoval o tom, ako začleniť prerušovaný pôst do môjho života, nebol som si istý. Čakal som vyše pol roka, kým som konečne začal. To bolo určite príliš dlho! Mohla som mať zdravotné výhody po celú dobu.
Na začiatok prakticky nepotrebujete žiadnu prípravu. Žiadne ďalšie nákupy. Žiadna zmena v stravovaní.
Keď ste sa porozprávali so svojím lekárom a ste pripravení, môžete začať dnes. Dokončite večeru o 19:00. Zajtra trochu odložíte raňajky. Raňajkujete až o 9:00. Už máte prvý 14 hodinový pôstny deň.
Postupom času jednoducho predĺžite pôstne okno. Ale môžete začať už dnes! Žiadne čakanie na zajtra. Najskôr žiadne nakupovanie a príprava. Stačí začať!
2. Nájdite si čas
S prerušovaným pôstom musíte mať veľké ciele. Možno schudnúť. Alebo len urobte niečo dobré pre svoje zdravie a pohodu.
Zo začiatku to však nepreháňajte!
Nemusíte začínať plnými dňami pôstu. Dajte telu čas, aby si zvyklo na váš nový rytmus. Ak sa vám cíti lepšie, je úplne v poriadku začať s krátkym oknom. Možno 13 alebo 14 hodín.
Ak sa cítite dobre, môžete si pomaly predĺžiť pôstne okno.
3. Nepreháňajte to
Často nás predbehne naša vlastná motivácia. Chcete dosiahnuť svoje ciele. A teraz. Nemá však zmysel nútiť svoje telo niečo robiť. Najmä na začiatku vášho intervalového pôstneho životného štýlu.
Vaše telo sa cíti každý deň inak. Každý deň potrebuje iné živiny. A niekedy sa mu nedarí vyrovnať sa s pôstom. V takéto dni sa príliš nenúťte!
To neznamená, že by ste sa mali vzdať, keď máte hlad a chytiť sa občerstvenia.
Niektoré dni však musíte iba počúvať svoje telo. V ten deň začnite kratšiu dobu pôstu a zajtra začnite znova!
4. Zamestnajte sa
Buďme úprimní. Na začiatku budete každú chvíľu hladní. Prepnutie do režimu spaľovania tukov trvá vášmu telu nejaký čas.
Preto je užitočné byť zaneprázdnený, najmä na začiatku. Či už je to stresujúci deň v práci. Alebo na stretnutí s priateľmi nezáleží.
Chcete sa však vyhnúť sedeniu celý deň na pohovke a nič robiť.
Vyberte sa na návštevu múzea, ktoré ste tak dlho chceli robiť. Alebo sa stretnite so starým priateľom na prechádzke. Nestihnete myslieť na jedlo.
5. Cvičenie
Proti hladu vždy pomôže trochu pohybu. Nemali by ste, samozrejme, bežať maratón. Ale prechádzka alebo ľahký beh mi pomôžu prekonať moje hladové bolesti.
Teraz radšej športujem na konci môjho pôstneho okna. V tejto dobe som bezpečne v režime spaľovania tukov. Je to skvelý čas na cvičenie a urýchlenie chudnutia!
6. Rýchle čistenie
Často vrúcne diskutovaná téma. Čo môžem jesť a piť počas pôstu? Pre mňa platí. Postím sa čisto. To znamená iba vodu, zelený čaj a čiernu kávu.
Často sa hovorí, že trocha obilného mlieka je v káve v poriadku. Ale z jednej dávky obilného mlieka sa stanú dve. Pravé mlieko sa vyrába z obilného mlieka. A z dvoch panákov mlieka sa stane Starbucks Iced Frappuccino. Rozumieš, čo tým myslím ... ?
Pre mňa je pôst časom, keď si oddýchnem svoje telo a urobím pre neho niečo dobré. Chcem využiť všetky výhody pitvy a zníženú hladinu inzulínu. Preto vám odporúčam od začiatku sa držať hladko.
7. Pite dosť
Ak idete bez jedla, nezabudnite sa napiť. Často pijem iba počas jedla. Napríklad, ak sú moje raňajky zrušené, stále si musím pripomínať, že si ráno pripijem.
Niektorí tvrdia, že keď sa postia, cítia menej smäd, a preto pijú menej. Pre každého je to veľmi individuálne. Preto pozorne počúvajte svoje telo a doprajte mu dostatok tekutín!
8. Odfoťte pred fotografiou
Bez ohľadu na to, či s prerušovaným pôstom začínate chudnúť alebo uľaviť a vyliečiť svoje telo. Vaše telo sa určite zmení.
Aj keď vaše chudnutie nie je veľké, vaša postava sa zmení.
Najlepším spôsobom, ako sledovať vývoj prerušovaného pôstu, je obraz pred a po. Bohužiaľ, prvý obrázok som urobil po niekoľkých mesiacoch. Ale som veľmi zvedavý, ako to vyzerá v porovnaní za 12 mesiacov.
9. Zistite viac
Zistite si o prerušovanom pôste sami. Na každú tému existuje veľa rôznych názorov. Preto je dôležité, aby ste si urobili vlastný výskum. Na svojej stránke so zdrojmi som uviedol niekoľko zaujímavých kníh a podcastov. Je to dobrý východiskový bod na to, aby ste sa poučili o prerušovanom pôste.
Keď referujete o svojom novom štýle intervalového pôstu, často získate úžasný vzhľad. Každý bude mať o vašom živote názor a povie vám to. Pomáha mi, keď som si prečítal najnovšie informácie o prerušovanom pôste.
Takto môžem lepšie vysvetliť priateľom a kolegom výhody životného štýlu.
Rád by som mal veľa z týchto rád, keď som začal prerušovaný pôst. Dúfam, že som pomocou týchto tipov dokázal vziať časť vášho strachu z prerušovaného pôstu. Je to jednoduchšie, ako si myslíte. Ako je napísané v prvom bode: stačí začať.
Aký tip by sa vám páčil, keby ste začali prerušovaný pôst? Aký dobrý tip by ste chceli dať občasným pôstnym začiatočníkom na ceste?