900 kcal denne (chudnutie, kalórie, spaľovanie tukov)

Chcem schudnúť a už som si vypočítal príjem kalórií. Mali by ste mať deficit kalórií medzi 300 - 500 kcal, aby ste schudli. Som žena, 14 rokov a môj príjem kalórií je 1302 kcal. Ak mám deficit 402 kcal, aby som zjedol 900 kcal denne, stačí to? Tak si to teda vyzlečiem? Cvičte tiež

kalórie

5 odpovedí

Mali by ste si radšej spočítať svoju celkovú požiadavku, ktorá bude pravdepodobne niekde okolo 2 000 Kcal. Od toho odpočítajte 500 Kcal. 1302 Kcal bude pravdepodobne váš bazálny metabolizmus, ale existuje aj metabolický výkon, t. J. Spánok, štúdium, šport a ďalšie aktivity.

Súčet toho všetkého je váš celkový predaj, teda to, čo vaše telo spotrebuje v celkových kalóriách. To by malo byť potom znížené o 500 Kcal.

Ideálne je jednoducho prostredníctvom nízkokalorických jedál a nejakého pohybu.

Deficit kalórií znamená, že ste o 300 až maximálne 500 kcal pod svojou vlastnou hodnotou Celkové predaje pobyty, nie pod úrovňou toho, čo bežne jete. A váš celkový obrat je určite výrazne vyšší ako 1302 kcal, najmä ak pravidelne cvičíte. Ak je váš denný príjem kalórií v súčasnosti 1302 kcal za deň, ani to nestačí. Podľa toho, koľko športujete, by váš celkový obrat mal byť medzi 2 000 a 2 200 kcal za deň. S tým už máte príliš veľký deficit!

Ak máte miernu nadváhu, úplne postačí, ak sa kvôli chudnutiu do veľkej miery vyhýbate sladkostiam a rýchlemu jedlu. Diéta s nízkym obsahom kalórií nie je vo vašom veku s touto váhou vôbec vhodná a môže vám spôsobiť viac škody ako úžitku.

Áno, je to dosť, aj keď v tvojom veku stačí iba šport.
A pamätajte, že ak veľa cvičíte, musíte aj jesť. Potom pomocou nich budujete svaly, priberáte, ale potom tieto svaly spaľujú tuk a chudnete

Mali by ste mať deficit kalórií medzi 300 - 500 kcal, aby ste schudli.

Takže je pravdepodobnejšie, že priberiete udržateľne. Spaľovanie tukov je v tele prebiehajúci proces. Rozsah vždy závisí od stupňa fyzickej aktivity, a teda od energetickej potreby. Ale: Vaše telo zvyčajne využíva bielkovinové rezervy iba vo výnimočných situáciách.

To bude prípad diéty alebo hladovania. To je tiež dôvod, prečo sa okrem tukových vankúšov zmenšujú aj svaly. Skladajú sa hlavne z bielkovín. Ak sa stravujete opäť normálne, nasleduje jojo.

Športujete - toto je spôsob. Priateľ stratil viac ako 40 kg len behom a od 14 rokov má ideálnu hmotnosť. Bez hladu. Jedzte normálne.