9 zdravých stravovacích návykov, ktoré sa dajú ľahko uviesť do praxe v náročnom programe FoodStory
Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte prispôsobiť zdravému životnému štýlu, jednoducho nemáte čas. Pre tých, ktorí sú stále na úteku a pre ktorých jedlo znamená polotovary a sendviče, existuje niekoľko tajomstiev, vďaka ktorým sa váš jedálniček môže vrátiť na správnu cestu.
1. Skamarátte sa s mikrovlnkou. To neznamená, že ho musíte použiť na ohrev polotovarov. V mikrovlnnej rúre môžete v rekordnom čase variť plnku a chutné pokrmy.
2. Naučte sa recepty s niekoľkými prísadami. Prepáčte, že nemáte čas nakupovať alebo variť zložité recepty. Existuje veľa zdravého občerstvenia, ktoré sa dá pripraviť z dvoch, troch alebo maximálne z piatich ingrediencií.
3. Pripravte si víkendové jedlá na celý týždeň. Pretože v dňoch, keď ste v práci, nemáte čas na varenie, je dobré pripraviť si dôležité dni z voľných dní. To znamená, že si môžete uvariť polievky alebo omáčky na cestoviny, ktoré môžete v malých dávkach zamraziť a v prípade potreby vytiahnuť. Môžete si dokonca pripraviť viac zálievky, nakrájať obľúbenú zeleninu, uvariť viac porcií ryže a uchovávať ich v dobre uzavretých panviciach v chladničke. Mnohé sa dajú zbaliť aj na druhý deň, iné sa dajú rýchlo zohriať večer. V zásade nemáte nijakú výhovorku, aby ste si kúpili niečo z rýchleho občerstvenia rýchlo.
4. Celý deň jedzte tri zdravé jedlá namiesto občerstvenia. Ak máte taký nabitý program, zdá sa nemožné zastaviť a ísť sa najesť na pokojné miesto. Zdá sa, že je ľahšie prehltnúť, keď pracujete s vrecúškom praclíkov, niekoľkými plátkami syra alebo niekoľkými plodmi. Aj keď toho nezjete veľa, na konci dňa získate viac kalórií ako človek, ktorý zje bežné jedlo.
5. Nejedzte pred počítačom. Bez ohľadu na to, ako blízko je konečný termín pre váš projekt, urobte si prestávku, keď budete jesť. Dajte telu čas pochopiť, že je pred tanierom jedla, aby ste si uvedomili, kedy sa cítite plní. Riziko, keď budete počas práce jesť, je konzumovať viac, ako skutočne potrebujete.
6. Okoreňte si život
Štúdia profesorov na Coloradskej univerzite v USA zistila, že ľudia, ktorí jedia viac korenené jedlá, nepotrebujú toľko soli alebo cukru, aby mohli považovať jedlo za chutné. Testované subjekty teda považovali ďalšie ľahké varianty bežných potravín za prijateľné po tom, čo im dali korenie a koreniny na dodanie chuti.
7. Pridajte zeleninu takmer do každého jedla
Od raňajok po dezert môže byť zelenina zdravým trikom pre vašu stravu. Nejedzte jednoduchú omeletu, ale so zeleninou a obloha z hlavného jedla môže byť najlepším spôsobom, ako sa dá do jedál vtlačiť zelenina plná vitamínov. A lahodnejšie je pripraviť si mrkvový koláč alebo koláč s čokoládou a tekvicou. ako dezert.
8. Unavené jedlá obsahujú bielkoviny. Oveľa jednoduchšie bude, keď nebudete mať hlad, ak vaše jedlo obsahuje správne prísady. To znamená najmä bielkoviny zodpovedné za energiu vo vašom tele. A kŕčové žily existujú aj pre vegetariánov.
9. Denná dávka železa zaisťuje maximálnu energiu. Pridajte do svojho jedálnička chudé mäso, ovos, špenát alebo šošovicu, aby ste mali dostatok železa. Pomôže vám ľahšie prekonať namáhavé hodiny práce, ale tiež vám pomôže udržať fitnes v posilňovni.
Aktiváciou a používaním Platformy komentárov súhlasíte s tým, že vaše osobné údaje budú spracovávané spoločnosťou PRO TV S.R.L. a spoločnosti Facebook v súlade so zásadami ochrany súkromia PRO TV, respektíve zásadami používania údajov Facebooku.
Stlačením tlačidla dole vyjadrujete svoj súhlas s PODMIENKAMI KOMENTÁRNEJ PLATFORMY.