Téma: silové cvičenia
Možnosti témy
Ohodnoťte tému
displej
Silové cvičenia
možno mnohokrát diskutované, ale chcel by som sa vás opýtať, ktoré silové cviky sú podľa vás v oblasti RR obzvlášť dobré.
Robte drepy, mŕtvy ťah, predlžovanie nôh a príťahy nôh (ležiace na hamstringoch).
Robím niečo zle, alebo je to v poriadku?. ?
Nie sú to už ďalšie cviky, ktoré sa robia na zahriatie svalov?
Ťažké základné cviky s voľnými váhami. ak to máte technicky - inak vám kĺby odletia.
Drepy
Čelné drepy
a rozšírenia nôh pre extenzory OS
Mŕtvy ťah
Rovný mŕtvy chod
a hamstringy pre ohýbače os
Stojace a sediace lýtko sa zdvíha pre lýtko
Bench press
Úzky bench press
a vojenská tlač pre extenzory hornej časti tela
Stiahnutie
Rad predklonený
a SZ zvlnenie pre sťahovák hornej časti tela.
Ab cvičenie každý deň.
Cvičenie podľa „systému Westside“, t. J .: striedanie maximálneho silového tréningu a rýchlostného silového tréningu.
Ale buďte opatrní - mohli by ste (trochu) zvýšiť.
Dobre, potom odporúčam kontrastný program:
Stabilizačné programy alebo gymnastika s vlastnou váhou tela pre trup (žalúdok, chrbát, bočný trup), ruky a nohy fungujú úžasne, najmä preto, že asi 98% všetkých cyklistov tu má také očividné deficity. Dokonca aj veľkí samozvaní odborníci na silu zlyhávajú na cvičeniach, ktoré ľahko zvládnu mnohí štíhli, ale dobre a rozumne trénovaní fitness ľudia.
Ale keďže také cvičenia nie sú chladné, dajú sa vykonávať ľahko kdekoľvek a bez váh a sú veľmi užitočné, ťažko ich chce robiť ktokoľvek.
spojiť
neverte na tréning mucki-bude alebo činky. len cvičte bez váh. je to dobré pre moje chrbát, brucho, hrudník a chudobné.
Dobre, potom odporúčam kontrastný program:
Stabilizačné programy alebo gymnastika s hmotnosťou vlastného tela pre driek (brucho, chrbát, bočný driek), ruky a nohy fungujú úžasne, najmä preto, že asi 98% všetkých cyklistov tu má také očividné deficity. Dokonca aj veľkí samozvaní odborníci na silu zlyhávajú na cvičeniach, ktoré ľahko zvládnu mnohí štíhli, ale dobre a rozumne trénovaní fitness ľudia.
Ale keďže také cvičenia nie sú chladné, dajú sa vykonávať ľahko kdekoľvek a bez váh a sú veľmi užitočné, ťažko ich chce robiť ktokoľvek.
Áno, a veľa samozvaných odborníkov na cyklistiku/gymnastiku zlyhá na 100-kilovej činke - a tiež tak vyzerajú.
Za čo? Líšia sa brušné svaly od ostatných svalových skupín? Potrebujú viac tréningových podnetov?
Olly
Áno, presne tak to je!
Brušné svaly (napríklad lýtka) sú mimoriadne vytrvalostné a na ich rozvoj si vyžadujú vysoké opakovania a časté tréningy.
Opýtajte sa vážnych silových športovcov - lýtka a žalúdok bolia najviac, pretože pre rozvoj sú potrebné vysoké opakovania do zlyhania a veľa sérií.
Áno, presne tak to je!
Brušné svaly (napríklad lýtka) sú mimoriadne vytrvalostné a na ich rozvoj si vyžadujú vysoké opakovania a časté tréningy.
Opýtajte sa vážnych silových športovcov - lýtka a žalúdok bolia najviac, pretože pre rozvoj sú potrebné vysoké opakovania do zlyhania a veľa sérií.
Raz som mal taký postoj, že pre žalúdok je potrebné čo najviac tréningu. Každé telo reaguje inak na určité tréningové podnety. S touto metódou som mal väčší úspech www.muscle-forum.de/phpbb/viewtopic.php?t=5374.
bude len naďalej trénovať s ťažkými váhami a cvičením zadarmo.
Pretekám od októbra, už vôbec nie. Odvtedy asi 2500 km. Teraz som na pomere výkonu k hmotnosti 3,5 W/kg (za hodinu, pulz priem. 150, nechcel ísť nad priemer 150) (meraný ergometer)
Chcem urobiť pár pretekov pre všetkých. Obzvlášť ma zaujímajú preteky Riderman. Dostávam výplatu v plnej výške? Nechcem byť posledný, kto dorazí. Kedy si teda myslíte, že ste pripravení zúčastniť sa takýchto pretekov.
Nechcem byť zodpovedný za to, že pomocníci na zásobovacích staniciach musia pracovať nadčasy.
Nie, nedostanete hotovosť.
Takéto akcie sú dobré pri uzatváraní roka. Definovaný vrchol sezóny vždy poskytuje motiváciu.
Ťažké základné cviky s voľnými váhami. ak to máte technicky - inak vám kĺby odletia.
Drepy
Čelné drepy
a rozšírenia nôh pre extenzory OS
Mŕtvy ťah
Rovný mŕtvy chod
a hamstringy pre ohýbače os
Stojace a sediace lýtko sa zdvíha pre lýtko
Bench press
Úzky bench press
a vojenská tlač pre extenzory hornej časti tela
Stiahnutie
Rad predklonený
a SZ zvlnenie pre sťahovák hornej časti tela.
Ab cvičenie každý deň.
Cvičenie podľa „systému Westside“, t. J .: striedanie maximálneho silového tréningu a rýchlostného silového tréningu.
Ale buďte opatrní - mohli by ste (trochu) zvýšiť.
Nie, že vás musíme tlačiť do hôr v Plauene so svalovou hmotou, ktorú si vybudujete tréningom!
Ten so svalovou hmotou, dobre, pochádzam z odvetvia silových tréningov, mám 1,78 ma vážil som v najlepších rokoch takmer 90 kg. Od októbra a jazdenia na RR som klesol z 84 na 79, ale chudnutie je čoraz ťažšie. Môj cieľ na leto je 75 kg.
Cvičím teda málo a veľa opakovaní vo vytrvalostnej oblasti. Cvičenie s vlastnou váhou podľa mňa pomáha pri všetkých športoch.
Ale akceptujem to s tlačením nahor.
Nie, že vás musíme tlačiť do hôr v Plauene so svalovou hmotou, ktorú si vybudujete tréningom!
to je dobre možné - teraz váži 90 kg !
Ale významne som vylepšil svoje hodnoty (absolútne, nie relatívne). Takže pre EZF celkom užitočné.
A okruhové preteky by tiež mali byť plochejšie, ale nebojte sa, teraz vám dám dobrý prúd.
to je dobre možné - teraz váži 90 kg !
Ale významne som vylepšil svoje hodnoty (absolútne, nie relatívne). Takže pre EZF celkom užitočné.
A okruhové preteky by tiež mali byť plochejšie, ale nebojte sa, teraz vám dám poriadny nápor.
Veľa pozdravov!
Ronald
Waaaas 90 kg.
Starý Švéd, si zviera Ronald.
Ale ak sú hodnoty správne, je všetko v poriadku.
Ale to by bol individuálny boj s časovkou s vami. nech vyhrá lepšie!
Áno, presne tak to je!
Brušné svaly (napríklad lýtka) sú mimoriadne vytrvalostné a na ich rozvoj si vyžadujú vysoké opakovania a časté tréningy.
Opýtajte sa vážnych silových športovcov - lýtka a žalúdok bolia najviac, pretože pre rozvoj sú potrebné vysoké opakovania do zlyhania a veľa sérií.
To čo píšeš je svinstvo. Máte pravdu, keď píšete, že konštrukčné svaly sú veľmi vytrvalostné, ale vysoké opakovania a časté tréningy - to je kravina.
Ako každý sval, aj brušné svaly potrebujú svoj čas na regeneráciu, pretože až potom začne vývoj svalov. Pomaly a s veľkou intenzitou je určite lepšie.
Áno, a to, že to robia niektorí (ignoranti) kulturisti, to ešte neznamená, že je to tak.
Zmenené qwn (17. 1. 2006 o 20:32)