90-dňová diéta Konečne solídny režim chudnutia

90-dňová diéta Konečne solídny režim chudnutia!

90-dňová diéta: Úvod

Diéty sú tuctový desiatok a možno ste sa frustráciou vzdali mimoriadne náročných plánov výživy, ako je Atkinsova diéta alebo Thononova diéta. V prípade 90-dňovej diéty môžete využiť zmenu zdravého stravovania schudnúť a zároveň zlepšiť metabolizmus a trávenie môcť.

90-dňová diéta: 7 hlavných zásad

• Pite dosť
• Začleniť pohyb do každodenného života
• Správna kombinácia jedál
• Vymazať objednávku
• Žiadne hladovanie
• Rôzne vyvážené jedlá
• Rozloženie jedál po celý deň

90-dňová diéta: postup

90denná strava je založená na štyri rôzne dni výživy, ktoré určujú postupnosť v pevnom slede. Štyri dni opakujete znova a znova až do 29. dňa, keď vložíte vodný deň. Týmto cyklom prechádzate celkovo trikrát.

• Deň 1: Proteínový deň
• Deň 2 +3: Sacharidový deň
• 4. deň: Vitamínový deň
• Deň 29: Vodný deň

90-dňová strava: Aká je strava v rôzne dni?

1. Proteínová značka: Potraviny ako vajcia, chudé mäso, ryby alebo mliečne výrobky sú na programe. Mali by ste však Konzumujte iba jeden zdroj bielkovín súčasne, aby metabolizmus fungoval čo najlepšie. Proteín môžete kombinovať so šalátom alebo so zeleninou. Na obed je povolený aj krajec chleba.
2. Sacharidové dni: Postavte sa na prvý deň sacharidov škrobové jedlá ako ryža, zemiaky, šošovica alebo ovos na dennom poriadku. Rovnaké jedlá by ste mali jesť aj na obed a večer, večer však v trochu menšom množstve. Jednoduché sacharidy sú povolené aj na druhý deň, takže si môžete popoludní dopriať dokonca aj pizzu, cestoviny a zmrzlinu alebo koláč. Naraz samozrejme iba jeden kus. Večera však nie je.
3. Vitamínová značka: Ovocie, zeleninu, orechy, semiačka a jadierka môžete jesť surové, dusené alebo varené počas vitamínových dní. Absorpcia mnohých mikroživín zaručuje, že vaše telo zostane vitálne a zdravé.
4. Vodný deň: Raz za mesiac príde deň, keď sa nesmie jesť žiadne jedlo. Vaša strava sa skladá z Voda, čaj (bez cukru), čierna káva a zeleninový vývar. Alkohol a sladké ovocné šťavy opadávajú ako súčasť zmeny stravovania v priebehu stravovania.

90-dňová diéta: výhody

• Vyvážená výživa
• Žiadne ďalšie náklady na extravagantné potraviny alebo prístroje
• Vedome sa venujete téme výživy a pohybu (žiadna nárazová diéta)

90 dňová diéta: Nevýhody

• Čiastočne monotónna (rovnaké jedlo na poludnie a večer)
• Plány výživy sú pre mnohých príliš zložité alebo nepružné
• Pre pracujúcich ľudí môže byť implementácia časovo náročná
• Vydržte viac ako 90 dní

90 dňová diéta: Tipy na stravu

• Proteínová značka: Hovädzie filé s horčicovou omáčkou
• Deň sacharidov: Tagliatelle so špargľou/zemiakmi s hráškom a šalátom
• Vitamínová značka: Ovocný šalát s orechmi a semenami

Máte záujem o nízkosacharidovú stravu? V našom programe pre vás máme aj neobvyklé formy výživy, ako je vojenská strava alebo newyorská strava.

Ak chcete hovoriť s ostatnými o svojej strave, pozrite sa na našu komunitu BRIGITTE.

---