90-dňová strava alebo 90-dňová strava - top forma
90-dňovú diétu alebo 90-dňovú diétu? Napriek tomu, že znejú takmer rovnako, sú tieto dva spôsoby chudnutia úplne odlišné. Hlavným rozdielom je prispôsobenie. 90-dňová strava je jedna za všetky a 90-dňová strava sa pripravuje podľa individuálnych potrieb každého človeka. Tu však rozdiely nekončia ...
Tento článok sme vytvorili, aby sme vám pomohli pri informovanom rozhodovaní o tom, ako pre vás najlepšie dosiahnuť a udržať váhu. Je to jedna z najobľúbenejších diét (90-dňová strava) alebo prispôsobená strava pripravená špeciálne pre vás?
Zistite, aké sú hlavné prvky 90-dňovej diéty a 90-dňovej diéty, a urobte záver - akú metódu chudnutia si vyberiete. V tomto článku sme použili citáty od ľudí, ktorí sa prihlásili na odber nášho týždenného spravodajcu, o ktorý sme požiadali, aby nám povedali o našich osobných skúsenostiach s 90-dňovou diétou.
90-dňová strava a 90-dňová strava - metodika
90-dňovú diétu
90-dňová strava je založená na princípe disociovanej stravy a je rozdelená do 4-dňových období. Každý z týchto 4 dní je založený na inej skupine potravín. Je tu deň bielkovín (mliečnych výrobkov a mäsa); sacharidový deň - jednoduché sacharidy (mliečne a mäsové), sacharidový deň - zložené sacharidy (pekárenské a cukrárske výrobky, ako koláče, zákusky, koláče, zmrzliny, pizza a špagety) a ovocný deň (iba ovocie, nekombinované).
Každý 29. deň sa konzumuje iba voda - v strave sú 3 dni vody.
90-dňovú diétu
V prípade 90-dňovej diéty ju pripravuje odborník na výživu tak, aby ste získali všetky potrebné živiny denne. Diéta obsahuje iba potraviny, ktoré uprednostňujete, v správnom množstve a konzistencii, aby ste dosiahli svoj cieľ. Každý deň si dajte minimálne 4 jedlá, ktoré sa užívajú v rovnakých intervaloch 3-4 hodiny. Viac informácií nájdete tu príklad jednodňovej stravy.
Každý 7. deň diéty je „Voľný deň“, teda deň, kedy môžete konzumovať, čo chcete a koľko chcete.
Čo uprednostňujete - prispôsobiť svoj denný režim 90-dňovej strave alebo prispôsobiť 90-dennú prispôsobenú stravu svojmu dennému režimu?
90-dňová strava a 90-dňová strava - pokyny a obmedzenia
Okrem stravovacích obmedzení každého dňa 90-dňovej diéty vyžaduje ďalšie obmedzenia, napríklad konkrétne pravidlá pre každý deň. Tieto pravidlá nie sú väčšinou vedecky argumentované. Jedlo je povolené iba medzi 12:00 a 20:00. Ak jeme niečo mimo tohto časového rámca, malo by to byť minimálne množstvo a povolené jedlo je iba ovocie.
V rôzne dni - musíte jesť v rôznych časoch. V bielkovinový deň by ste mali užívať mesle každé 4 hodiny; v obidva dni sacharidy - v intervaloch 2 hodiny a v deň ovocia - medzi 1-2 hodinami.
V prípade osobnej stravy sa odporúča jesť v intervaloch 3-4 hodín od okamihu prebudenia. Toto pravidlo je prispôsobené času, ktorý naše telo potrebuje na trávenie. Neexistuje všeobecné pravidlo, kedy by sme mali večerať. Všetko závisí od životného štýlu každého z nás. Najdôležitejšou podmienkou je jesť v intervaloch 3 - 4 hodín od času prebudenia do spánku.
V prípade 90-dňovej diéty nahradí konzumácia čerstvo vylisovanej šťavy celé jedlo a káva a čaj sa konzumujú bez cukru. Alkohol je zakázaný.
V 90-dňovom režime vám Ipokratis umožňuje konzumovať neobmedzené množstvo čerstvo vylisovaných štiav, ako aj pridať do kávy lyžičku cukru alebo medu. Denná konzumácia pohára vína, 300 ml piva alebo 50 ml silných nápojov je povolená, pričom sa odporúča venovať pozornosť predjedlám.
90-dňová strava nemá žiadne zákazy, ale indikácie a rady založené na zásadách zdravého stravovania.
Ako funguje 90-dňová strava v porovnaní s 90-dňovou
90-dňovú diétu
Z hľadiska odborníkov na výživu sú obmedzenia uložené 90-dňovou diétou, ako aj mnohé pravidlá, dôvodom drastického zníženia príjmu kalórií, a teda aj straty hmotnosti. Iné tajomstvo neexistuje.
90-dňová strava je založená na jedinom pravidle - ak sú prijaté kalórie nižšie ako kalórie vynaložené, potom schudneme. To je všetko - deficit kalórií maskovaný vo forme neobmedzeného výberu jedál vrátane tých nezdravých.
90-dňovú diétu
Pri 90-dňovej strave je dôležitá personalizácia. Každá strava je prísne individualizovaná, asimilovaná energetická hodnota a pomer medzi tukmi, sacharidmi a bielkovinami sa určujú podľa zdravia a účelu každého klienta.
Najlepší špecialisti spoločnosti Forma používajú na urýchlenie metabolizmu osvedčené metódy. V ich strave nie sú žiadne zakázané jedlá, ale určité jedlá sa konzumujú v určitý deň - v „Slobodný deň“. Diéty Top Form sú založené na pravidle zdravého chudnutia (približne 1 - 1,5 kg/týždeň), aby vám pomohli schudnúť a udržať požadovanú váhu bez predchádzania jojo efektu.
Po prvých 30 dňoch diéty každý klient vyplní dotazník na sledovanie pokroku, na základe ktorého odborník na výživu pripraví ďalšiu časť 90-dňovej diéty. Tento postup sa opakuje po 60. dni. Týmto spôsobom je strava pripravovaná v súlade s pokrokom každého klienta, so zmenami súvisiacimi so zdravím, preferenciami stravovania a životným štýlom.
Čo sa dozvedáme z 90-dňovej stravy a 90-dňovej stravy
90-dňovú diétu
To, čo sa dozvieme na konci 90-dňovej diéty, je vydržať. Vytrvajme monotónnu stravu, obmedzenia, pravidlá, ktoré nemajú vedecké vysvetlenie. Nič iné sa nedozvieme.
90-dňovú diétu
Držanie diéty po dobu 90 dní a možnosť neustále komunikovať s odborníkom na výživu nám pomáha objavovať náš spôsob stravovania, rozvíjať prospešné stravovacie návyky.
Dodržiavanie takejto diéty - učíme sa správne stravovať postupne. A správne znamená pravidelné, kvalitné a v miernom množstve. Po tejto diéte budeme môcť robiť nezávislé rozhodnutia o tom, ako a kedy jesť, čo vyprodukuje naša túžba a schopnosť žiť a cítiť sa lepšie.
Zdravotné riziká 90-dňovej diéty a 90-dňovej diéty
90-dňovú diétu
Ak sa vám podarí nakŕmiť sa po dobu 90 dní týmto neprirodzeným spôsobom pre telo - schudnete, ale existuje niekoľko vážnych rizík:
90-dňovú diétu
Po vyváženej strave pripravenej v súlade s našim zdravotným stavom nepredstavuje zdravotné riziko. 90denná strava nie je diétou, ale bežným spôsobom stravovania.
Osobné skúsenosti s 90-dňovou diétou
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo je táto diéta taká populárna? Jedným z dôvodov je, že ju propagujú ľudia, nie určité spoločnosti, a ďalším dôvodom je, že ľudia zdieľajú svoje úspechy iba verejne, nehovoriac o neúspechoch. Prečo? Pretože sa obávajú, že zlyhali iba oni ... Prikladáme tu komentáre ľudí, ktorí sa prihlásili na odber nášho týždenného spravodajcu, o ktorý sme ich požiadali, aby nám povedali o ich osobných skúsenostiach s 90-dňovou diétou. Komentáre, ktoré nie sú zverejnené v populárnych 90-dňových stravovacích skupinách…:
„... Strava pre mňa vyzerala dobre, pretože sa dala ľahko udržiavať a nepociťoval som hlad, čo znamená, že som to s množstvami mohol aj naďalej preháňať. Naozaj si myslím, že som zvýšil množstvo jedla, ktoré sme jedli ... V ten deň, takzvaný deň porušovania, sme od obeda jedli sladkosti, čokoládu a zmrzlinu. Strava sa mi zdala veľmi jednoduchá, pravdepodobne preto, že bolo leto a bolo ľahké zjesť všetku obľúbenú zeleninu a ovocie celý deň. Jeme väčšinou grilované mäso so šalátom, šalát s vajíčkom, fazuľou alebo pilaf alebo chlieb so šalátom alebo paradajkovou pastou. Týmito jedlami bola vyčerpaná rozmanitosť môjho jedálneho lístka, pridaním čokolády a zmrzliny.
Po 3 mesiacoch som tento spôsob stravovania vydržal ešte niekoľkokrát, čas od času som konzumoval kombináciu bielkovín a sacharidov ... Začal som teda konzumovať čoraz viac kombinovaných potravín. Postupom času som si začal rozvíjať neovládateľnú vášeň pre jedlá ako pizza a pekárske výrobky a začal som ich zneužívať. Pokiaľ som držal túto diétu oddelenú, veľké množstvá ma príliš neovplyvňovali a často som zhodil kilogram presne po dni, keď som jedol čokoládu. Potom som začal jesť zmiešané jedlá v rovnakom množstve a zle ma to ovplyvnilo. Začal som priberať postupne, od 68 kg do 71-72 kg.
"Ahoj! Dieta som drzala 90 dni. Priznám sa, že som nebol naj disciplinovanejší.Napriek tomu sa mi podarilo schudnúť 8 kg. Výsledky sú viditeľné od polovice 2. mesiaca. Pokiaľ však človek z tejto diéty neurobí diétu, jojo efekt je podľa mňa nevyhnutný. Po ukončení diéty a návrate k starému spôsobu stravovania sa moje kilá vrátili. ““
Dúfame, že tento článok vám pomohol urobiť informované rozhodnutie o tom, ako schudnúť za 90 dní - s 90-dňovou diétou alebo 90-dňovou diétou, pripravenou špeciálne pre vás. Voľba je vo vašich rukách.