90-minútová diéta Neexistuje rýchlejší spôsob chudnutia
13. decembra 2018
Foto: Getty Images
Každý, kto drží diétu, potrebuje okrem železnej disciplíny predovšetkým vytrvalosť. V novej štúdii vedci hľadali veľmi jednoduchý trik, ktorý môže oklamať metabolizmus a výrazne urýchliť akúkoľvek stravu. Magické číslo na chudnutie: 90 minút.
Dokážete schudnúť viac za 90 minút?
Vedecký tím univerzity v Surrey v spolupráci s BBC zistil, že odkladanie jedál má významný vplyv na telesnú hmotnosť. Základom štúdie bol takzvaný princíp „časovo obmedzeného kŕmenia“, ktorý bol doteraz testovaný iba na potkanoch a ktorý sa prekladá ako „časovo obmedzené kŕmenie“. Pri aplikovaní na človeka vyplýva nasledujúci predpoklad: Ak raňajky a večere nasledujú za sebou bližšie v čase, nočná fáza sa automaticky predĺži bez príjmu potravy a chudnete podobne ako prerušovaný pôst. Posun o 90 minút by mal stačiť.
Štúdium stravy v čase
Počas desaťtýždňovej štúdie výživy bolo pozorovaných celkovo 16 účastníkov: Účastníci testovanej skupiny boli požiadaní, aby jedli podľa iného časového harmonogramu a posúvali raňajky o 90 minút dozadu a večeru o 90 minút dopredu. V súlade s tým bolo účastníkom porovnávacej skupiny dovolené jesť ako obvykle a distribuovať raňajky, obed a večeru od rána do večera po celý deň. Niektoré povinnosti spočívali v vedení denníka o jedle a spánku, aby sa zabezpečilo, že všetci účastníci jedia zhruba rovnaký počet kalórií. Po desiatich týždňoch sa hodnoty cukru v krvi a cholesterole, ako aj percento telesného tuku účastníkov porovnali s príslušnými počiatočnými hodnotami. Pôsobivý výsledok: Účastníci testovanej skupiny nielenže preukázali zdravšiu hladinu cukru a cholesterolu v krvi, ale preukázateľne tiež stratili tukové zásoby a zlepšili svoju postavu.
Foto: Getty Images
Takže 90 minút nechajte tuk zmiznúť
Dôvodom účinku je podstatne dlhšie obdobie, v ktorom telo nemá k dispozícii žiadne jedlo. Podobne ako prerušované hladovanie, aj 90-minútový trik preprogramuje všetky metabolické procesy a zabezpečí to, čo je známe ako autofágia: Účinne sa stimulujú prirodzené procesy čistenia a regenerácie, ktoré súčasne výrazne urýchľujú odstraňovanie toxínov a topenie uložených tukových zásob. Proces autofágie je nevyhnutný pre rovnováhu medzi novými a starými bunkami a chráni organizmus pred chorobami, ako je rakovina, demencia alebo bakteriálne infekcie. Okrem toho posúva energetickú rovnováhu, pretože motivuje bunky, aby sa zásobili, vyčistili a načerpali novú energiu zo starých bunkových komponentov a zbavili sa zbytočného balastu (napríklad tukových zásob).
Okrem procesu autofágie má 90-minútový trik aj ďalšie kozmetické výhody: Vyvážená hladina cukru v krvi chráni pred chuťou na jedlo a reguluje príjem kalórií a telo môže začať nočné tráviace a regeneračné procesy skôr, čo má zase pozitívny vplyv na Hormonálna rovnováha a zmeny nálad. Každý, kto 90-minútovým trikom nielen presadí diétu, ale aj športuje, sa poteší rýchlejšiemu úspechu v strave a výrazne štíhlejšej postave.