Porovnanie kettlebell Toto je 5 najlepších kettlebells
S kettlebellom precvičíte celé telo. Ale ktoré zariadenie je najlepšie? Predstavujeme naše obľúbené kettlebelly
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vyzerá ako delová guľa s rukoväťou, je dnes súčasťou základnej výbavy každého fitnes štúdia a je ideálny aj na domáce tréningy: Hovoríme o kettlebelle. Ktorý model je našim obľúbeným tréningovým favoritom? Tu ukazujeme.
Kettlebell: našich 5 najlepších kettlebellov
Postavte sa pri kúpe kettlebell Váha, ergonómia a spracovanie v zameraní. Výber:
Od začiatočníkov až po profesionálov - to sú najlepšie kettlebells pre váš tréning
1. Kettlebell vojenských stupňov Dragon Door
Už len ich vojenský vzhľad ich motivuje, aby výcvik nebrali na ľahkú váhu. Za dizajnom stojí bieloruský fitnes guru a športový vedec Pavel Tsatsouline. Rukoväť lopty leží veľmi pohodlne v ruke, je vysoko kvalitná a nemá švy ako niektoré výrobky od iných výrobcov.
Tu si objednajte tvarovaný kettlebell:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Liatinový vinylový kettlebell Red Rubber s neoprénovým krytom
Tí, ktorí majú doma citlivé podlahy, by mali byť týmito liatinovými modelmi dobre vybavené. Neoprénový kryt chráni podlahu pred poškriabaním. Cviky, pri ktorých musíte rýchlo presunúť svoju váhu, napríklad vytrhnutie kettlebellu alebo stlačenie ramena, môžu rýchlo zaťažiť podlahu.
Náš tip: Napriek tomu to hrajte na istotu a počas tréningu s kettlebell položte podložku na doskovú podlahu. Pretože je lopta vyrobená z jedného kusu, nemá žiadne nepríjemné zvarové švy, čo umožňuje jej pohodlné používanie.
Odteraz trénujte svoj kardiovaskulárny systém a svaly pomocou kettlebell:
3. Kettlebell ScSports s neoprénovým povrchom
Tento kettlebell je úžasne vhodný na základné cviky. Nemali by ste však na ňom robiť kliky, pretože stopa nie je príliš veľká. Rukoväť sa dá ľahko uchopiť oboma rukami. Vďaka neoprénovému obleku je táto lopta opäť šetrná aj k podlahe.
Pri objednávke sa vždy uistite, či má požadovaná lopta správnu váhu:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Súťažný kettlebell od Gorilla Sports
Súťažné lopty od Gorilla Sports sú odporúčané pre súťažiacich, ale tiež si vyrezávajú dobrú postavu v sólo športe. Ak s ním však trénujete doma, mali by ste si položiť na podlahu podložku. Farba sa môže pri cvičení ľahko odštiepiť. Perfektné pre funkčný tréning a tréning celého tela!
Nielen pre súťaž - súťažný ples od Gorilla Sports:
5. Sada kettlebell Movit
Tlačenie, trhanie, hojdanie - tréningové zariadenia zo sady Movit sú vyrobené pre typické cvičenie s kettlebell. Vďaka svojmu neoprénovému povlaku nespadnú na podlahu. Jeho rukoväte sa nešúchajú a dajú sa ľahko uchopiť oboma rukami.
Sada obsahuje štyri kettlebells s rôznymi váhami: dve, šesť, osem a desať kíl. Sú preto vhodné najmä pre začiatočníkov a na vytrvalostné a kardio cvičenia.
Nakúpte tu kettlebells v balení a posilnite celé telo:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
S ktorým kettlebell začať?
Kettlebell je k dispozícii v rôznych váhach.
- Začiatočník začnite s dvoma až 16 kilogramami, v závislosti od vašej postavy a kondície.
- Kto už dlhšie na tréningu smie používať kettlebell s hmotnosťou od 16 do 24 kilogramov.
- Profesionáli zvládnuť 24 až 32 kilogramov.
Dôležité: Začiatočníci začínajú s jednou činkou, aby si čo najlepšie zapamätali cviky a pohybové sekvencie. Pokročilí používatelia môžu na svoj tréning použiť aj dva kettlebells.
Pokročilý tréning s dvoma zvonmi na suchý zips. Ak ste v oblasti fitness vybavenia nováčikom, je lepšie na začiatok použiť iba kettlebell
Čo je to kettlebell tréning?
Cvičenie s kettlebell je a vysoko intenzívne cvičenie s kettlebellmi, ktorý trénuje silu, vytrvalosť a koordináciu. Príjemný vedľajší účinok: metabolizmus tukov sa tiež urýchli funkčným tréningom. Nakoľko je nákup školiaceho nástroja cenovo primeraný, jedná sa o relatívny lacný šport.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Cviky s kettlebell sú dokonalým tréningom celého tela - pre silné jadro a pevné svaly. A nezáleží na tom, či ste začiatočník alebo profesionál. Samozrejme, mali by ste pomaly pristupovať k tréningu s kettlebell. Nezačínajte okamžite s ťažkými váhami, ale zvyšujte intenzitu kúsok po kúsku. Toto intenzívne cvičenie ukazuje výsledky pomerne rýchlo. Nezabudnite tiež na dostatok bielkovín, ako by ste to robili po akomkoľvek cvičení. Na to sú vhodné jedlá bohaté na bielkoviny alebo bielkovinové koktaily.
Cvičenie s kettlebell je krátke a intenzívne. Tí, ktorí to robia pravidelne, sú odmenení definovanými svalmi
Aký efektívny je tréning s kettlebell?
Dávno predtým, ako sa guľaté činky dostali do Nemecka, boli v Rusku mimoriadne populárne. Niektoré základné informácie o účinnosti tréningu s kettlebell:
- S kettlebellom môžete spáliť okolo 20 kalórií za minútu.
- Cvičenie s kettlebell je s tým približné rovnako efektívne ako bežky.
- Jedným z najúčinnejších cvikov s kettlebellom je napr Kettlebell Swing. Táto dynamická postupnosť pohybov trénuje celé telo. Začínajúc od lýtok cez zadok až po nadlaktie.
- Brušný extenzor a svaly jadra musia pracovať so všetkými cvikmi. To vytvára silné jadro.
- Napriek tomu má každé cvičenie s kettlebell iný cieľ: niektoré sa zameriavajú na chrbát, iné na ruky, iné na nohy alebo niekoľko svalových skupín naraz.
Malé tréningové jednotky sa už pri cvičení s kettlebell oplatia
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Kettlebell: Koľkokrát týždenne cvičte?
Aby bolo vaše telo čoskoro silné a vytrénované, musíte s tréningovým vybavením pracovať pravidelne. Sú efektívnym doplnkom vytrvalostných športov, ako je beh. Napríklad stačí, ak budete trénovať šesť až desať minút trikrát týždenne. Čas potrebný na definované svaly je preto pomerne krátky.
Minimum je silový tréning dva dni v týždni. Medzi jednotlivými tréningami si vždy naplánujte deň odpočinku. Ako nový odborník na kettlebell nič nestojí v ceste budovaniu vašich svalov.