9 trikov pre vaše stravovacie návyky, aby ste dosiahli výsledky v čo najkratšom čase
Existuje niekoľko trikov na zlepšenie stravovania, ktoré sú skvelé, ak chcete schudnúť. Tieto triky majú veľký zmysel, najmä keď premýšľate o výsledkoch.
Kedykoľvek začnete mať pocit, že sú vaše rifle príliš pevné alebo ak sa vám nepáči, ako vám oblečenie sedí, postupujte podľa týchto tipov.
1. Konzumujte čo najmenej sacharidov zo škrobu
Tento malý tip je jedným z najstarších a osvedčených stravovacích trikov. Všetci vieme, že škrob zvyšuje váhu. S týmito trendovými jedlami, ako sú obilný chlieb, červené zemiaky, fazuľa alebo nová hviezdna obilnina, freekeh, môžeme ľahko prehliadnuť, koľko sacharidov zjeme.
Nepotrebujete prebytočné sacharidy, bez ohľadu na to, aký zdravý zdroj si zvolíte. Stačiť by malo raz-dva a ak chcete schudnúť, nejedzte vôbec. Vyberte si zeleninu bez sacharidov a obilniny s vysokým obsahom bielkovín, ako je ovos alebo quinoa.
2. Vylúčte ovocie bohaté na cukor
Plody sú zdravé v mnohých ohľadoch, ale môžu byť tiež jedným z dôvodov, prečo priberáte. Sú nabité vitamínmi a minerálmi, ktoré sú pre vás vynikajúce, ale môžu viesť k nadúvaniu a rovnomernému priberaniu na bruchu.
Dôvodom je cukor obsiahnutý v ovocí, známy ako fruktóza. Fruktóza je v tele potrebná v určitých množstvách a zvyšok sa premení na tuk. Mali by ste sa vyhnúť ovociu bohatému na fruktózu a ovocie s nízkym obsahom by sa malo jesť v malom množstve.i - jahody, maliny, čučoriedky, bobule acai, bobule goji, banány, papája alebo pomaranče.
3. Zvyšuje hladinu bielkovín
Zvyšovanie hladiny bielkovín je veľmi účinné pri chudnutí a zlepšovaní svalovej hmoty.. Jeho zvýšenie iba o 10% môže byť faktorom, ktorý rýchlo zlepší váš metabolizmus. Bielkoviny sú ťažšie stráviteľné ako ktorákoľvek iná makroživina a čím viac práce musí váš metabolizmus urobiť, tým viac chudnete.
Určite si vyberajte zdravé zdroje! Jesť o 1/4 viac potravín obsahujúcich bielkoviny denne by malo byť viac ako dosť. Vďaka tomu sa budete cítiť dlhšie sýti a udržíte si lepšiu hladinu inzulínu.
4. Jedzte, keď máte hlad
Nikdy nevynechávajte jedlo, keď chcete schudnúť. To sa prejaví okamžite. Spôsobí to náhle zvýšenie hladiny inzulínu, čo zvyšuje hladinu kortizolu v tele, čo vedie k hromadeniu tuku.
Kortizol, stresový hormón, je prvý hormón, ktorý vaše telo uvoľní, keď je v strese, aj keď máte hlad. Kortizol tiež spôsobuje hromadenie tuku v tele ako mechanizmus prežitia. Takže jedzte, keď máte hlad a neignorujte bolesti žalúdka! Jedzte tri jedlá denne a medzi jednotlivými jedlami si dajte dve občerstvenie, keď to budete potrebovať.
5. Šport je povinný!
Spolu s diétou je pri chudnutí nevyhnutný aj šport. Stačí trénovať 30 - 40 minút denne, takže sa nestresujte dlhým tréningom len kvôli chudnutiu. Vyberte si kardio pre rýchlejší proces, ale tiež pridajte pár hodín sily počas týždňa, aby ste modelovali svalovú hmotu.